Afsluiting van de Maand
by Veerle Rumke
Met deze meditatie sluit je de maand goed af. Stil staan bij alles wat er gebeurd is en reflecteren over wat dit betekend voor de komende maand. Stil staan bij de mooie en niet zo mooie momenten, zodat je fris kan beginnen met een nieuwe maand. Je kunt deze meditatie ook als journal oefening doen.
Transcript
Welkom.
Er zijn twee manieren hoe je mee kunt doen met deze meditatie.
De eerste manier is om volledig mee te mediteren.
En de tweede manier is om pen en plant te gaan schrijven wanneer ik dat aangeef.
Ga lekker zitten of liggen.
Maak je rug recht en sluit je ogen als jij daar klaar voor bent.
Focus je op je ademhaling.
Adem rustig in en uit zonder je ademhaling aan te passen.
Breng nu je handen bij elkaar ter hoogte van je hart.
Een moment voor dankbaarheid.
Focus op waar jij vandaag dankbaar voor mag zijn.
Laat je handen weer op je knieën of leg ze naast je neer.
Je kunt ervoor kiezen om je handpalmen naar boven te richten als je wilt ontvangen.
Of naar beneden als je wilt ademen.
Haal drie keer diep adem door je mond en zucht bij je uitademing alles eruit.
Dus adem in door je mond.
En zucht alles eruit.
Door je mond.
En alles met een diepe zucht eruit.
Nog één keer.
Adem in en alles er met een zucht uit.
Voel de ontspanning door je lichaam stromen.
We gaan nu de rest van deze meditatie door de neus ademen.
En we beginnen met een korte ontspanningsoefening.
Ontspan je voorhoofd en je wenkbrauwen.
Ontspan je gezichtsvieren.
Adem nu in en bij je uitademing ontspan je je schouders wanneer ze naar beneden doen.
Ontspan je handen.
Ontspan je hart.
Ontspan je maag.
Ontspan je heupen.
Je dijen.
Ontspan je kuiten.
Ontspan je voeten.
En je tenen.
Voel nu je hele ontspannen lichaam.
Sta je zelf toe om gewoon nu van deze stilte te genieten.
Voel nu waar je behoefte aan hebt.
Wil je mediteren of wil je schrijven?
Als je wilt schrijven mag je nu je ogen openen.
En anders mag je lekker je ogen gesloten houden.
We gaan nu terugkijken naar de afgelopen maand.
Is er een beeld wat naar voren komt als je aan de afgelopen maand denkt?
Wat was je mooiste moment van deze maand?
Kun je meer van,
Van wat je afgelopen maand hebt gehad?
Waar ben je trots op?
Wat heb je bereikt deze maand?
Wat heb je te vieren?
En misschien was afgelopen maand wel niet helemaal zoals je had gewild.
Misschien waren er momenten toen niet zo fijn waren.
En dat is ook oké.
Sta daar even bij stil.
Soms moet je die stomme dingen ook gewoon even voelen er even doorheen.
Dus ga maar echt even in dat gevoel zitten.
Wat wil je echt loslaten deze maand?
Wat werkte er echt niet deze maand?
En wat wil je echt achter je laten deze maand?
Wat is je grootste inzicht van deze maand?
Misschien heb je lessen geleerd?
Dingen ingezien?
Wat was het allermooiste van de afgelopen maand?
Dan mag je nu weer je handen bij elkaar brengen ter hoogte van je hart.
En dan neem je weer even een moment van dankbaarheid.
Focus op waar je zo dankbaar voor bent deze maand.
Dan mag je je handen loslaten.
En drie keer diep ademen met open mond.
Dus adem in door je mond.
En adem uit door de mond.
En als je die drie ademhalingen hebt gedaan,
Dan mag je langzaam je ogen openen.
Als je daar klaar voor bent.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.7 (9)
Recente Beoordelingen
Tanja
November 30, 2023
Heerlijk om zo even terug te blikken op afgelopen maand en weer nieuwe inzichten te krijgen 🙏💖
Esther
November 30, 2022
Fijn om alles even op een rijtje te zetten 💕
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app