Prática breve de autocompaixão para momentos estressantes

Essa é uma prática breve de autocompaixão que pode ser realizada em momentos onde você se percebe estressada ou passando por alguma situação desafiadora. Abrir um espaço para se reconectar a sua essência de uma forma compassiva e amorosa é tudo que precisamos. Experimente se oferecer esses 5 minutos, e sinta o bem estar da sua própria presença. Vamos juntas?

Transcript

Olá,

Essa é uma prática breve de autocompaixão,

Uma prática para que você possa utilizar em momentos em que você sinta alguma situação difícil,

Desafiadora,

Estressante,

Vindo dele visitar,

Onde você perceba que precisa desse autocuidado compassivo para com você mesmo.

Vamos juntas?

Procure se sentar numa posição de conforto,

Onde você se permita ficar atenta e alerta,

Mais confortável,

Mantenha os seus olhos fechados,

Faça uma respiração profunda,

Solte o ar e procure nesse momento ir gentilmente entrando em contato com essa situação estressante,

Desgastante,

Que talvez você esteja vivendo nesse momento.

Procure o melhor que possa e identificando qual é a emoção que está ele visitando e como você expressa essa emoção no seu corpo e assim vá dirigindo sua atenção suavemente para o seu corpo e vá percebendo aonde no meu corpo eu expresso essa emoção.

Procure simplesmente validando o que você está sentindo,

Dizendo a si mesma,

Esse é um momento desconfortável para mim,

Isso é estressante,

Mas isso faz parte de ser humana.

Eu não estou sozinha nessa,

Essa emoção está viva e presente muitas vezes em muitos outros seres humanos nesse planeta.

Nesse momento ofereça a si mesma um toque calmante,

Procure levar suas mãos ao seu coração ou no seu colo ou segurando uma mão na outra ou levando as suas mãos ao seu rosto e vá oferecendo esse toque suave e compassivo para com você mesma,

Vá sentindo a sua presença amorosa através do calor das suas mãos.

Então diga a si mesma,

Eu posso ser gentil comigo,

Eu posso dar a mim mesma o acolhimento que eu preciso,

Eu posso cuidar de mim,

Respire profundamente,

Vá soltando o ar e procure o melhor que você possa estar apenas conectada às sensações,

Às sensações dessas frases,

Do seu toque compassivo,

Vá respirando gentilmente,

Soltando o ar,

Vá ancorando-se na sua respiração e a fazer uma respiração profunda e soltar o ar lentamente,

Pode abrir seus olhos e perceba como foi oferecer a si mesma esse momento de conexão e de compaixão para um momento desafiador.

Espero que essa conexão tenha te feito sentir bem-estar por alguns momentos,

É desse lugar que a gente pode mudar,

Oferecendo a nós mesmos pequenos momentos de conforto,

Mesmo em situações bastante desafiadoras.

Fica aqui o meu carinho para você,

Um abraço e até uma próxima.