Explorando Mindfulness na Respiração

Nesta meditação te convido a explorar a atenção plena na respiração, uma das principais práticas de Mindfulness e uma das mais eficazes para estabilizar a mente agitada. Repousar sua atenção na respiração é restaurador. Procure praticá-la diariamente com abertura e curiosidade ao que surgir para você, momento a momento.

Transcript

Prática,

Mindfulness na Respiração.

Para começarmos,

Adote uma postura que te seja cômoda e estável.

Atente-se à sua coluna e permita que essa siga a sua curvatura natural.

A cabeça sempre em linha com a coluna.

Ombros relaxados e pés apoiados sobre o piso.

Sendo confortável para você,

Feche seus olhos.

Caso contrário,

Escolha um ponto no piso logo à sua frente e os mantenha em foco nesse ponto.

Faça algumas respirações profundas.

Inspire e,

Ao expirar,

Vá liberando qualquer tensão.

Deixando ir pensamentos,

As atividades que vinha fazendo até agora.

E procure ter a intenção de trazer a sua atenção apenas ao momento presente.

Ao aqui e o agora.

Vá deixando a sua respiração retornar ao normal e vá gentilmente levando a atenção a seu corpo.

Ao trazer o seu corpo para o seu campo de consciência,

Perceba quais sensações físicas estão presentes para você.

Observe as áreas do corpo que estão fazendo contato físico com o solo ou com a cadeira que você está sentado.

Permita-se,

Nesse momento,

Estar conectado com o seu corpo.

Então,

Vá trazendo a sua atenção gentilmente para a sua respiração.

Vá percebendo o seu corpo respirar.

Observe como a sua respiração flui naturalmente.

Não é necessário controlar nem mudar nada.

Simplesmente respire.

Vá permitindo que a sua respiração flua facilmente.

Prestando atenção na sua respiração,

Seu corpo e sua mente voltam a se conectar.

No momento que você respira e se percebe consciente,

Você está iniciando um momento mindful.

E pode então dizer,

Inspiro.

Eu sei que estou inspirando.

Expiro.

Eu sei que estou inspirando.

Simplesmente procure identificar esse momento.

Se perceber diferentes pensamentos surgindo,

Sentimentos que possam emergir,

Sons do ambiente.

Permita que eles cheguem,

Passem por você,

Sigam o seu fluxo e procure não se apegar a eles.

Permita-se apenas focar a sua atenção no fluxo da sua respiração.

Você ainda pode notar as pausas entre uma respiração e outra.

Pode perceber a intensidade,

A frequência.

Pode perceber os movimentos do corpo ao respirar.

Procure ser receptivo ao fluxo natural da sua respiração.

Se for confortável para você,

Você poderá contar de 1 até 10.

Inspiro.

Expiro.

Conto 1.

Inspiro.

Expiro.

Conto 2.

E assim sucessivamente até chegar a 10.

Se você notar que a sua mente se distraiu da âncora da respiração,

Gentilmente,

Sem forçar,

Conduza-a novamente a esse movimento.

Entenda a distração como um belo momento de despertar e retornar à sua consciência a atenção para a sua respiração.

Agora,

Pouco a pouco,

Vá se distanciando do fluxo da respiração e vá levando a sua atenção ao seu corpo como um todo.

Habite o seu corpo.

Perceba a energia que ele produz.

Perceba o espaço que você ocupa neste cômodo que está.

Perceba a sua temperatura neste momento.

E então,

Com uma respiração profunda,

Vá soltando o ar lentamente e vá mexendo seus pés,

Suas mãos,

Fazendo qualquer movimento que o seu corpo peça para você.

E ao ouvir o suor do sino,

No seu tempo e no seu ritmo,

Pode abrir seus olhos.

Reviews

Mindfulness é vida! Estou muito melhor do que quando comecei.

Momento de paz. Obrigada!!!

Me ajudou muito, total consciência de mim

Muito bom

Muito bom!

Muito aliviada ❤️ gratidão

Maravilhosa

Experiência maravilhosa! Obrigada

Gratidão

Incrível!

Maravilhoso!! gratidão!!

Excelente 👏😄👏😄 adorei 👏👏👏 lindo

Impecável, uma voz tão doce.

Gratidão 🙏🏼 relaxei demais.

😌🤲

Maravikhoso!gratidão

Excelente