Добро пожаловать на медитацию,
Источник спокойствия.
Примите удобное положение,
Садитесь или ложитесь.
Желательно сесть с ровной спиной,
Не облокачиваясь на спинку стула.
Такое положение обеспечит большее сосредоточение и не вызывает сонливости.
Отпускайте напряжение в теле.
Проверьте,
Чтобы ноги,
Руки,
Туловище,
Шея,
Лицо были расслаблены.
При этом не забывайте про ровную спину,
Плечи опущены.
Потянитесь с макушкой вверх,
Вытягивая позвонок за позвонком.
Как будто вытягиваете струну.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох через нос.
И медленный выдох через рот.
И еще раз.
Сейчас мы сосредоточимся на сознании того,
Что спокойствие это стандартное человеческое состояние,
Которое мы можем создавать и поддерживать.
Мы будем использовать это спокойствие в качестве основы для нашего ментального благополучия в жизни.
Когда вы дышите,
Представьте,
Что вы входите в состояние спокойствия.
Почувствуйте дыхание как нежную волну.
Будьте вы в ощущениях вдоха и выдоха на кончике носа.
Теперь дальше во всем процессе дыхания ощущайте движение воздуха,
Движение живота и грудной клетки.
Позвольте своим мыслям приходить и уходить.
Не задерживайте их в своем поле внимания.
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Чувствуй ритм вдохов и выдохов.
Такое наблюдение подарит вам ясность.
А ясность означает видеть четко и чисто.
Когда мы видим четко и чисто,
Взаимосвязь всех явлений становится более очевидной.
Четкое видение дает возможность видеть в каком направлении нам двигаться в жизни.
Побудьте в ощущениях дыхания немного.
Теперь обратите внимание на центр груди,
На солнечное сплетение.
Представьте красивый сияющий свет,
Светящийся внутри вас,
Исходящий из сильнейшего источника.
Это ваш источник спокойствия.
Наблюдая за ощущениями в районе солнечного сплетения,
Наш ум и тело соединяются в единстве,
Преобразуя спокойствие и ясность.
По мере вдоха визуализируйте этот свет.
Вдох и свет становятся ярче и интенсивнее.
Почувствуйте его тепло и комфорт,
Распространяющийся по всему телу.
Источник вашего спокойствия бесконечно генерирует энергию и придает вам сил и уверенности.
Когда вы выдыхаете,
Отпустите любые мысли и эмоции.
Позвольте им рассеяться,
Оставляя вас чувствовать себя легче и более спокойно.
Почувствуйте глубокое чувство спокойствия.
Оставайтесь в этом состоянии столько,
Сколько захотите,
Принимая и отпуская любые мысли,
Переживания или отвлекающие факторы.
Знайте,
Что это душевное спокойствие всегда в пределах досягаемости,
Что вы можете вернуться к нему в любое время.
Продолжайте наблюдать ощущения дыхания и ощущения в теле.
Когда вы будете готовы закончить,
Сделайте глубокий вдох.
Медленно выдохните,
Вернув свое ощущение тела,
Свою осведомленность к настоящему моменту.
Помните,
Что создавая спокойствие,
Спокойное состояние ума,
Мы можем использовать наши силы,
Которые мы тратим на переживания,
Неавтоматизм и мышление,
Жить более полноценной жизнью.
Пусть эта медитация и ощущение бесконечного источника спокойствия внутри вас заставит чувствовать себя отдохнувшим,
Расслабленным,
Воодушевленным и готовым принять все,
Что встретится на вашем пути.
Мира вам!
Ясности и благополучия!
