Body Scan: Entspannungsreise durch deinen Körper

Erlebe tiefe Entspannung und Wohlbefinden bei der geführten Reise durch deinen Körper. Verbesserung deiner Körperwahrnehmung, erfahre Dankbarkeit für das Wunder deines Körpers und komme an im Hier und Jetzt. Perfekt am Abend vor dem Einschlafen, aber auch in Stresssituationen für zwischendurch, um wieder bei sich anzukommen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für dich und deinen Körper nimmst und für diese Meditation.

Heute machen wir den Bodyscan.

Der Bodyscan ist quasi eine Reise durch deinen Körper,

Bei dem du dich wunderbar entspannen kannst.

Du kannst diese Übung entweder im Sitzen durchführen,

Indem du dir einen ruhigen Ort suchst,

An dem du ungestört bist für die nächsten 10 bis 15 Minuten oder du kannst diese Übung auch gerne im Liegen machen.

Sie eignet sich auch sehr gut vor dem Einschlafen und es ist auch vollkommen egal,

Ob du während dieser Übung einschläfst.

Das kann durchaus passieren.

Lass uns beginnen.

Richte dich ein,

So dass du dich wohl fühlst.

Zieh noch einmal die Schultern hoch zu den Ohren,

Atme dabei ein und lass die Schultern wieder fallen und atme tief aus und noch einmal einatmen und die Schultern dabei hochziehen und aus und ein letztes Mal einatmen,

Ausatmen,

Lass alles los und nun schließe deine Augen und komme an im Hier und Jetzt und dann spüre einmal deine rechte Zehe an deinem rechten Fuß,

Fühle deine rechte Zehe,

Dann langsam weiter zu der nächsten Zehe,

Zur mittleren,

Zur zweiten und zur großen Zehe deines rechten Fußes.

Bringe nun die Aufmerksamkeit zu deiner linken großen Zehe,

Der zweiten Zehe,

Der mittleren,

Der vorletzten und der kleinen Zehe.

Spüre deine Fußsohlen,

Spüre deine rechte Fußsohle und deine linke und sei dankbar für diese Fußsohle,

Die dich durchs Leben trägt,

Mit ihren 70.

000 Nervenenden,

Die dich verbinden mit der Erde und dann fühle einmal deinen Fußrücken,

Sowohl den rechten als auch den linken und nimm dann deine Füße in ihrer Gesamtheit wahr,

Deinen rechten Fuß und deinen linken Fuß,

Fühle deine Knöchel außen und innen und wandere dann mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Waden,

Spüre deine Waden,

Spüre wie sie sich entspannen dürfen,

Wie du die Muskulatur locker lassen kannst,

Wie du einmal alles loslassen kannst und nimm dieses Gefühl mit zu deinen Schienbeinen,

Zu deinem rechten und zu deinem linken und dann fühle deine Knie,

Dieses wunderbare Meisterwerk,

Dieses einzigartige Gelenk,

Das es dir ermöglicht zu laufen,

Vorwärts zu gehen,

Schritte zu machen,

Fahrrad zu fahren,

Zu schwimmen.

Fühle dein rechtes Knie und dein linkes Knie und schicke liebevolle,

Dankende Gedanken in deine Knie,

Wandere nun noch weiter nach oben und entspanne deine Oberschenkel,

Lass einfach los.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie sich ein Krippeln ausbreitet oder du Wärme empfindest,

Das ist vollkommen normal im Prozess der Entspannung.

Fühle deine Oberschenkel,

Fühle nun die Gesamtheit deiner Beine und wie wohlig entspannt sich deine Beine anfühlen,

Die dich jeden Tag durchs Leben tragen und nun fühle deinen Po,

Deine Po-Muskeln.

Lass ganz bewusst locker und entspanne auch dort,

Entspanne dein Becken,

Entspanne deine Hüfte,

Entspanne die Gegend um dein Steißbein,

Spüre,

Wie sich dort Wärme ausbreitet und wie du auch dort,

Auch durch deinen Atem,

Den du einmal ganz bewusst hin schicken kannst,

Mehr Entspannung findest,

Noch mehr loslassen kannst.

Dann bedanke dich einmal bei all deinen Organen,

Bei deiner Leber,

Bei deiner Milz,

Dein Geschlechtsorgan,

Dein Magen,

Deine Galle,

Dein Nieren,

Deine Lunge,

Dein Herz und lächle einmal,

Schicke ein liebevolles Lächeln in jedes dieser einzelnen Organe,

Die dir Leben ermöglichen.

Dann fühle,

Wie sich dein Bauch entspannt,

Wie du locker lassen kannst,

Wie deine Bauchdecke ganz weich wird.

Du spüren kannst,

Wie dein Atem fließt und wie dein ganzer Bauchraum entspannt ist.

Du kannst deinen Brustkorb fühlen und auch da findest du Entspannung.

Schicke deinen Atem auf die Rückseite deines Körpers,

Deine Wirbelsäule entlang,

Wirbel für Wirbel bis nach unten zu deinem Steißbein.

Fühle,

Wie sich auch dadurch dein Rücken entspannen kann,

Wie sich deine Rückenmuskulatur Schritt für Schritt löst,

Weicher wird.

Nur einmal alles,

Was dich belastet,

Loslassen kannst und abgeben kannst.

Fühle,

Wie du dich weitest durch diese Entspannung.

Bringe einmal deine Aufmerksamkeit in deine Schultern,

Die Schultern,

Die oft gedanklich so viel Last tragen müssen und lass da einmal ganz bewusst los.

Alle Last,

Alle Sorgen,

Lass los.

Fühle deine Oberarme,

Deine Ellenbogen,

Deine Unterarme,

Spüre deine Handgelenke,

Schicke deinen Atem durch deine Handgelenke in deinen Körper und entspanne damit weiter deine Arme bis in deine Schultern und dann bring deine Aufmerksamkeit in deine Hände,

In deine rechte Hand,

Deinen Handrücken,

Den Handteller und in jeden einzelnen deiner Finger und genauso in deine linke Hand,

In deinen linken Handrücken,

Deinen linken Handteller und deine linken Finger,

In jeden einzelnen und sei diesen Armen und dieser Hand so dankbar,

Was sie jeden Tag für dich leistet,

Was sie dir ermöglicht zu greifen,

Zu fühlen,

Dinge anzufassen,

Dass du Finger bewegen kannst,

Die ermöglichen Kontakt aufzunehmen mit anderen Menschen und mit deinem Pferd.

Sei dankbar für diese Körperteilung und dann bring jetzt deine Aufmerksamkeit in deinen Hals,

Entspanne auch dein Hals,

Fühle deinen Kehlkopf,

Versuche deine Schilddrüse zu spüren,

Dieses Wunderwerk.

Spüre deinen gesamten Hals,

Spüre auch deinen Nacken und lass auch da alle Verspannungen los.

Sei dankbar für deine Stimmbänder,

Die es dir ermöglichen zu sprechen.

Sei dankbar für deinen Mund,

Deine Zähne,

Deine Zunge,

Deinen Rachen.

Fühle deine Nase und schicke ihr liebevolle Gedanken und sei ihr dankbar dafür,

Dass du atmen kannst,

Riechen kannst.

Fühle deine Augen,

Dein rechtes Auge,

Dein linkes Auge.

Entspanne alle Muskulatur um dein Auge herum,

Jeden kleinen einzelnen Muskel.

Lass einfach locker,

Lass deine Lider ganz schwer werden,

Entspanne.

Entspanne auch den Punkt zwischen deinen Augen,

Lass ihn ganz weich werden und ganz locker und bedanke dich bei deinen Augen dafür,

Dass du sehen kannst.

Entspanne dein ganzes Gesicht,

Entspanne deine Stirn,

Entspanne deine Kiefermuskulatur.

Lass los,

Genieße die Entspannung.

Fühle deine Ohren,

Dein rechtes Ohr und dein linkes Ohr.

Sei diesen Ohren so dankbar,

Dass du hören kannst.

Entspanne deine Kopfhaut,

Werde ganz weich.

Danke deinem Gehirn dafür,

Dass es funktioniert,

Dass es da ist.

Lass los und nun spüre noch einmal in deinem ganzen Körper.

Spüre,

Wie sich jedes einzelne Körperteil anfühlt.

Fühle die Entspannung,

Spüre wie wohl du dich in dir fühlst und spüre die Dankbarkeit für deinen Körper,

Für dieses Meisterwerk,

Für dieses Wunder,

Für dieses wundervolle Wunder,

Dass es ist,

Dieser einmalige Körper,

Deinen Körper,

Dein Geschenk.

Spüre noch mal mit deinem Herzen und entdecke die Liebe zu deinem Körper,

Mit allem,

Was du an ihm magst.

Sei aber auch liebevoll mit den Dingen,

Die du nicht magst.

Schick da auch Licht und Liebe hin.

Dann atme noch mal tief ein und aus.

Noch einmal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen,

Komm zurück ins Hier und Jetzt und gib dir Zeit,

Wieder ganz anzukommen.

Reviews

Vielen Dank, ein schöner Bodyscan🙏☀️