Explora Tu Respiración Y Cultiva La Ecuanimidad Interior

Esta meditación guiada te invita a explorar tu respiración con una mente abierta, receptiva y sin juicio.
Durante 10 minutos, entrenarás tu atención para observar cómo el cuerpo respira por sí solo —cómo el aire entra, sale, y la vida simplemente sucede.

Al practicar esta observación ecuánime, desarrollas la habilidad de mantener la calma frente a lo que la vida traiga: placer o dolor, alegría o dificultad.
Esa es la esencia de la ecuanimidad, una de las cualidades más profundas del corazón consciente.

Transcript

Existe una parte de tu mente que siempre está en calma,

Que simplemente observa,

Que permanece siempre abierta,

Siempre receptiva,

Que no juzga.

Cuando nos familiarizamos con esa parte de nuestra mente,

Desarrollamos la ecuanimidad que nos ayuda a enfrentar cualquier situación que se nos presente en la vida.

En la siguiente meditación vamos a fortalecer la habilidad de conectar con esa parte de nuestra mente abierta y receptiva.

Adopta una posición cómoda,

Puedes estar en quietud o estar realizando alguna actividad suave que no requiera de mucho esfuerzo de tu parte,

Caminar,

Doblar tu ropa,

Hacer jardinería,

Etc.

Y conecta con tu respiración.

Siente que con cada inhalación llega la calma a ti y con cada exhalación desaparece cualquier tensión o preocupación.

Y ahora vamos a investigar nuestra respiración.

Observa cómo estás respirando y hazlo con tu mente abierta y receptiva,

Que no juzga,

Que no etiqueta,

Simplemente observa.

Hazlo con curiosidad,

A esa mente abierta y receptiva le encanta investigar,

Entonces investiga tu respiración.

¿Cómo se siente inhalar?

¿Cómo se siente exhalar?

¿Cuál es la diferencia que sientes en tu cuerpo cuando inhalas y cuando exhalas?

¿Cómo se sienten esas pausas que realizas entre inhalación y exhalación o entre exhalación e inhalación?

¿Son iguales?

¿Esas pausas son diferentes?

¿Qué cambia?

¿Qué permanece igual?

Tal vez no se te ocurre nada,

No sientes nada en especial y eso también está bien,

Simplemente observa a ver qué pasa.

¿Cómo es la textura del aire que respiras?

¿Cómo es la temperatura de ese aire?

¿Cómo es la temperatura cuando inhalas?

¿Cómo es la temperatura cuando exhalas?

¿Sientes alguna diferencia o tal vez no?

Lo que sea que surja está bien,

Aquí el propósito no es sentirte de una manera o de otra,

El único propósito de este ejercicio es explorar,

Investigar,

Lo que sea que notes está bien,

Lo importante es que observes con curiosidad.

Por dentro puedes decir,

Ah mira qué curioso se siente caliente,

Mira qué curioso se siente frío,

O mira qué curioso no tengo ni idea a qué se refiere esa instrucción y eso también está bien.

Simplemente observa,

Investiga tu respiración,

Haz de cuenta que estás en un laboratorio y estás haciendo como pruebas,

¿cómo se siente eso?

¿Cómo se siente inhalar?

¿Qué se siente al exhalar?

¿Hay alguna temperatura?

¿Lo puedo observar?

¿No lo puedo observar?

Lo que sea que surja está bien,

Simplemente estás observando,

Estás investigando.

¿Cómo es el ritmo al que respiras?

¿Es un ritmo constante o cambia?

¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando respiras?

Trata de seguir los movimientos más evidentes,

Pero también esos mini movimientos que también se manifiestan.

¿Qué partes de tu cuerpo se quedan quietas cuando estás realizando el proceso de respirar?

Sé consciente que este proceso de respirar está oxigenando tu cuerpo,

Tus órganos,

Las células de tu cuerpo.

Este respirar está ayudando a que todo funcione de una manera adecuada.

Tu cuerpo hace todo lo posible por estar aquí respirando,

Por contribuir a que todo tu sistema funcione de una manera adecuada.

Aprecia esa función de respirar que estás realizando en este momento,

Que realiza tu cuerpo,

Que hace un gran esfuerzo para que tú estés en este mundo y te ayuda a respirar de una manera perfecta,

A un ritmo perfecto,

Tomando la cantidad de aire perfecta,

Exhalando la cantidad de aire perfecta.

Aprecia por un momento tu respirar.

Continúa observando tu respiración por unos segundos más.

Y terminamos.