Met aandacht aanwezig zijn bij dat wat er is

Dit is een korte meditatie waarbij jij met liefdevolle aandacht bij dat wat er is aandachtig aanwezig mag zijn.
Je kunt deze meditatie liggend of zittend beoefenen.
Na een korte bodyscan volg je je adem. Hierna stel je jezelf de vraag wat er op dit moment om aandacht vraagt:
zijn het bepaalde gedachtes, voel je ergens pijn, vraagt je hart om aandacht of is het wat anders?
Blijf met aandacht aanwezig bij dat wat nu om aandacht vraagt.
Adem rustig door.
Bedank jezelf dat je dit moment voor jezelf in aandacht en aanwezigheid hebt gegund.
Dankewol - Namasté.

P.S. Als je al wat langer mediteert, zul je sneller en dieper in deze korte meditatie 'zakken'.

Transcript

Hallo lieve mooie jij,

Kom lekker liggen of zitten,

Daar waar jij op dit moment behoefte aan hebt.

En sluit dan zachtjes je ogen.

Dit moment is even een moment voor jouzelf,

Om even te zijn met jezelf.

En merk hiervoor op hoe je voeten liggen of staan op de grond.

Voel je voeten,

Voel je benen,

Voel je heupen,

Het gebied van je bekken,

Voel je rug,

Je onderrug,

Je middenrug,

Je bovenrug en voel je buik.

Je buik mag zacht zijn en ontspannen.

Voel je middenrug en voel je borst,

Voel je schouders,

Voel je beide armen,

Je handen,

Je vingers,

Voel je nek en voel je hoofd,

Je ogen zachtjes gesloten,

Je tong ontspannen in je mond,

Je lippen misschien een beetje van elkaar af.

Want er is niets wat jij nog hoeft en niets wat jij nog moet.

En adem dan een keer diep in via je neus en diep uit via je mond.

En voel hoe je steeds meer mag aankomen hier bij jezelf en in jezelf.

Nogmaals adem je diep in via je neus en diep uit via je mond.

En sta jezelf toe om steeds meer en meer te ontspannen.

Volg dan weer je ademhaling via je neus.

Je lichaam dat weet hoe het mag ademen,

Zodat jij niet je adem hoeft te forceren.

Adem rustig in en adem rustig uit.

En stel jezelf dan de vraag wat er op dit moment bij jou om aandacht vraagt.

Zijn het gedachtes?

Voel je pijn?

En ga daar dan met jouw aandacht naartoe.

Als het de gedachtes zijn,

Laat ze er maar zijn.

En als het de pijn is,

Ga dan naar de plek waar de pijn zich bevindt.

En blijf aanwezig bij deze pijn.

Er is niets wat je hoeft te veranderen.

Je bent alleen aanwezig.

Het kan ook zijn dat je aanwezig wilt zijn bij je adem.

Of bij je hart,

Het gebied van je hart.

Ga hier dan met jouw aandacht naartoe.

En blijf aanwezig.

Je observeert zonder te oordelen,

Zonder er iets van te vinden of mee te moeten.

Terwijl je met aandacht bij datgene blijft waar jij nu bent,

Adem je rustig door,

In en uit.

Adem rustig in en adem rustig uit.

Terwijl je aanwezig bent bij dat wat nu om aandacht vraagt.

Sta je zelf toe om jezelf deze liefdevolle aandacht te geven aan dat wat nu om aandacht vraagt.

En dat doe je alleen maar door aanwezig te zijn en rustig in en uit te ademen.

Je laat alles zijn zoals het is.

En ademt rustig in en uit.

En mocht je voelen dat je nog iets meer los wilt laten,

Adem dan nog een keer diep in en adem uit via je mond en laat het gaan.

Je kunt hier blijven en deze oefening nog langer blijven doen.

De audio even op pauze zetten.

Of je mag je aandacht richten op je hart.

Je kunt ook je linkerhand op je hart plaatsen en je rechterhand op je onderbuik.

En bedankt aan jezelf dat je dit moment voor en met jezelf hebt genomen.

Dat je deze oefening ook zonder de geleide meditatie in je dag kunt integreren om even een moment met aandacht bij jezelf te zijn.

Neem dan nog twee bewuste ademhalingen hier.

En laat dan je lichaam weer langzaamaan ontwaken.

Wiebel zachtjes met je tenen en met je vingers.

Met je voeten en je handen.

Laat de bewegingen steeds iets groter worden.

Je kunt alvast je ogen openen,

Maar houd je blik nog zacht.

En met twee handen voor mijn hart wil ik jou bedanken dat je de tijd hebt genomen voor jezelf en met jezelf.

En dat je hebt geluisterd naar deze meditatie.

Dank u wel.

Namaste.