Meditatie: In dankbaarheid terugkijken op afgelopen jaar

Tijdens deze meditatie gaan we eerst verzachten en verstillen. We maken middels een ademhalings- en klankoefening contact met ons hart.
We nodigen het hart uit om zich te openen en te spreken. Je stelt jezelf de vraag: 'waar ben ik dankbaar voor als ik terugkijk op het afgelopen jaar?'. Misschien is het één ding of meerdere, is het een moment, een relatie, iets wat je hebt gekregen of iets heel anders? Voel wat zich aandient in jouw hart. Samen gaan we dit gevoel van dankbaarheid verspreiden door je lichaam. Tot slot mag je rusten in dit gevoel. Tijdens deze meditatie hoor je zachte klanken, die nog een langere tijd door zullen klinken. Met een dankbaar hart zeg ik Namasté - Dankewol.
*Muziek Winterpiano van Pixabay

Transcript

Hallo,

Ik ben Mirjam van Trochmeij en ik ga jou begeleiden tijdens deze dankbaarheidsmeditatie.

Maak het jezelf helemaal comfortabel en ondersteun jezelf waar nodig met kussentjes,

Een dekentje of iets anders wat jij nodig hebt.

Zorg ervoor dat je het ook lekker warm hebt en houdt en als het nodig is poseer dan nog even deze audio.

Kom daarna comfortabel liggen op je rug en sluit zachtjes je ogen als je dit nog niet had gedaan.

Je armen mogen naast je lichaam rusten met je handpalmen naar boven geopend of misschien laat je ze liever zachtjes op je onderbuik rusten.

Alles is goed.

Adem dan een keer diep in en houd je adem even vast.

Adem lang en langzaam uit.

Doe dat zometeen nog een keer en sta jezelf toe om op deze uitademing je wereld even te poseren en meer in dit moment aan te komen.

Adem daarom nog een keer diep in,

Houd je adem even vast en laat los.

Volg weer je natuurlijke ademritme en beweeg dan nog zachtjes je lichaam een beetje van links naar rechts,

Van boven naar beneden en maak jezelf nog iets zwaarder en zing dan weg in de ondergrond waarop je je nu bevindt.

Neem vervolgens een stille houding aan en nodig de stilte in jezelf uit.

Er is niets wat je meer hoeft,

Niets wat je meer moet.

Je mag liefdevol aanwezig zijn bij jezelf.

Dit moment is voor jou.

Voel hoe je hier nu ligt.

Je benen mogen rusten,

Je rug mag rusten,

Je buik mag ontspannen,

Je armen mogen rusten,

Je schouders,

Je nek en je hoofd mogen rusten,

Je hele lichaam mag rusten.

Er is niets wat je meer hoeft,

Alleen maar hier aanwezig zijn bij mijn stem.

En misschien merk je gedurende de meditatie dat je wordt afgeleid door iets wat je hoort,

Voelt,

Denkt of ervaart.

Merk het dan op en keer vervolgens weer terug naar mijn stem.

Dan mag je nu je aandacht richten op je hart.

Voel maar hoe je je hart op dit moment aanvoelt.

En doe dat zonder oordeel.

Voel.

Voel ook of je hiervoor misschien een of beide handen op je hart wilt plaatsen.

En blijf rustig doorademen.

Blijf met je aandacht bij je hart.

Misschien merk je ook dat je je adem zachtjes in de richting van je hart beweegt.

Liefdevol en zacht,

Alsof je je hart een massage geeft en het zich hierdoor opent.

Blijf hierbij aanwezig,

Bij je hart en bij je adem.

Adem rustig in en adem rustig uit op jouw eigen tempo.

En nu je hier zo licht gedragen wordt door de ondergrond onder je,

Adem dan eens in en zeg het woord Zo en adem lang en langzaam uit en zeg Jam.

Op een inademing zeg je Zo en op een uitademing zeg je Jam.

Zo Jam.

Zo is ik en Jam is de klang van het hart.

Zo Jam.

En terwijl je de Zo Jam ademoefening blijft doen,

Blijf je ook aanwezig in en bij je hart.

Rustig adem je Zo in,

Richting jouw hart.

En lang en langzaam adem je Jam uit,

Vanuit jouw hart.

Zo in en Jam uit.

Doe dit nog een aantal ademhalingen voor jezelf.

Bewust aanwezig bij jouw adem,

Bij jouw hart,

Bij Zo Jam.

Laat de oefening dan los en voel even na.

Even een kort moment in stilte.

Richt je aandacht dan terug op je hart en stel jezelf de vraag,

Waar ben ik dankbaar voor als ik terugkijk op het afgelopen jaar?

Misschien is het één ding of zijn het meerdere?

Is het een moment,

Een relatie,

Iets wat je hebt gekregen of iets heel anders?

Voel wat zich aandient in jouw hart.

En laat we hier ook een aantal bewuste ademhalingen de tijd voor nemen.

Voel maar wat zich aandient.

En laat het passeren in jouw hart.

En laat dan die dankbaarheid vanuit jouw hart stromen.

Stromen als een soort van gloed door je hele lichaam,

Vanuit je hart.

Vanuit je hart naar het gebied rondom je hart.

De voren en de boven en de onderkant van jouw hart.

Zachtjes verspreid je het en het vloeit verder naar je armen,

Handen en vingers.

Vanuit je hart naar je schouders,

Je nek,

Je hele gezicht,

Tot het topje van je kruim.

En vanuit je hart verder naar je buik en je rug.

De dankbaarheid verspreidt zich verder naar je bekken,

Je billen,

Je beide benen,

Enkels,

Voeten en tenen.

Je hele lichaam gevuld met dankbaarheid voor dat wat zich aandiende in jouw hart.

En gevuld in dit gevoel,

In deze gloed,

Mag je even rusten.

Rusten in stilte.

Rusten in dankbaarheid.

Rusten.

En nu je rustt in deze stilte,

In jouw dankbaarheid,

Sluit ik deze meditatie zo af.

Maar blijf hier zolang als je zelf wilt,

Of keer straks langzaam terug door zachte en kleine bewegingen in je lichaam toe te laten.

Met een dankbaar hart neem ik afscheid van jou.

Dankuwel.

Namaste.