Ruimte maken: gedachten en lichaam tot rust brengen

Dit is een oefening van Thich Nhat Hanh. Doel van de oefening: je leert je gedachten en je lichaam tot rust te brengen met visuele beelden. Stel je een berg voor en zit met de kwaliteiten van de berg; stevig en krachtig. Zeg stil in jezelf: ‘adem in,berg’, adem uit ‘stevig’. Stel je dan voor dat je een bloem bent; ‘adem in,bloem’, adem uit, fris’. Stel je voor dat je ruimte bent; ‘adem in, ruimte, adem uit vrijheid’. Effect: innerlijke diepe rust ervaren.

Transcript

Oefening 6.

Ruimte maken.

Een oefening van Thich Nhat Hanh.

Je zit op een kussentje,

Bankje of een stoel.

En je rug is los van de leuning.

Je laat je lichaam stil zijn en je zit met een houding van waardigheid.

Je houding weerspiegelt een gevoel van heelheid op dit moment.

Stel je nu eens een mooie berg voor.

Een berg die je zelf kent of een berg in fantasie.

Zit met de kwaliteiten van deze berg.

Waardig en stevig.

Ik ben mij bewust dat ik uitadem.

Adem in,

Adem uit.

In je eigen tempo.

Adem in,

Adem uit.

Stel je nu voor dat je een bloem bent.

Adem in,

Bloem.

Adem uit,

Fris.

Adem in,

Bloem.

Adem uit,

Fris.

Stel je voor dat je een berg bent.

Adem in,

Berg.

Adem uit,

Stevig.

Adem in,

Berg.

Adem uit,

Stevig.

Stel je voor dat je ruimte bent.

Adem in,

Ruimte.

Adem uit,

Vrijheid.

Kun je de ruimte zijn waarin je je begeeft?

De ruimte waarin je zit.

Ik weet dat ik inadem.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Adem in,

Uit.

In,

Uit.

In je eigen tempo.

En blijf in aandacht nog even zitten,

Totdat je het belletje hoort.