Denkpauze

Je zit comfortabel. Ben je je bewust dat je zit? Je brengt je aandacht naar je gedachten, laat ze voorbij drijven als wolken aan de blauwe lucht. Je merkt dat er gedachten zijn en ook weer weg gaan. Welke gedachten komen er op bij de vraag ‘Wat ga ik vandaag doen’? En bij de vraag ‘Wat zou ik het liefste willen doen vandaag’?

Transcript

Deze oefening heet Denk Pauze.

Ga voor deze oefening makkelijk en ontspannen zitten.

Je handen op je knieën of bovenbenen en je voeten plat op de grond.

Ben je je bewust dat je zit?

Je kan je ogen open houden of dicht doen.

En je kunt in deze oefeningen je gedachten helemaal laten gaan.

Zullen we dat eens proberen?

Als je het belletje hoort kan je nagaan of er gedachten in je hoofd komen.

Laat die gedachten dan voorbij drijven als wolken in de lucht.

Je hoeft niet op de gedachten in te gaan,

Maar je kan ernaar kijken.

En met kijken bedoel ik dat je merkt dat er een gedachte in je hoofd opkomt.

En dat die gedachte ook weer weggaat.

En je kan in jezelf dan even zeggen,

Hallo,

Gedachten.

Misschien komt er dan weer een nieuwe gedachte.

En je kunt dan weer in jezelf zeggen,

Hallo,

Gedachten.

We gaan het proberen.

Wat merkt u je op?

Als je niet zoveel hebt gemerkt van gedachten,

Dan is dat ook prima.

We gaan het nog een keer doen.

Maar nu wil ik je vragen te kijken wat er aan gedachten opkomen bij de volgende vraag.

Wat ga ik vandaag doen?

Merk eens op of er gedachten komen en weer weggaan.

En het is even stil en ga na.

Bij de vraag wat je denkt,

Wat ga ik vandaag doen?

Kan je je gedachten opmerken?

En als je geen gedachten had of heel weinig,

Is dat ook prima.

Nog een vraag.

Dus wees stil in jezelf en kijk wat er opkomt in je hoofd aan gedachten bij de vraag.

Wat zou ik het liefste doen vandaag?

Kon je merken dat er gedachten waren?

Dreven ze voorbij als wolken of bleven de gedachten hangen?

We gaan nog één vraag doen.

En kijk opnieuw of er gedachten komen en weer gaan.

En misschien nieuwe gedachten die komen,

Die ook weer weggaan.

Dus we worden stil in onszelf en kijken wat er opkomt.

De vraag is,

Waar ben ik bang voor?

Wat kan je merken?

Als je de oefening moeilijk vond,

Dan is het goed om dat ook te accepteren.

Zoals jij je voelt,

Is helemaal oké.

Zo is het ook in het leven,

Net als met gedachten en gevoelens.

Soms zijn we blij en opgewekt en soms voelen we ons verdrietig of somber.

Vaak weten we ook niet precies hoe dat komt.

Het kan helpen om te accepteren wat je op dat moment voelt en denkt dat dat er is.

En dat je het niet hoeft te veranderen.

Je hoeft het ook niet weg te drukken.

Gedachten komen en gaan,

Net als wolken.

En ook gevoelens gaan en komen en veranderen.

Net als de wolken,

Die gaan en komen.

Als je accepteert dat er gedachten en gevoelens zijn,

Prettige en minder prettige,

Dan merk je dat ze ook steeds veranderen.

En zo is het ook met ons leven.

Alles verandert voortdurend.