De stralen van de zon

Meditatie voor kinderen. We reizen met aandacht naar de adem diep in je buik. Kun je je adem voelen? Voel je krachtplek in je buik. Stel je voor dat er iemand naar je toe komt die je lief vind, dat kan ook een dier zijn. Stuur warme stralen vanuit je hart naar die ander of het dier; warm als een zonnetje. Zo kun je naar iedereen warme stralen sturen. Je kunt ook fantaseren dat een vriend warme stralen naar jou stuurt.

Transcript

Deze oefening heet de stralen van de zon.

Zit op een stoel of op een kussentje of matras.

Zit waardig als een koning of koningin.

Je kan je ogen dicht doen of ontspannen naar de grond kijken.

We reizen mee met onze adem naar binnen.

Mee reizen tot diep in je buik.

Volg je adem met aandacht helemaal naar buiten.

Adem rustig in en uit.

Kan je je adem voelen?

Kan je één hand op je buik leggen?

Je hand beweegt mee met je adem.

Kan je ook onder of in de buurt van je hand je krachtplek in je lichaam voelen?

Wij mensen hebben allemaal een centrale plek in ons lichaam.

Een krachtplek in de buurt van onze buik.

Deze krachtplek kan wat hoger of latiger zitten dan je buik.

Of precies op of iets onder je buik.

Waar zit jouw krachtplek?

Waar kan je hem voelen?

En als je niets voelt,

Kan je je misschien voorstellen dat als je een krachtplek in je lichaam hebt,

Waar zou die dan zitten bij jou?

Kan je je hand erop leggen?

En als je het niet voelt,

Dan is dat helemaal oké.

En accepteer dan dat dit zo is,

Nu,

Op dit moment.

Soms verstopt die krachtplek zich misschien even.

En kan je wat minder goed voelen.

We laten nu de krachtplek los en leg je handen op je knieën of bovenbenen.

En we kijken nu of er iemand naar ons toe kan komen lopen in je voorstelling.

Dat kan een van je ouders zijn of je oma of opa of een juf of vriend of vriendin.

Het kan ook een huisdier zijn zoals een poes,

Hond of een kavia.

Kan je zien wie er naar jou toe komt?

Ga nu met je aandacht naar je hart.

En vanuit je hart stuur je warme stralen naar de persoon of het dier wat voor je staat.

Het zijn de warmtestralen die zo warm zijn als een lekker zonnetje.

Voel je dat?

Als het moeilijk voor je is,

Dan is dat ook prima.

Dan laat je het voor wat het is.

Zie je de glimlach op hun gezicht?

En zie je hoe het warmtestraaltje naar jou terugkeert?

Zo kun je warmtestraaltjes sturen naar familie,

Vrienden,

Dieren,

De zon,

De sterren of de wolken aan de blauwe lucht.

En voel ook alle stralen die naar je toe komen.

Wie stuurt ze?

Een familielid,

Een vriend of iemand van school?

En als de warmtestraal terugkomt,

Voel dan de warmte.

En misschien merk je dan ook de warmte op jouw gezicht.

Nu kan je vanuit je hart warmtestralen sturen naar jezelf.

Zie ze als boemerouw die terugkeren naar jou.

Kan je de warmte voelen van mensen om je heen?

De warmtestralen van grote en kleine mensen?

En zo kan je altijd tijdens de dag en de nacht hartstralen sturen naar al die mensen die naar je toe komen.

En je krijgt ze allemaal terug en dat voelt lekker warm.