Wprowadzenie do Medytacji

Proste wprowadzenie do medytacji z podkładem muzycznym. Podziękowania dla YellowBrickCinema za udostępnienie fragmentu z utworu numer 101B.

Transcript

Wprowadzanie do medytacji.

Rozpocznijmy od prostego stwierdzenia.

Medytuję teraz przez 5,

10,

20 minut.

To proste stwierdzenie podświadomie przygotowuje nasze ciało i umysł na ten okres medytacji.

Kolejnym krokiem jest ustalenie intencji.

Podobnie jak nie wybieramy się w drogę bez uprzedniego wybrania celu podróży,

Tak też nie rozpoczynamy medytacji bez wcześniejszego wybrania intencji.

Intencja nadaje kierunek naszej medytacji.

Pomimo,

Że nie myślimy o niej podczas medytacji,

To właśnie intencja wyznacza jej kierunek.

Intencja może przybrać bardzo prostą formę.

Pragnę się zrelaksować,

Pragnę odpocząć.

Może być nieco głębsza.

Pragnę poradzić sobie z problemem,

Z którym teraz się borykam.

Najważniejsza w intencji jest jej szczerość.

Do pewnego stopnia powinniśmy pozwolić intencji przyjść do nas.

W tym celu możemy zamknąć oczy,

Wziąć głęboki oddech,

Skoncentrować naszą uwagę w okolicach naszego serca i zapytać,

Co jest dla nas w tym momencie najbardziej istotne.

Po wybraniu intencji zwróćmy uwagę na pozycję,

W której będziemy medytować.

Jeżeli medytujemy w pozycji siedzącej,

Nasze ręce powinny swobodnie spoczywać,

Dłonie otwarte,

Plecy proste,

Ale nie sztywne.

Pozycja,

W której medytujemy,

Powinna wspomagać swobodny oddech.

Ostatnim krokiem przed podjęciem medytacji jest zrelaksowanie naszego ciała.

W tym celu możemy wziąć trzy głębokie wdechy,

Wdychając głęboko przez nos i wydychając powoli przez usta.

Przy każdym wydechu zwróćmy uwagę,

Jak napięcie i stres opuszcza nasze ciało.

Teraz nie pozostaje nam nic innego,

Jak z wielką przyjemnością rozpocząć medytację.

Reviews

Clear and concise. Good music.

I listened to this knowing I couldn’t understand a word; so it was perfect to enjoy and relax under whilst studying
Love hearing you speaking in your native language!
Namaste 🙏🏼

Dziękuję Tomku. Miło było tego słuchać. Twój głos przepływa przeze mnie jak spokojny strumień.

I have no idea what you said here, but I love the sound of foreign languages. So I listened anyway :) So beautiful, Tomek! 🙏🏽🙏🏽

I don’t know what language this is in, nor what it’s about (though I wish I did), but it was your voice Tomeck, so I’m sure it was wonderful.👍

Did not understand one word but I love Tomek and his lovely voice and native language ☺️

Proste wskaz�wki ale jak?e wa?ne gdy siadamy do medytacji. Ka?da medytacja powinna zaczyna? si? takim wst?pem.

Bardzo dziękuję za cudowne wprowadzenie.

Masz swietny, uspokajajacy glos. Podklad muzyczny bardzo relaksujacy. Chcialabym posluchac wiecej Twoich nagran z guided meditation ale nie widze wiecej na tej aplikacji. Szkoda.