5 Minuten Achtsamkeit

Diese 5 Minuten geführte Meditation ist genau richtig, wenn du mal nicht so viel Zeit hast, aber kurz in die Stille gehen magst. Wir konzentrieren uns gemeinsam auf die Atmung und schaffen es so achtsam im Moment zu sein.

Transcript

Wir beginnen nun mit der Meditationspraxis.

Du nimmst noch einmal einen tiefen Atemzug und mit der Ausatmung erdest du dich vollständig im Hier und Jetzt.

Wenn du magst,

Schließe die Augen oder lasse sie halb geöffnet.

Du nimmst wahr,

An welchen Stellen dein Körper den Boden oder deine Unterlage berührt.

Du spürst,

Wie deine Sitzknochen,

Deine Füße,

Deine Unterschenkel Kontakt zum Boden haben.

Deine Hände liegen ganz locker in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln.

Nun höre dich noch einmal um.

Welche Geräusche nimmst du wahr?

In der Ferne oder auch ganz nah bei dir?

Hörst du vielleicht Musik,

Vogelgezwitscher,

Autos,

Stimmen?

Versuche jedes einzelne Geräusch für sich wahrzunehmen.

Du merkst,

Wie du immer mehr bei dir ankommst.

Die Geräusche um dich herum,

Die zu Beginn vielleicht noch sehr laut und auch störend wirkten,

Werden immer weniger wichtig.

Du wirst quasi eins mit ihnen.

Sie koexistieren mit dir genau in diesem Moment.

Nun lenkst du deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Spüre,

Wie du ein- und ausatmest und somit deinen Körper mit frischem Sauerstoff versorgst und verbrauchte Luft ausatmest.

Greife nicht ein in den natürlichen Atemrhythmus,

Den du gerade hast,

Sondern sei einfach wie ein stiller Beobachter.

Ein Beobachter,

Der wie zum ersten Mal wahrnimmt,

Wie einfach und natürlich der Vorgang des Atems vonstatten geht.

Du musst dich hier um nichts kümmern,

Dein Körper übernimmt diese Aufgabe für dich.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein.

Es ist ganz normal,

Dass deine Gedanken abschweifen.

Wann immer du das bemerkst,

Komm einfach langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem.

Fokussiere dich,

Ein- und ausatmen.

Kehre nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Spüre wieder aktiv in deinen Körper hinein,

Wie er den Boden oder den Stuhl berührt,

Auf dem du sitzt.

Nimm hier jetzt nochmal ganz bewusst einen tiefen Atemzug.

Und wenn du soweit bist,

Öffne nun langsam deine Augen.