SOS kort meditation när livet känns överväldigande

Det här är en kort mediation för att snabbt landa i ett lugn när livet känns överväldigande. Ni kommer att få hålla andan inne och sedan släppa ut i en tung suck ut genom munnen.
Vid graviditet och andra fysiska begränsningar (såsom högt blodtryck) så behöver ni ta det lite lugnare och inte hålla andan inne till ert maximum utan lyssna på kroppens begränsningar och andas därefter.

Transcript

Se till att du sitter bekvämt,

Antingen på golvet eller på en stol och låt ögonen slutas.

Se till att du har stängt av telefonen och ljud från andra distraktioner så att du kan tillåta dig själv att sitta i stillhet med dig själv under den här stunden.

Alldeles strax kommer jag att be dig att fylla hela bröstkorgen med luft ner mot magen.

Du kommer få hålla andan och försöka föra luften från bröstkorgen ner mot magen så länge som det känns bekvämt.

Utandningen släpper du ut genom munnen i en enda djup suck.

Så du känner dig överväldigad mycket och du känner att det inte finns plats och utrymme för att andas ordentligt.

Ta nu allt det som stör dig,

Som tränger dig,

Som får dig att känna dig överväldigad.

Samla ihop alla dina tankar och börja fylla bröstkorg,

Mage,

Hela vägen upp till nyckelbenen.

Fyll på så mycket du kan och håll andan inne och slappna av i axlarna och käkarna.

När du inte längre orkar hålla andan inne så släpper du ut genom munnen och tillåter kroppen att återgå till en naturlig andning in och ut genom näsan.

Samtidigt som du tillåter sätet att bli lite tyngre,

Axlarna lite mer avspända och upplev vad som händer i kroppen.

Efter nästa utandning så kommer vi att påbörja nästa runda.

Vi fyller bröstkorg,

Mage,

Hela vägen upp till nyckelbenen.

Håll andan inne och när du känner att du behöver andas ut så släpper du taget om allt det där som du inte längre behöver,

Som du kan släppa taget om här och nu.

Känn att axlarna blir ännu lite mer avspända,

Precis som om du hade lyfts en tyngd från axlarna.

Utrymmet i bröstkorgen känns lite mer fritt och du kan känna dina andetag lite djupare,

Lite långsammare.

Bara upplever flödet av andetagen in och ut genom näsan i ett jämnt flöde.

Tillåter kroppen att andas utan att behöva tänka på någonting annat just nu.

Slappna av i gömskarna,

Släpp ner sittbenen och vi ska ta vår sista runda.

Vi fyller bröstkorgen,

Magen,

Expanderar som en stor ballong.

Ta tag i allt det som ligger och skramlar kvar och släpp ut genom munnen i en djup suck.

Släpp taget om allt det där som håller dig fast och tillåter dig att få andas fritt,

Centrerat,

Stilla,

Lugn,

Avslappnad,

Fri.

Känna andetagen ner i magen,

I hela kroppen.

När du känner dig redo,

Öppna dina ögon och gå vidare med din dag,

Mer närvarande,

Centrerad och fri.

Reviews

Super bra för stunder när man känner att det blir för mycket. Rekommenderar starkt!!

Mycket behaglig lugn röst. Effektiv kort meditation.

Underbart🙏

Tack 🙏