Meditation för gravida.
Det här är en meditation inspirerad av hypnobirthing för dig som är gravid.
Den är tänkt för att hjälpa dig att slappna av under din graviditet och även under din förlossning.
Sätt eller lägg dig bekvämt och tillåt dig att landa skönt där du är.
Se till att du har det riktigt härligt så att du kan vila tryggt i ditt egna space under den här stunden.
Slut dina ögon och låt din kropp stilla sig.
Stanna upp och landa där du befinner dig just nu.
Ta några djupare andetag och andas ut genom munnen.
Känn hur du släpper taget om dina käkar och tillåt dina axlar att sjunka ner.
Upplev din mage som mjuknar och hur du landar med ditt säte ner mot marken för varje utandning.
Varje utandning hjälper dig att släppa taget om allt som du kommer ifrån idag.
Härifrån släpper du taget om dina andetag och låter dem flöda naturligt på det sätt som känns bekvämast för dig just nu.
Utan att kontrollera dina andetag låter du dina andetag andas åt dig.
In och ut,
In och ut i en naturlig rytm som är precis som den ska vara här och nu,
Just nu.
Dina andetag som flödar fritt och andas åt dig.
Du lägger märket i ljuden av allt som pågår i dig,
Runt om dig och låter allt att få vara precis som de är.
Bara följa min röst likt ett ankare som tar dig in till din lugna plats,
Din trygga plats,
Djupt inom dig.
Följ din uppmärksamhet till upplevelsen av ditt ansikte.
Känn luftens beröring och temperaturen mot ditt ansikte och tillåt musklerna i ditt ansikte att slappna av.
Släppa taget.
Upplev din panna mjukna.
Hur ögonbrynen släpper taget,
Hur musklerna runt dina ögon slappnar av.
Känn hur dina käkar släpper taget,
Slappnar av och mjuknar.
Din tunga släpper taget om gommen och landar mjukt i din mun.
Och upplev alla delar av ditt ansikte som slappnar av.
Hur det känns,
Hur mjuk och avslappnad den kan kännas.
Utan något som helst ansträngning,
Bara genom att vända blicken inåt en stund.
Vänd dig nu in till din inre visdom.
Känn kontakten med din kropp,
Det du redan vet och det du kan förnimma,
Det du ser och det du inte ser.
Den djupa kopplingen som du har till din kropp,
Som går djupare än vad du är medveten om.
Känn sambandet mellan dina känslor och din fysiska kropp.
Upplev kopplingen mellan dina tankar och dina känslor.
Sambandet mellan din tro på dig själv och din tillit.
Relationen mellan att vara självständig och att vilja föda.
Känn sambandet mellan ditt ansikte och ditt bäcken.
Sambandet som uppstår när du slappnar av i ditt ansikte,
Så slappnar du även naturligt av i ditt bäcken.
Bäckenbotten som mjuknar,
Naturligt och enkelt.
Du slappnar av i ditt bäckenbotten.
När du slappnar av i ditt ansikte,
Du behöver inte ens försöka.
Bara lita på sambandet mellan ditt ansikte och ditt bäcken.
Kontakten mellan dessa två som fungerar för dig,
För din födelse,
För ditt välmående,
För din tillit och tro på dig själv.
Varsamt slappna av i bäckenbotten,
Bara genom att slappna av i ansiktet och känn din inre visdom.
Kontakten mellan ditt avslappnade ansikte och bäckenbotten.
Sambandet som kan användas till din fördel.
Så när helst du slappnar av i ditt ansikte,
Så kan du även slappna av nere i bäckenbotten.
Och låt kontakten mellan dessa två att få växa sig allt starkare,
Varsamt och i din egna takt,
Utan att ens försöka.
Så du kan tillåta ditt bäcken att mjukna och släppa taget.
Slappna av helt naturligt,
Precis som du gör när du föder.
Ta en stund och utforska denna stund,
Utan någon som helst ansträngning.
Dessa naturliga inre kopplingar som samarbetar och slappnar av,
Helt lugnt och stilla,
Helt avslappnat.
Släpp taget för varje andetag.
Tillåt dig att avsätta en stund varje dag för ditt välmående.
Ge vetskap om att ju oftare du övar på detta sätt,
Kommer din kropp att lära sig att slappna av allt lättare.
Och du kommer att få tillgång till kopplingarna mellan ditt ansikte och bäcken.
Mellan dina tankar och din kropp.
Mellan det inre och det yttre.
Du övar på att känna tillit i dig själv.
Du bygger upp ditt förtroende till din kropp.
Din kropp blir trygg med att föda ditt barn.
Nu i din egna takt kan du börja komma tillbaka till ditt liv här och nu.
Du kan börja uppmärksamma alla ljud omkring dig.
Och börja uppleva hela din kropp från toppen av huvudet ner till dina tår.
Börja sakta ta in ljuset genom att mjukt öppna dina ögon.
Samtidigt som du känner dig trygg i ditt inre och din förmåga att slappna av i ditt bäcken och med enkelhet föda fram ditt barn.
