Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen
Diese Meditation entspringt dem dem achtwöchigen Mindful Self-Compassion-Programm nach Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer. Du praktizierst liebende Güte, indem Du Dich zunächst auf ein geliebtes Wesen ausrichtest, um dich dann selbst mit in den Kreis der liebevollen Zuwendung aufzunehmen.
Transkription
Meditation,
Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.
Erlaube dir selbst,
Dich in einer bequemen Lage niederzulassen,
Entweder im Sitzen oder im Liegen.
Wenn du möchtest,
Dann leg eine Hand auf dein Herz oder eine andere Stelle,
Wo sie dich beruhigt,
Um dich daran zu erinnern,
Dass wir dem,
Was wir erleben,
Und uns selbst nicht nur Gewahrsein,
Sondern liebevolles Gewahrsein entgegenbringen wollen.
Stelle dir nun eine Person oder ein liebendes Wesen vor,
Dessen Anblick ein Lächeln in dein Gesicht zaubert.
Jemanden,
Zu dem du eine möglichst entspannte und unkomplizierte Beziehung hast.
Das könnte ein Kind sein,
Deine Großmutter,
Deine Katze oder dein Hund.
Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz erwärmt.
Falls mehrere Wesen in Frage kommen,
Dann entscheide dich jetzt für eines.
Und dann lass dich selbst fühlen,
Wie es ist,
In der Gegenwart dieses Wesens zu sein.
Erlaube dir selbst,
Die wohltuende Gesellschaft dieses Wesens zu genießen.
Und lass ein lebendiges Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen.
Nun erkenne,
Wie sich dieses Wesen wünscht,
Glücklich und frei von Leid zu sein.
So wie auch du und jedes andere Lebewesen.
Wiederhole die Sätze sanft und liebevoll und spüre die Bedeutung deiner Worte.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Frieden sein.
Mögest du gesund sein.
Mögest du mit Gelassenheit leben.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Frieden sein.
Mögest du gesund sein.
Mögest du mit Gelassenheit leben.
Und vielleicht magst du auch eigene Wörter oder Sätze nutzen,
Die deine tiefen Wünsche für dieses gelebte Wesen zum Ausdruck bringen.
Wiederhole deine eigenen Sätze oder die Beispielsätze still für dich.
Und wenn du bemerkst,
Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,
Dann wisse,
Dass das völlig normal ist und kehre einfach wieder zu den Sätzen zurück und zu dem Bild des geliebten Wesens,
Das du dir vorstellst.
Koste das warme Gefühl aus,
Das ich zeigen will und nimm dir Zeit.
Und nun bring dich selbst mit in den Kreis deines Wohlwollens.
Mache dir ein Bild von dir in der Gegenwart deines geliebten Wesens und stellt ihr euch beide zusammen vor.
Mögen du und ich,
Mögen wir glücklich sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir in Frieden sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir gesund sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir mit Gelassenheit leben.
Mögen du und ich,
Mögen wir glücklich sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir in Frieden sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir gesund sein.
Mögen du und ich,
Mögen wir mit Gelassenheit leben.
Nun lass das Bild des anderen Wesens in den Hintergrund treten und den Fokus deiner Aufmerksamkeit unmittelbar bei dir selbst verweilen.
Dazu lege deine Hand auf dein Herz oder eine andere Stelle und spüre die Wärme und den sanften Druck deiner Hand.
Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers und achte auf eventuelle Anspannung oder innere Unruhe,
Die vielleicht in dir fortbestehen und biete dir selbst die Sätze an.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich in Frieden sein.
Möge ich gesund sein.
Möge ich mit Gelassenheit leben.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich in Frieden sein.
Möge ich gesund sein.
Möge ich mit Gelassenheit leben und schließlich nimm ein paar Atemzüge und verweile ruhig in deinem eigenen Körper.
Nimm deine Erfahrung an,
Genauso wie sie jetzt gerade ist.
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Iv
January 13, 2020
Was eine tolle Stimme. Nach einem hektischen Tag mit Arbeit und 2 pubertierenden Teenagern genau das Richtige Vielen lieben Dank
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