Offenes Gewahrsein

Sitze einfach. Bemerke was da ist. Sei nicht aktiv beteiligt. Beobachte und lass wieder vergehen was erscheint. Du bist nicht Deine Gedanken, Emotionen oder Wahrnehmungen. Erlaube Dir die Rolle des Beobachters einzunehmen.

Transcript

Finde eine Haltung,

In der du bequem sitzen kannst,

Aufrecht,

Wach und entspannt.

Du kannst deine Augen leicht geöffnet lassen,

Den Blick leicht nach unten gewandt oder du kannst auch deine Augen schließen,

Wenn das angenehm für dich ist.

Beginne damit,

Einen langen Atemzug einzuatmen und einen langen Atemzug auszuatmen.

Atme ganz natürlich weiter und lass deine Aufmerksamkeit den Rhythmus deines Atems wahrnehmen.

Wenn Gedanken oder Sinneswahrnehmungen auftauchen,

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zum Atmen.

Einatmen,

Ausatmen,

Folge den ganzen Atemzyklen.

Wir gehen jetzt in die Praxis des Wahrnehmens.

Ich lade dich ein,

Alles loszulassen,

Was gerade mit Anstrengung oder Aufwand verbunden ist.

Sitze einfach und atme.

Du kannst deinem Geist erlauben,

Einfach entspannt zu sein und doch in der Wahrnehmung und wach.

Und es klingt vielleicht seltsam,

Aber für diese Praxis versuchen wir nichts Bestimmtes.

Du kannst es dir vorstellen,

Als einfach da zu sein oder einfach zu sitzen.

Und nach einiger Zeit wirst du wahrscheinlich das Aufscheinen von Gedanken,

Emotionen oder Wahrnehmungen bemerken,

Wie Geräusche oder eine Temperaturwahrnehmung auf der Haut.

Versuche,

Alle paar Sekunden eine innere Notiz zu machen über deinen Zustand insgesamt und deine emotionale Wetterlage.

Gib dem ein kleines Label,

Eine Notiz,

Um es zu bemerken,

Es anzuerkennen und es willkommen zu heißen.

Du kannst dir zum Beispiel sagen,

Denken,

Kribbeln in den Händen,

Ich erinnere mich an etwas,

Denken und so weiter.

Wie ist deine mentale und emotionale Wetterlage gerade?

Gibt es ein Wort,

Das sie beschreiben könnte?

Was immer auftaucht,

Wie ist es,

Nichts zu korrigieren oder zu verändern?

Beobachte einfach,

Wie es vorbeizieht,

Als würdest du auf einem Bahnsteig stehen und einen Zug beobachten,

Der vorbeifährt,

Wenn du bemerkst,

Dass es schwierig ist präsent zu bleiben und du abdriftest.

Lass deine Aufmerksamkeit auf einem Ankerpunkt ruhen,

Zum Beispiel deinem Atem oder einem Geräusch oder dem Gefühl deiner Füße auf dem Boden.

Erlaube dir ruhig noch ein bisschen mehr Entspannung im Geist und im Körper und vielleicht kannst du daran denken,

Es gibt gerade nichts zu tun,

Nirgendwo hinzugehen und wenn irgendetwas auftaucht,

Bemerke es einfach,

Ah,

Auch das,

Jedes Mal,

Wenn etwas deine Aufmerksamkeit fesselt,

Benenne es,

Bevor es dich zu weit weg trägt und wenn du einen Gedanken bemerkst,

Wie wäre es,

Von im Gedanken zu sein,

Hinzukommen zu,

Ich bemerke einen Gedanken,

Ich bemerke,

Dass ich einen Gedanken erfahre,

Einfach sein,

Alles,

Was deine Aufmerksamkeit fesselt,

Einfach benennen.

Ich möchte dich einladen,

Die Praxis des Benennens und des Bemerkens einfach loszulassen und den Geist einfach ruhen zu lassen,

Einfach hier zu sein,

Was immer das für dich bedeutet,

Einfach sein,

So wie du bist,

Gleich hörst du die Glocke,

Bemerke,

Wie der Ton beginnt,

Wie er verläuft und wie er endet und wenn du bereit bist,

Öffne in deiner eigenen Geschwindigkeit deine Augen und kehre bewusst in den Raum zurück,

In dem du bist und beende die Meditation.

Vielen Dank.

Reviews

Wunderschön. Vielen lieben dank💖

Vielen Dank.

Sehr angenehm zurückhaltend angeleitet. Danke dafür. ❤️

Sehr hilfreich und unterstützend!
Dank deiner ruhigen Begleitung ist mir ein Ankommen im Sein tatsächlich ganz gut gelungen.
Ich mag deine Art zu sprechen, sie erlaubt mir ein Zulassen des Innehaltens.
Herzlichen Dank dafür. 🙏