kurze Atemmeditation

Diese kurze Atemmeditation ermöglicht dir eine kurze Pause vom Alltag einzulegen, oder zentriert und in dir Ruhend in den Alltag zu starten. Der Track eignet sich besonders für Anfänger da er sehr kurz ist und so einen Einstieg in die Atemmeditation leicht ermöglicht.

Transcript

Achte darauf,

Bequem aber aufrecht zu sitzen.

Wenn möglich,

Sollte dein Becken nach vorne gebeugt sein,

Um die Wirbelsäule gerade aufzurichten.

Wenn du gut und aufrecht und entspannt sitzt,

Fühle einmal in deinen Körper und deine Körperhaltung hinein.

Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben entspannt auf deine Oberschenkel oder als Schale in deinen Schoß.

Bringe deinen Blick in eine neutrale Position,

Indem du ihn sanft auf den Boden vor dir ruhen lässt.

Dein Blick ist unscharf,

Die Augen sind entspannt.

Wenn du magst,

Darfst du deine Augen auch schließen.

Fühle einmal in die Berührungspunkte deines Körpers mit der Unterlage.

Wo fühlst du den Boden?

Wo berührt sich dein Körper?

Sind Beine aufeinander oder Hände aufgelegt?

Fühle,

Ob du dich entspannt oder angespannt fühlst.

Vielleicht hast du irgendwo Schmerzen.

Bist du unruhig und angespannt oder entspannt und ruhig?

Versuche und erlaube dir nun ganz bei dir anzukommen und zu entspannen.

Loszulassen,

Was heute war.

Gib nun dein ganzes Gewicht an die Unterlage ab.

Beobachte deinen Atem,

Wie er ein- und ausströmt,

Wie dein Brustkorb sich hebt und senkt.

Nimm nur wahr,

Was jetzt ist.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deinen Atem.

Wo spürst du ihn am meisten?

An der Nase,

In der Brust oder im Bauch?

Beobachte deinen Atem eine Weile an der Stelle,

Wo du ihn am meisten wahrnimmst und stimme dich auf seinen Rhythmus ein.

Sei aber nur Beobachter und greife nicht ein.

Komme immer wieder zurück zu deinem Atem.

Lass alle Gedanken,

Die sich zeigen,

Vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Beobachte sie,

Ohne ihnen nachzuhängen und lass sie los,

Um immer wieder zu deinem Atem zurückzukehren.

Komme langsam zurück.

Bewege Finger und Füße,

Recke und strecke dich,

Hebe deinen Blick oder öffne deine Augen.