Deja Ir el Día y Duerme en 5 Minutos

Esta meditación guiada de 5 minutos te acompaña a cerrar el día con suavidad, ayudándote a soltar el cansancio acumulado en cuerpo y mente. Ideal para hacerla ya acostado en la cama, esta práctica te prepara para un descanso profundo y reparador.

Incluye una frecuencia de ondas Delta de fondo, que científicamente ayuda a inducir el sueño profundo. Es especialmente útil para quienes experimentan dificultades para dormir, insomnio ocasional o privación del sueño.

Esta meditación es perfecta si:
• Tu mente está muy activa antes de dormir
• Te cuesta desconectar y conciliar el sueño
• Sufres de insomnio o descanso interrumpido
• Quieres establecer una rutina nocturna consciente y relajante

Solo necesitas ponerte cómodo, respirar y dejarte llevar hacia un sueño profundo y reparador.

Transcript

Comencemos encontrando una posición cómoda,

Puedes estar ya acostado en tu cama con el cuerpo relajado,

Permite que el peso del día comience a disolverse lentamente y ahora cierra los ojos,

Empieza tomando una inhalación profunda por la nariz y exhala largo por la boca,

Suelta el cansancio,

La tensión,

Las ideas que aún giran en tu mente,

Una vez más inhala por la nariz bien profundo y exhala por la boca todo lo más que puedas,

Siente como con cada exhalación vas trayendo más descanso y relajación a tu cuerpo,

Este es tu momento para dejar el día atrás,

Para soltar cualquier exigencia,

Preocupación o pendiente,

Permítete simplemente ser,

Estar aquí y descansar,

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo y observa cómo está apoyado,

Siente los puntos de contacto con la cama,

El abrigo de las sábanas,

El ritmo de tu respiración y ahora imagina una luz suave encima de ti,

Es una luz azul plateada que empieza a descender desde el universo,

Baja desde lo alto y te envuelve delicadamente,

Notarás que esa luz acaricia tu frente,

Tu rostro,

Relaja tus párpados,

Tu mandíbula,

Tus hombros,

Recorre tu pecho,

Tu abdomen,

Bajando por tus piernas hasta llegar a la punta de tus pies,

Siente como esa energía te enraíza más y más profundo conectándote con la tierra,

Nada que hacer,

Nada que resolver,

Solo descansar,

Disfruta esta sensación unos instantes mientras notas que te envuelve en una energía tranquila y reparadora,

Y desde este lugar de calma repite internamente las siguientes afirmaciones,

Me permito soltar este día,

Mi cuerpo sabe descansar,

Estoy en paz,

Estoy a salvo,

Estoy en calma,

Quédate unos instantes en esta energía para finalmente entregarte al sueño con confianza,

Tu cuerpo y tu mente agradecen este espacio para dormir profundamente,

Ahora sí ya estás listo para descansar,

Buenas noches nos vemos en la próxima sesión