O Poder da Conexão: Desejando o Bem a Si Mesmo e aos Outros

Diante da imagem de uma pessoa em sofrimento, nossa tendência natural é acolher, amparar e cuidar. Esse sentimento de conexão pode ser um poderoso antídoto para a ansiedade e depressão, em tempos de incerteza, vulnerabilidade e solidão. Desejar o bem aos outros faz bem a você mesmo.

Transcript

Olá,

O meu nome é Thais Requito,

Seja bem-vindo a essa prática de compaixão.

No momento atual que nós estamos vivendo,

Em que muitas pessoas se sentem sozinhas e confusas,

É importante que cultivemos um senso de conexão,

De que podemos nos importar verdadeiramente uns com os outros e que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos,

A humanidade.

Por isso,

Eu te convido a adotar uma postura ereta,

Desperta,

Mas ao mesmo tempo à vontade,

Para começar essa prática.

Você pode se sentar numa cadeira,

Com os pés apoiados no chão,

As pernas descruzadas,

A coluna ereta,

Os braços soltos,

Os ombros também,

Mãos apoiadas nas pernas ou uma sobre a outra,

A cabeça e o pescoço no prolongamento da coluna.

Você pode também se sentar no chão,

Apoiando os quadris sobre uma almofada ou banquinho,

Com as pernas cruzadas e os joelhos apoiados no chão.

Por alguns momentos,

Fazendo os últimos ajustes necessários no corpo,

Liberando qualquer tensão ou rigidez,

Permanecendo alerta e desperto ao corpo,

Exatamente como ele é agora.

Reconhecendo o seu estado interno,

Aquilo que é mais evidente,

Sentindo o corpo apoiado pela superfície.

E a cada expiração,

Soltando um pouco mais.

Inspirando,

Sintonizando com as sensações do corpo,

Sentado aqui,

Nesse momento,

Expirando,

Deixando ir.

Aos poucos,

Se sintonizando com os movimentos e sensações da respiração.

Não é preciso tentar controlar a respiração de nenhuma forma,

Nem respirar de um jeito especial.

O corpo sabe respirar.

Então,

Cultivando essa possibilidade de permanecer consciente da respiração,

Enquanto ela acontece no seu próprio ritmo.

A respiração que é um recurso poderoso,

Que nos ajuda a estabilizar a atenção no momento presente,

No aqui e agora.

Essa respiração que é única,

Que é diferente de todas as outras que aconteceram antes,

Das outras que vêm depois.

Cultivando esse interesse genuíno,

Essa atenção terna,

Amorosa para essa respiração.

E quando você se sentir pronto,

Começando a trazer na tela da mente a imagem de uma pessoa que você quer bem,

Uma pessoa com quem você se importa,

Que talvez nesse momento esteja passando por algum pequeno desafio.

Talvez ela esteja debilitada fisicamente ou emocionalmente,

Esteja passando por uma mudança de vida,

Enfrentando alguma perda.

Permitindo que a imagem dessa pessoa vá ganhando resolução na tela da mente,

Como se ela estivesse sentada na sua frente agora.

Como se ela pudesse ocupar um lugar de destaque nesse campo da atenção,

Da consciência.

Visualizando essa pessoa e tudo aquilo que ela está vivendo ou sentindo e percebendo como naturalmente pode surgir um desejo de confortar,

De ajudar,

De oferecer suporte.

Reconhecendo o que acontece dentro de você quando você está diante da imagem de uma pessoa em sofrimento.

Notando que a natureza do coração humano é se importar,

Se aproximar,

Desejar o bem.

Talvez direcionando a mente na intenção de oferecer palavras de suporte.

Palavras que poderiam oferecer um senso de afeto,

De ternura,

Um senso de afeto,

De ternura,

De cuidado.

Por exemplo,

Que você esteja bem e seguro,

Que você se sinta em paz,

Que você viva com tranquilidade e seja envolvido por amorosidade.

No meio de tudo isso,

Que você esteja bem,

Seguro,

Em paz,

Tranquilidade,

Gentileza.

Em todos os momentos.

Imaginando que essa pessoa pudesse receber essas palavras e as suas intenções.

Usando essas ou outras palavras que forem mais genuínas e verdadeiras para você.

Repetindo essas palavras mentalmente.

Enquanto você imagina que a outra pessoa pudesse recebê-las.

Bem,

Seguro,

Em paz,

Tranquilidade,

Gentileza.

No meio de tudo isso.

E imaginando que essa pessoa também olhe de volta para você.

E que ela também te deseje o bem.

E que ela poderia dizer para você também as mesmas palavras.

Desejando que você esteja bem,

Seguro,

Em paz,

Tranquilo e envolvido por amorosidade e gentileza.

Imaginando que você pudesse receber esses desejos enquanto a outra pessoa olha e direciona essas boas intenções para você.

Bem,

Seguro,

Em paz,

Tranquilo,

Gentileza.

No meio de tudo isso.

Gentileza.

No meio de tudo isso.

E se você quiser,

Levando uma das mãos ao peito e percebendo o que você pode oferecer para si mesmo.

Essas mesmas palavras e esse mesmo afeto e ternura.

Dizendo para si mesma que eu esteja bem,

Seguro,

Que eu viva em paz,

Que eu tenha tranquilidade e seja envolvido por amorosidade e gentileza.

Repetindo mentalmente essas ou outras palavras e permitindo que elas mergulhem para dentro de você.

Permanecendo alerta,

Consciente e deixando de lado qualquer expectativa de sentir alguma coisa especial ou diferente.

Esse é um convite para direcionar a mente no sentido dessa intenção.

E talvez você queira estender esses bons desejos para outras pessoas.

Para pessoas que você conhece,

Que é bem.

Pessoas da sua família,

Do seu trabalho,

Da sua cidade.

E talvez pessoas que você não conhece que estejam nesse momento cuidando de outras pessoas.

Pessoas que estejam contribuindo de alguma forma para a vida e saúde de outros seres humanos.

Que vocês estejam bem,

Se sintam seguros.

Que vocês estejam em paz.

Que vocês vivam com tranquilidade e gentileza,

Bondade.

Ampliando agora ainda mais essas intenções para outras pessoas que você nem conhece,

Que moram em outros lugares bem distantes.

Pessoas de outros países,

De várias idades,

Com experiências parecidas e diferentes da sua.

Pessoas que compartilham algo essencial com você,

A humanidade.

Pessoas que já viveram momentos felizes e tristes,

Assim como você.

Ampliando esses desejos de bondade,

De ternura para toda a humanidade.

Que todos nós estejamos bem,

Nos sintamos seguros.

Que todos nós estejamos em paz.

Que todos nós possamos viver com tranquilidade e gentileza.

E gentileza.

Repetindo mentalmente essas ou outras palavras que parecerem genuínas,

Verdadeiras para você.

E aos poucos,

Trazendo a atenção para o corpo,

Para a respiração consciente.

Daquilo que acontece aqui e agora,

Como um efeito ou não dessa prática.

E se lembrando de que você pode ser um guardião,

Um portador dessa compaixão.

Levando essas intenções e desejos com você aonde você for.

Oferecendo o bem,

A ternura,

O afeto a quem precisar e a toda a humanidade.

Obrigada.

Reviews

Muito grato pela sua dedicação E amorosidade. 🙏🏽🍀💜

Obrigada pela linda prática, que você esteja bem e em paz

Obrigado por proporcionar essa meditação maravilhosa ❤❤🍁🍁🌹🌹