Prática Rápida Para Antes de Dormir

Nesta prática faremos uma jornada para o eu enquanto fazemos uma transição suave da nossa consciência do nosso dia ocupado para a presença do agora, para se reconectar com o corpo, a mente e a respiração e se preparar para uma noite de sono tranquila.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos.

Esta noite faremos uma jornada para o eu,

Enquanto fazemos uma transição suave da nossa consciência,

De nossas vidas ocupadas e agitadas para a presença do agora.

Para se reconectar com o corpo,

A mente e a respiração.

Encontre uma posição confortável,

Podendo ser deitada ou sentada.

Sinta o seu entorno,

O ar fresco na sua pele,

O contato do seu corpo sobre o local em que você está.

Feche os olhos suavemente.

A qualquer momento durante a nossa prática,

Os pensamentos podem vir e ir.

Saiba que isso é completamente normal.

Não resista a eles,

Mas ao percebê-los,

Observe com compaixão e deixe eles irem.

Como uma nuvem,

Mas também passa.

São todos passageiros.

Se conecte com seu corpo físico.

Encontre uma sensação de bem-estar interior.

Como você está se sentindo esta noite?

Talvez esteja com uma inquietação,

Cansaço ou com energia.

Apenas fique com esta simples observação sem se apegar a ela ou julgar.

Observe qualquer tensão dentro do corpo como uma impressão,

Uma marca que seu dia deixou.

Não há necessidade de fazer nada.

Basta estar ciente.

Talvez seus ombros estejam tensos.

Talvez você tenha uma dor lombar.

Seus pés podem estar latejando.

Simplesmente observe no aqui e no agora como você se sente de dentro para fora.

E relaxe de dentro para fora.

Barriga relaxada,

Coração aberto,

Ombros soltos.

Encontre o conforto aqui.

Descanse sabendo que tudo está bem.

Você está seguro e é acolhido.

E lentamente leve a sua consciência para a sua respiração.

Observe o ritmo de suas inspirações e expirações.

São profundas?

Rasas?

Sinta o ar fresco fluindo pelo nariz ao inspirar e o leve calor na ponta do nariz ao expirar.

Permita que quaisquer preocupações e tensões do dia simplesmente se dissolvam sobre o local que se encontra.

Renda-se aqui.

Tenha certeza de que todos os seus esforços no dia de hoje estão agora no passado e não podem ser alterados.

Amanhã é outra oportunidade de florescer em tudo o que suas mãos podem tocar e seus pés podem pousar.

Vamos terminar o nosso dia com gratidão infinita pela experiência do dia de hoje.

Mentalmente,

Acompanhe comigo cinco afirmações para aliviar os nossos pensamentos e relaxar por completo.

Eu aprecio o presente do dia de hoje e permanecerei com gratidão sabendo que sempre há um amanhã para plantar novas sementes de abundância.

Hoje,

Aprendi com minhas experiências e posso receber essa sabedoria com gratidão e compaixão.

Meu corpo está relaxado e meu coração está em paz.

Tudo o que eu estou buscando já está dentro de mim.

Eu sou um mestre da minha própria realidade.

Termino meu dia com positividade,

Descansando com facilidade e,

Ao despertar,

Irei me sentir totalmente revigorado.

Eu descanso aqui,

Sem pressa,

Sem preocupações.

Apenas o corpo,

A mente e a respiração.

Lentamente,

Retorne sua consciência para o seu corpo,

No aqui e no agora.

Se você quiser,

Pode ficar aqui um pouco mais ou pode começar a abrir os olhos,

Percebendo as cores ou a escuridão,

O ambiente ao seu redor.

Observe como o corpo se sente de dentro para fora.

Respiração relaxada,

Corpo à vontade,

Mente aberta e receptiva.

Permita que a paz de sua prática seja seu guia durante a noite.

Obrigada a todos por praticarem comigo hoje.

Que o amor te cubra e a pura luz de dentro de você guie os seus sonhos.

Reviews

Simplesmente gostosa de fazer!!! Amei!!! Gratidão!!!

Gostei muito. Fazia tempo que não sentava para uma meditação guiada. Prefiro usar o timer e ficar em silêncio. Nem música ouço. Mas gostei de ouvir dessa vez. Vou repetir.

Amei as afirmações, muito relaxante essa meditação

Maravilhoso

Maravilhoso 🙏🏻