Jornada RAIN

Exploraremos o método RAIN para lidar com emoções difíceis. Dividido em quatro passos, o RAIN representa Reconhecer, Aceitar, Investigar e Não Identificar. Começa-se identificando a emoção, aceitando-a sem julgamento, investigando suas origens e desafiando sua identificação com a mesma. Ao praticar RAIN, busca-se criar um espaço entre a emoção e a identidade, permitindo uma perspectiva mais ampla e clara. Esta técnica ajuda a lidar de forma mais equilibrada com as emoções, reconhecendo sua natureza transitória na experiência humana.

Transcript

As emoções são uma parte natural do ser humano,

E é normal sentir sentimentos como tristeza,

Ansiedade,

Medo e raiva.

A boa notícia é que temos técnicas práticas,

Como o acrônimo de Mindfulness RAIN,

Que significa chuva em inglês.

Ele foi desenvolvido por Michelle McDonald para nos ajudar a cuidar e aliviar essas emoções difíceis.

Eu gosto de comparar essa prática como aprender a surfar.

Na vida,

Enfrentamos diferentes emoções e situações que vêm em ondas.

Se tivermos as ferramentas certas,

Como uma prancha de surf,

Podemos lidar melhor com essas ondas que nos desafiam,

Derrubam ou até nos dão caldo.

Vamos decompor o acrônimo RAIN antes de fazer a prática.

R é de reconhecer.

O primeiro passo é simplesmente reconhecer qual emoção estamos experimentando e nomear a emoção silenciosamente em sua mente.

Por exemplo,

Isso é tristeza,

Isso é ansiedade ou isso é raiva.

Este ato de reconhecer o que está sentindo abre o espaço interior e permite entrar em contato consigo e com a realidade no momento presente.

A de aceitar.

Essa etapa pode ser desafiadora,

Mas é fundamental aprender e aceitar e permitir que a emoção esteja presente sem resistir ou julgá-la.

Significa deixar ser como é.

Ao praticarmos a aceitação,

Podemos trazer mais beleza e compreensão para nós mesmos,

Reconhecendo que sentir essa emoção é uma parte natural do ser humano.

É importante ressaltar que aceitar não significa que temos que gostar da situação ou não fazer nada.

Significa que estamos permitindo suavizar ou diminuir a nossa resistência mental ao que está acontecendo.

A razão pela qual isso é tão importante é porque muitas vezes sentimos um impulso inconsciente de afastar,

Suprimir ou ignorar as emoções.

Quando nos envolvemos em uma luta interna contra a emoção,

Acabamos criando mais sofrimentos e tensão ao escolher uma resposta consciente.

Ao praticar a aceitação,

Podemos dizer sim internamente a toda a nossa experiência do momento presente e é possível sentir quase que imediatamente uma sensação de relaxamento e tranquilidade em relação à emoção.

Afinal,

A emoção já está presente e não podemos eliminá-la lutando contra ela.

Embora possa ser natural sentir uma sensação de aversão ou desejar que os sentimentos desagradáveis desapareçam,

Ao nos tornarmos mais dispostos a estar presentes com o que é,

Uma qualidade diferente de atenção surge.

Lembre-se de que o que resistimos persiste.

O I é de investigar.

Agora que você reconheceu e aceitou a emoção,

É hora de explorar ela com curiosidade.

Faça algumas perguntas a si mesmo.

O que mais precisa de atenção?

Ou como estou sentindo isso no meu corpo?

Observe as sensações físicas como aperto,

Calor ou tensão,

Talvez no peito,

Estômago,

Rosto e outras áreas.

Explore os pensamentos que sustentam essa emoção e os que podem diminuir ela.

Mentalmente,

Pergunte-se,

Por que estou me sentindo assim?

Existem eventos ou fatores que influenciaram essa emoção,

Como talvez falta de sono?

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante essa investigação.

A curiosidade vai te ajudar a entender melhor suas emoções e se conhecer mais profundamente.

Aprenda e cresça com essa prática,

Cultivando a autoconsciência e a autocompaixão.

A última letra é o N,

De não identificar.

A gente chegou na última etapa do curso REM,

E aqui vamos criar um espaço entre nós e a emoção que estamos investigando.

Isso significa que vamos questionar a verdade absoluta de nossos pensamentos e emoções.

Lembre-se de que nossos pensamentos não são fatos concretos e podem não representar toda a realidade da situação.

Eles podem ser influenciados por nossa percepção do momento ou por experiências passadas.

É como se tivéssemos um filtro em nossa mente,

E esse filtro pode distorcer a forma como enxergamos as coisas.

É importante entender que não somos nossos pensamentos e não somos nossas emoções.

Somos muito mais do que isso.

As emoções surgem,

Mudam e,

Eventualmente,

Desaparecem.

Elas fazem parte da nossa experiência humana,

Mas não definem quem somos por completo.

Portanto,

Ao praticar a não-identificação,

Reconhecemos que essas emoções são apenas uma parte de nós,

Mas não a totalidade.

Elas vêm e vão,

Assim como as nuvens no céu que passam.

Nós somos como o céu vasto e aberto,

E as emoções são apenas as nuvens passageiras.

Ao separar-se um pouco das emoções,

Podemos ganhar uma perspectiva mais ampla e clara.

Isso nos permite lidar com elas de forma mais equilibrada e consistente.

Às vezes,

Podemos ser levados pelas emoções intensas,

Mas lembre-se de que você tem a capacidade de observá-las e não se deixar dominar por elas.

Agora,

Vamos praticar o REM.

Encontre uma posição sentada,

Digna e estável,

Seja em uma cadeira,

Almofada ou no chão.

Permita que a sua respiração se acomode em seu ritmo natural.

Deixe os ombros caírem e relaxarem,

Sentindo o peso do corpo na cadeira ou na almofada.

Pense em uma ocasião em que você se sentiu desajeitado,

Constrangido,

Inseguro ou inadequado.

Ao se lembrar dessa situação,

Lembre-se do máximo de detalhes possíveis,

Incluindo onde você estava,

Quem estava lá e o que estava acontecendo.

Comece a prática do REM com o primeiro passo,

Reconhecer.

Reconheça que emoção você está sentindo nesta memória.

Silenciosamente,

Nomeie isso em sua mente.

Agora,

Vá para a segunda etapa,

Aceitar.

Abraça o sentimento com bondade e compreensão.

Permita que ele esteja presente sem desistir ou julgar.

Em seguida,

Prossiga para a terceira etapa,

De investigar.

Preste atenção às sensações físicas em seu corpo.

Observe qual é o aperto ou contração.

Observe seu peito,

Ombros,

Boca,

Mandíbula e olhos.

Tome nota dos pensamentos que apoiem ou alimentam essa emoção.

Além disso,

Explore quaisquer pensamentos que possam diminuir a intensidade do sentimento.

Por fim,

Passe para a última etapa,

De não identificar.

Crie um espaço entre você e a emoção.

Questione a verdade absoluta de seus pensamentos.

Reflita se esses pensamentos são totalmente precisos.

Lembre-se de que as emoções são temporárias e que você não é definido por este sentimento.

Para concluir a prática REM,

Respire fundo algumas vezes com exalações longas,

Ou seja,

Soltando mais o ar.

Ao expirar,

Imagine liberando quaisquer memórias,

Sentimentos ou pensamentos associados a essa emoção.

Sinta seus dedos no chão e seu assento na cadeira.

Quando estiver pronto,

Abra suavemente os olhos e volte ao momento presente,

Observando o ambiente ao seu redor.

Ao longo do dia,

Lembre-se de que você sempre pode usar o REM para trabalhar com emoções difíceis.

Ao reconhecer,

Aceitar,

Investigar e não praticar,

Você pode cultivar sabedoria,

Tranquilidade e compaixão em enfrentar elas.

Eu adoraria saber como foi a sua prática REM.

Compartilhe nos comentários abaixo suas experiências e reflexões.

Como você se sentiu ao praticar?

O que mais chamou sua atenção durante a meditação?

Alguma parte da prática foi mais desafiadora ou mais relaxante para você?

Lembrando que não há certo ou errado aqui,

Apenas o seu próprio processo e descobertas.

Cuide-se bem!

Reviews

A prática foi uma delícia de fazer . A condução foi tranquila e acredito que o tom de voz me ajudou a me conectar com o presente . Além disso a maneira como explicou o acrônimo RAin foi de uma forma clara e didática na qual esteei praticando no meu dia a dia . Parabéns e obrigada 🙏🏻

Gostei muito da técnica, mas acho que podia dar mais tempo para identificarmos cada fase. Gratidão 🙏🏻
PS. : Fiz pela segunda vez e fluiu bem melhor, quanto mais fazemos, vai ficando mais simples identificar.