Mit positiven Gefühlen in den Tag starten

Diese Morgen-Meditation hilft dir, voller Achtsamkeit und mit positiven Gefühlen in den Tag zu starten. Du verbindest dich mit deinem Körper und spürst in dich hinein, was du brauchst, um entspannt und glücklich durch den Tag zu gehen.

Transcript

Schön bist du da für die Morgenmeditation,

Die dir hilft,

Ganz achtsam und verbunden mit dir selber in den neuen Tag zu starten.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir bequem zu machen.

Sitze ganz gemütlich auf den Stuhl oder auf deinem Sofa.

Dein Rücken darf von alleine ankommen,

Schaue aber,

Dass dein Kopf frei ist.

Du darfst deine Augen am Anfang noch offen behalten.

Komm dann ganz bewusst in diesem Moment an,

Indem du einen tiefen Atemzug durch deine Nase nimmst.

Du darfst langsam durch deinen Mund wieder ausatmen.

Versuche,

Diesen Moment,

Diesen neuen Morgen mit all deinem Sinn wahrzunehmen.

Was kannst du hören?

Was siehst du?

Was kannst du spüren und fühlen in diesem Moment?

Was kannst du riechen?

So verbunden mit all deinen Sinnen und dem Moment.

Schliess bei der nächsten Ausatmung deine Augen.

Bring deine Aufmerksamkeit von aussen nach innen.

Nimm ein paar angenehme und tiefe Atemzüge deiner Bauch.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannen kannst.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug mehr und mehr bei dir ankommen kannst.

In deinem Körper,

Ganz verbunden mit dir,

Deinen Gedanken und deinen Gefühlen.

Dann hör mal in dich hinein,

Wie es dir heute Morgen geht.

Wie geht es dir heute?

Mit welchem Gefühl bist du heute Morgen aufgestanden?

Was für Gedanken sind heute Morgen schon durch deinen Kopf?

Gibt es ein Thema,

Das heute bereits deine Aufmerksamkeit sucht?

Fühle ganz bewusst und ganz achtsam in deinem Körper.

Sind noch Anspannungen oder Müdigkeit?

Egal was es ist,

Schenke deinen Gefühlen und Gedanken für einen Moment deine ganze Aufmerksamkeit.

Ignoriere nichts,

Schiebe nichts weg,

Blockiere nichts.

Nimm alles an,

Nimm alles auf,

Was gerade rum ist.

Fühle ganz bewusst in dich hinein.

Bewerte nichts,

Nimm einfach nur wahr.

Nimm einfach wahr,

Wie es dir heute Morgen geht.

Welche Gefühle und Gedanken wollen sich dir zeigen?

Atme ganz bewusst weiter und versuche mit der nächsten Ausatmung noch mehr loszulassen.

Noch mehr einzutauchen in die Stille,

In die Ruhe deines Körpers.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Brust,

In dein Herz.

Lasse dafür auch deine linke Hand auf dein Herz legen.

Spüre einfach mal die Wärme deiner Hand.

Spüre diese sanfte und liebevolle Berührung.

Dann frage dich,

Was du heute brauchst.

Was brauche ich heute,

Um ganz entspannt,

Glücklich und erfüllt durch den Tag zu gehen?

Vielleicht ist es ein Gefühl,

Das du aktivieren kannst,

Deinem Herz.

Vielleicht ist es ein Wort oder eine Intention,

Die dich durch den Tag begleiten darf.

Vielleicht ist es einfach nur ein Bewusstsein,

Dass du dir jetzt gerade den Moment für dich nimmst,

Wo du auf dich hörst,

Wo du dir den Ruhm gibst und die Zeit nimmst,

Die du brauchst.

Dann fühle für einen Moment in dein Herz und denke an etwas,

Wo du besonders dankbar bist.

Für was bist du in diesem Moment besonders dankbar?

Es kann eine Person sein,

Eine Erinnerung,

Etwas,

Das du besitzt.

Es muss aber nichts Grosses sein.

Es kann auch einfach der Moment sein,

Heute Morgen,

Wo du dir Zeit nimmst für dich und deine Bedürfnisse.

Für was bist du dankbar?

Dann lasse das Wohlige,

Das warme Gefühl deines Herzens ausstrahlen in deinem ganzen Körper.

Spüre,

Wie die Wärme der Dankbarkeit,

Wie eine sanfte Welle durch deinen ganzen Körper strömt.

Bis jede Zelle,

Jede Faser deines Körpers von diesem Gefühl der Dankbarkeit durchströmt ist.

Bleib für einen kurzen Augenblick in diesem Gefühl.

Nimm es auf und speichere es ganz tief in deinem Herzen,

Sodass du den ganzen Tag dieses Gefühl bei dir trägst.

Nimm wahr,

Wie es dir jetzt geht,

Wie du dich fühlst,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Dein Bewusstsein kommt langsam wieder zurück in deinen Körper.

Komm langsam wieder zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Komm zurück in den neuen Morgen,

Der noch den ganzen Tag vor dir liegt.

Öffne deine Sinne.

Nimm wieder Geräusche und Gerüche um dich herum wahr.

Spüre deinen Körper.

Spüre deine Hände und Füsse.

Wenn du soweit bist,

Darfst du langsam deine Augen wieder öffnen und in dem neuen Tag ankommen.