Yoga Nidra con Visualización

Esta es una sesión de Yoga Nidra, para todos aquellos que ya conocen la estructura de la práctica. Y tienen su sankalpa. Se busca profundizar en la respiración, conciencia interna y visualización de imágenes. Buena práctica, Namasté

Transcript

Namaste,

Hola soy Fernanda de Mundo Veda.

Vamos a hacer una sesión de yoga nidra.

Prepárate para la práctica de yoga nidra en la posición de Shavasana.

Acomoda todo tu cuerpo.

Tienes que sentirte confortable.

Durante la práctica no puede haber movimiento alguno.

Tu cabeza debe estar centrada y alineada con el resto de tu cuerpo.

Las palmas de las manos pueden descansar sobre tu abdomen o estar giradas hacia arriba a ambos lados de tu cuerpo.

Los pies se encuentran relajados,

Las puntas de los pies caen ligeramente hacia afuera.

Sientes como todo tu cuerpo se encuentra cómodo,

Cómodo dentro de esta inmovilidad.

Lleva tu atención a aquellas partes de tu cuerpo que no contactan con la superficie que les sostiene.

¿Cuáles son aquellas partes de tu cuerpo que no contactan con la superficie que les sostiene?

Ahora lleva tu atención a aquellas partes que sí contactan.

¿Cuáles son las partes de tu cuerpo que contactan con la superficie que les sostiene?

Siente todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado,

Todo tu cuerpo se entrega a la superficie que le sostiene.

Durante la sesión de yoga nidra no debe haber movimiento alguno,

El único sentido activo es el oído,

Todos los demás sentidos se repliegan hacia tu interior.

El cuerpo se relaja profundamente,

Relaja todo tu cuerpo por completo y sólo deja activo tus oídos.

Toma la firme determinación de no dormirte y permanecer consciente durante toda la práctica.

Sigue atentamente mi voz,

Toma una respiración larga y profunda,

Observa cómo al inhalar se instala la calma y al exhalar se instala la armonía.

Respira profundamente sintiendo calma y armonía en todo tu cuerpo y en tu mente,

Libera de ti todas las cargas acumuladas durante el día,

Deja que tu respiración fluya libre y naturalmente y observa cómo eres capaz de sentir una sensación de calma y armonía entre cuerpo y mente.

Todo tu cuerpo relajado,

Todo tu cuerpo en calma de los pies a la cabeza permite que tu cuerpo se afloje,

Pies,

Piernas,

Tronco,

Manos,

Brazos,

Espalda relajada,

Hombros,

Cabeza relajada,

Todo tu cuerpo relajado,

Todo tu cuerpo respirando naturalmente,

Todo tu cuerpo respira lenta y silenciosamente,

A medida que respiras te vas relajando más y más,

Lleva tu atención a los oídos y toma conciencia de todos los sonidos que llegan a ti desde el exterior,

Registra todos los sonidos de tu entorno,

Mueve tu atención de sonido a sonido,

No analices,

No juzgues,

No intentes identificar su fuente,

Simplemente percibelos y déjalos marchar,

Solo escucha,

Escucha los sonidos más lejanos,

Los que están fuera de esta habitación,

Abre y expande tu mente,

Lleva tu atención a los sonidos de esta habitación,

El lugar en el que te encuentras,

Los sonidos más cercanos,

Y ahora siente los sonidos de tu propio cuerpo,

El sonido de tu respiración,

El latir de tu corazón,

El sonido de tu sangre que circula por todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo en calma,

Libre,

Natural,

Todo tu cuerpo en calma y en armonía,

Con cada exhalación tu cuerpo se relaja más y más,

Todo tu cuerpo relajado con total inmovilidad,

Todo tu cuerpo en calma y en perfecta inmovilidad,

Repite tu sankalpa tres veces ahora,

Vamos a hacer un viaje por todo tu cuerpo,

Llevando tu atención,

Intención y conciencia a las diversas partes de él,

No tienes que moverte ni hacer esfuerzo,

Solo escucha y repite mentalmente el nombre de cada zona,

Toma conciencia de ella,

Centra tu atención a la mano derecha,

Pulgar,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso de la mano,

Muñeca derecha,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Pantorrilla derecha,

Tobillo derecho,

Talón,

Empeine,

Planta del pie derecho,

Dedos del pie derecho,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Lleva tu atención a la mano izquierda,

Pulgar de la mano izquierda,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costillas izquierdas,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie izquierdo,

Dedos del pie izquierdo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Lleva tu atención a las partes anteriores de tu cuerpo,

Parte superior de la cabeza,

Cuero cabelludo,

Frente,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpados derechos,

Párpados izquierdos,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Toda la piel de la cara,

Labio superior,

Labio inferior,

Cuello,

Clavículas,

Lado derecho del tórax,

Lado izquierdo del tórax,

Centro del tórax,

Abdomen,

Ombligo,

Ingle,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Ambos brazos,

Brazos y piernas al mismo tiempo,

Brazos,

Piernas y pies al mismo tiempo,

Toda la parte anterior de tu cuerpo,

Toda la parte posterior de tu cuerpo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Parte posterior de la pierna derecha,

Parte posterior de la pierna izquierda,

Ambas nalgas,

Toda la espalda,

Parte derecha de la espalda,

Parte izquierda de la espalda,

Parte central de la espalda,

Toda la espalda,

Nuca,

Parte posterior de la cabeza,

Toda la cabeza,

Toda la parte posterior de tu cuerpo,

Toda la parte anterior de tu cuerpo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el conjunto de las partes que componen tu cuerpo,

Toma conciencia de todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo de la cabeza a los pies,

Toma conciencia de las partes grandes de tu cuerpo,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Ambas piernas a la vez,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Abdomen y tórax,

Cuello y cabeza,

Órganos internos,

Intenta sentir todos tus órganos internos,

Todo tu cuerpo por dentro,

Todo el interior de tu cuerpo,

Todo el exterior de tu cuerpo,

Siente todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo de los pies a la cabeza,

Lleva tu atención al límite de tu cuerpo con el espacio que le rodea,

Siente el límite entre tu cuerpo y el espacio,

Espacio y cuerpo,

Cuerpo y espacio,

Lleva tu atención al movimiento de tu abdomen al respirar,

Siente cómo sube al inhalar y cómo baja al exhalar,

Simplemente observa,

Siente este movimiento natural de tu cuerpo al inhalar y al exhalar,

Ahora comienza a contar las exhalaciones de 27 a 1,

Cuenta a tu propio ritmo,

Si te equivocas vuelves a comenzar el conteo de 27 a 0,

Sin distraerte,

Sin dormirte,

Siempre consciente,

Empieza tu conteo ahora,

Deja ya de contar,

No importa hasta dónde hayas llegado,

Vuelve tu atención al espacio oscuro que se encuentra cuando cierras los ojos,

Tu conciencia Shidakash es tu espacio interno,

Es el espacio que tienes ante tus ojos cerrados,

Donde suceden tus pensamientos,

Sueños,

Recuerdos,

Toda tu actividad mental tiene lugar en este espacio,

Disfruta de tu oscuridad,

Sea un testigo,

Un observador de tu conciencia Shidakash,

A continuación te voy a proponer una serie de imágenes,

Deja que aparezcan espontáneamente sin forzar y sobre todo mantente en una actitud de testigo,

Observa si al visualizar o imaginar se producen emociones,

Fluye con el ejercicio sin juzgar,

Sigue el ritmo que te propongo,

La llama de una vela,

Un camino polvoriento,

El sol al atardecer,

Gaviotas a la orilla del mar,

Una pirámide en la arena,

Un anciano sonriente,

Nubes rosas al atardecer,

Brisa fresca del mar,

Una estrella fugaz,

Montañas nevadas,

Un campanario,

Una playa desierta,

El cielo gris,

Una naranja,

Una taza de chocolate caliente,

Una fogata,

Un puente de madera,

Un camino nevado,

Una hoja flotando sobre el agua,

Una luz al final de un túnel,

Una ventana abierta,

Una bicicleta,

Una copa de vino blanco,

Una rosa roja,

Una mariposa azul revoloteando,

Árboles mesidos por el viento,

Un campo de girasoles,

Las olas del mar,

Un águila planeando sobre el cielo,

Nieve cayendo sobre la tierra,

Un plato de sopa humeante,

Un camino lleno de barro,

Unos calcetines,

La sonrisa de un niño,

Una silla vacía,

Una infusión,

Un piano,

Unas botas,

Un bosque de lechos,

Una farmacia,

Una casa en el campo,

Un lirio,

Un prado verde,

Una tortuga caminando hacia el mar,

Un buda sonriente,

Un lirio,

El cielo azul,

El mar en calma,

El mar en calma,

El mar en calma,

Vuelve a llevar tu atención a tu conciencia Shidakash,

Observa ese espacio,

Ese espacio sin límites de tu conciencia,

Solo observa,

Repite tu sankalpa tres veces ahora,

Lleva de nuevo tu atención al cuerpo físico,

Conecta con tu respiración,

Observa como tu respiración es tranquila,

Todo tu cuerpo tumbado,

Relajado,

Todo tu cuerpo profundamente relajado igual que tu respiración,

Toma una respiración profunda,

Inhala y al exhalar siente todo tu cuerpo físico regresan a ti todas las sensaciones,

Tienes una sensación de armonía y paz,

Te sientes renovado,

Continúa con los ojos cerrados sin embargo toma conciencia de tu entorno,

Intenta imaginar o visualizar la habitación en la que te encuentras,

Intenta imaginar tu cuerpo tumbado sobre la superficie que le sostiene,

Retorna poco a poco al mundo exterior y ve profundizando el ritmo de tu respiración para llenarte de energía,

Inhala profundamente y transmite esa energía a todas las partes de tu cuerpo,

Exhala lenta y suavemente a tu ritmo sin prisa,

Ve moviendo poco a poco los dedos de las manos y los dedos de los pies,

Mueve tu cabeza suave y lentamente de lado a lado,

Tus piernas de lado a lado,

Dale vueltas a tus muñecas,

Mueve suavemente los brazos,

Con mucha calma y con los ojos cerrados estírate si te apetece,

Gírate hacia tu lado derecho y coloca tu mano izquierda sobre tu corazón,

Agradece por esta práctica de yoga nidra que te has permitido hacer,

Poco a poco incorpórate lentamente,

Cuando estés en una postura cómoda repite gracias,

Gracias,

Gracias,

La práctica de yoga nidra ha terminado,

Namasté

Reviews

Gracias gracias gracias por tu meditación 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Exelente gracias

Maravillosa ! Gracias Fernanda me ha gustado mucho, gracias por todas tus meditaciones, todas me llenan de ☮️ bendiciones