Sesión Yoga Nidra 1

El Yoga Nidra es una técnica de meditación que proviene de la India. Es un sistema de relajación que lleva al individuo a un estado entre la vigilia y el sueño. Yoga Nidra significa “Yoga del sueño psíquico o Yoga del sueño consciente”. Esta sesión de Yoga Nidra es para todas aquellas personas que están familiarizadas con la estructura de la práctica. Si nunca has hecho una sesión de Yoga Nidra, te recomiendo que escuches antes Sanación con Yoga Nidra. Namaste

Transcript

Hola,

Soy Fernanda de Mundo Veda y vamos a hacer una práctica de Yoga Nidra.

Prepárate en la posición de Shavasana.

Coloca las extremidades,

Brazos y piernas ligeramente separados y simétricos a los lados de tu cuerpo.

Las palmas de las manos descansan y miran hacia arriba.

Los pies se encuentran relajados y caen hacia afuera.

Tu cabeza está centrada y alineada con el resto de tu cuerpo.

Tu cuerpo está ahora desde la cabeza a los pies,

Cómodo y recto.

Este es el momento de ajustar tu postura.

Haz cualquier movimiento que te parezca necesario para estar cómodo.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil durante toda la práctica.

Haz una respiración larga y profunda.

Inhala y en el momento de la exhalación siente como las tensiones de tu cuerpo salen de ti.

Inhala y al exhalar siente como las preocupaciones salen de ti.

Siente como todo tu cuerpo se afloja al liberarte de tensiones y preocupaciones.

No pongas la intención de relajar tu cuerpo,

Solo deja que suceda.

La sensación de relajación se desarrolla libre y naturalmente.

Fluye e invade todo tu cuerpo.

Ahora eres consciente de la sensación de relajación física y mental.

Inhala profundamente.

Y exhala lentamente.

Inhala y exhala lenta y suavemente.

Observa el libre flujo del aire.

Observa tu respiración natural.

No intentes modificarla,

Solo observa.

Inhala y exhala lentamente.

Inhala y exhala.

Concentra ahora tu atención en la exhalación.

Inhala y exhala lentamente.

Tu exhalación es larga,

Natural.

Tu cuerpo se encuentra totalmente relajado.

Una profunda relajación te invade.

A medida que respiras te relajas más y más.

Exhala y exhala.

Este es el momento de repetir tu zancalpa tres veces.

Repítelo ahora.

Vamos a hacer un viaje por todo tu cuerpo,

Llevando tu atención,

Tu intención y tu conciencia a las diversas partes de él.

Permite que tu mente vaya saltando libremente de un lado a otro,

Rápidamente,

Sin quedarse en ninguna de estas partes.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo derecho.

Brazo.

Hombro.

Axila derecha.

Costado derecho.

Cintura.

Cadera.

Muslo derecho.

Rodilla derecha.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie derecho.

Dedos del pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Lleva tu atención a la mano izquierda.

Pulgar de la mano izquierda.

Índice.

Corazón.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Hombro izquierdo.

Axila.

Costillas izquierdas.

Cintura.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón izquierdo.

Empeine.

Planta del pie izquierdo.

Dedos del pie izquierdo.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Lleva tu atención a las partes posteriores de tu cuerpo.

Parte posterior de la cabeza.

Parte posterior del hombro derecho.

Hombro izquierdo.

Homoplato derecho.

Homoplato izquierdo.

Toda la espalda.

Toda la espalda de arriba abajo.

Toda la espalda.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Parte posterior de la pierna derecha.

Parte posterior de la pierna izquierda.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Ambos talones.

Parte posterior de la pierna izquierda.

Parte posterior de la pierna derecha.

Nalga izquierda.

Nalga derecha.

Toda la espalda de arriba abajo.

Toda la espalda de abajo arriba.

Columna vertebral.

Coxis.

Toda la columna vertebral hasta las cervicales.

Siente y lleva tu atención a toda la columna vertebral de arriba abajo.

Toda la columna desde abajo hacia arriba.

Cuello.

Nuca.

Parte posterior de la cabeza.

Cuero cabelludo.

Parte superior de la cabeza.

Frente.

Cien derecha.

Cien izquierda.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpados.

Derecho e izquierdo.

Ojos.

Derecho e izquierdo.

Orejas.

Derecha e izquierda.

Siente toda la piel de la cara.

Nariz.

Punta de la nariz.

Lleva toda tu atención al labio superior.

Labio inferior.

Ambos labios.

Fina línea que une ambos labios.

Mentón.

Cuello.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Lado derecho del tórax.

Lado izquierdo del tórax.

Centro del tórax.

Abdomen.

Ombligo.

Bajo vientre.

Ingle.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Las dos piernas al mismo tiempo.

Brazo derecho.

Brazo izquierdo.

Los dos brazos al mismo tiempo.

Brazos y piernas al mismo tiempo.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Toda la parte anterior de tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Parte anterior y posterior de tu cuerpo.

Todo el cuerpo.

Todo el conjunto de las partes que componen tu cuerpo,

Incluida la cabeza.

Cabeza.

Cuerpo.

Cuerpo.

Todo el conjunto a la vez.

Toma conciencia de todo el cuerpo.

De la cabeza a los pies.

Todo el cuerpo.

De los pies a la cabeza.

Todo el cuerpo como una unidad.

Total conciencia en todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo perfectamente inmóvil.

Lleva tu atención a la respiración.

Siente el fluir de tu respiración dentro y fuera de ti.

Siente como tu abdomen es un globo que se llena de aire al inhalar y se vacía al exhalar.

Lleva tu atención al movimiento de tu abdomen al inhalar y al exhalar.

No intentes modificar el flujo natural de tu respiración.

Solo observa.

Mantén la atención.

Ten la respiración como proceso automático.

No te esfuerces.

Tú no intervienes.

Es un proceso natural y automático.

Observa como entra y sale el aire de tu cuerpo.

No tienes que hacer nada.

Solo observa.

Ahora empieza a contar tus respiraciones retrocediendo de 54 a 1.

De la siguiente manera.

Inhalo 54.

Exhalo 54.

Inhalo 53.

Exhalo 53.

Sigue a tu propio ritmo hasta llegar a 1.

Intenta no equivocarte.

Pero si te equivocas,

No pasa nada.

Empieza un nuevo recuento de 54 a 1.

Observa y cuenta tu respiración.

Interrumpe el recuento y retira la atención de la respiración.

No importa hasta dónde hayas llegado.

Ahora lleva tu atención a tu conciencia Shidakash,

Ese espacio oscuro que solo puedes ver tú al cerrar tus ojos.

Concéntrate en tu pantalla mental,

Tu conciencia Shidakash.

Ahora te voy a nombrar algunas imágenes.

Este será un ejercicio rápido.

Intenta visualizar o imaginar.

Permite que aparezcan espontáneamente,

Como si fuera una película que ves en el cine.

No te esfuerces.

Trata de desarrollar una visión de ellas en todos los niveles.

Sentimiento,

Percepción,

Emoción,

Imaginación.

Hazlo de la mejor manera que puedas.

Deja que las imágenes lleguen solas.

Y si esto no ocurre,

No pasa nada.

Continúa con la práctica.

Río que fluye.

Flor roja.

Montaña llena de pinos.

Árbol cargado de manzanas.

La entrada de un supermercado.

Una bañera.

Pingüinos en la orilla del mar.

Zapatillas de ballet.

Una vela encendida.

Una copa de vino blanco.

Un mantel.

Un helado.

Un concierto de piano.

Un colibrí.

Un lago.

Un coche rojo.

Un campanario.

Unos guantes blancos.

Nubes grises.

Una guitarra.

Un banco en un parque.

Un balcón.

Una taza de café.

Un aeropuerto.

Peces de color lila nadando en un estanque.

Un jersey verde.

Un ladrillo.

Una bufanda.

Una pluma en el aire.

Una lavadora.

Barro que se deshace en tus manos.

Llovizna.

Un lago en calma.

Un lago en calma.

Un lago en calma.

Este es el momento de repetir nuevamente tu zancalpa.

Repítelo ahora.

Vuelve a llevar tu atención a la respiración.

Enfócate en el libre flujo de tu respiración.

Mantén la conciencia en tu respiración.

Lenta.

Tranquila.

Tu respiración es ahora lenta y tranquila.

A medida que respiras,

Al inhalar y exhalar,

Comienza poco a poco a llevar tu atención al mundo exterior.

Comienza a desarrollar la conciencia de tu existencia física.

Toma conciencia de la existencia física de tu cuerpo.

Siente todo tu cuerpo,

De la cabeza a los pies.

Inhala profundamente y exhala comenzando a mover lentamente los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Deja que toda tu atención se dirija hacia el mundo exterior.

Toma conciencia de los estímulos que te llegan del mundo exterior.

Abre tus sentidos.

Haz respiraciones cada vez más profundas.

Inhala para llenarte de vitalidad y exhala sintiendo una sensación de armonía y paz.

Inhala profundamente y exhala.

Poco a poco mueve la cabeza de lado a lado.

Tómate tu tiempo sin prisas.

Inhala y exhala.

Cuando estés seguro de estar despierto,

Gira hacia el lado derecho.

Coloca las manos sobre tu corazón y agradece por este momento de bienestar que te has regalado a ti mismo.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Busca sentarte en una posición cómoda.

Abre tus ojos.

La práctica de yoga nidra está ahora completada.

Namasté.

Reviews

Espectacular !!!

Muchas gracias, excelente 🌹🙏

Eres excelente conduciendo la sesión. Me encanta tu timbre de voz ☺️