Detente y Respira con Yoga Nidra

Esta breve práctica de Yoga Nidra, basada en el método de Swami Satyananda, está diseñada para integrarse en tu día como una pausa restaurativa —ya sea para renovar energías al mediodía o para cerrar la jornada con serenidad, facilitando la transición del ritmo cotidiano a un espacio de calma y descanso.
En pocos minutos, te guiará hacia una relajación profunda que puedes vivir en cualquier lugar tranquilo donde tengas privacidad. Solo necesitas darte permiso para detenerte, respirar y regalarte un momento para ti.

Transcript

Gracias por dedicar este momento para ti.

Es una invitación a soltar el ritmo y reconectar con tu mente y tu cuerpo.

Busca un lugar donde puedas estar en calma y sin interrupciones.

Asegúrate que la luz sea suave,

Creando un espacio que favorezca la tranquilidad y la introspección.

Solo relájate y permite que mi voz te guíe,

Acompañándote en este viaje hacia una relajación consciente.

Acuéstate boca arriba sobre una superficie cómoda y estable que te permita alinear tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Permite que las piernas se separen ligeramente y deja que los brazos descansen a los costados de tu cuerpo,

Con las palmas de las manos suavemente orientadas hacia arriba.

Tómate un momento para ajustar la postura,

La ropa y el espacio a tu alrededor hasta encontrar una sensación de total comodidad y cierra suavemente tus ojos.

Deja que tu mente deambule por el entorno.

Escucha los sonidos que te rodean.

Simplemente escucha,

No importa lo que los genera.

No te ancles en ninguno.

Poco a poco trae tu atención al cuerpo.

Percibe el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene y quédate ahí unos momentos,

Simplemente sintiendo esta conexión.

Inhala profundamente por la nariz y exhala todo por la boca.

Permítete soltar y disfrutar de este espacio de pura presencia.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

A continuación haré un recorrido por tu cuerpo.

Haz conciencia de la parte que menciono,

Creando una imagen o una ligera sensación.

Como es un ejercicio dinámico,

Vamos a ir avanzando de una manera muy fluida.

Si no logras sentir o visualizar alguna parte,

Simplemente continúa.

Mantente alerta,

Pero sin esforzarte demasiado.

Lleva toda tu atención al pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta de tu pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Toma conciencia del pulgar de tu mano izquierda,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado izquierdo de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto dedo de tu pie izquierdo.

Ve al homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Columna,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Toda la parte de atrás de tu cuerpo.

Ahora dirígete hacia la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Labios,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Esternón,

Ombligo,

Abdomen.

Lleva tu conciencia a toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

La espalda,

Los glúteos,

La columna,

Los homóplatos,

El pecho,

Abdomen,

Toda la cabeza,

Toda la parte de atrás y toda la parte de adelante de tu cuerpo,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Lleva tu atención al ritmo natural de tu respiración,

Observa sin modificar cómo el aire entra y sale suavemente por tus fosas nasales.

Nota el delicado contacto del aire al pasar,

Su flujo,

Suave,

Ligero,

Fresco al inhalar y cálido al exhalar.

Permanece consciente este ciclo como un testigo silencioso,

Sin forzar,

Sin juzgar,

Y deja que la respiración fluya por sí misma.

Date cuenta cómo con cada exhalación sueltas cualquier tensión.

En este momento no hay nada más que hacer,

Ni ningún otro lugar donde estar,

Solo entrégate y relájate cada vez más y más.

Ahora te invito a que cuentas las respiraciones de forma descendente,

Desde el 27 hasta el 1,

Inhalo 27,

Exhalo 26.

Inhalo 25 y continúa así suavemente,

Repitiendo mentalmente las palabras y los números.

Continúa la práctica,

No te distraigas.

Suspende el conteo y sigue respirando naturalmente.

Permanece así durante unos instantes más.

Lentamente trae tu atención de vuelta al espacio donde estás.

Haz una inhalación profunda y exhala suavemente mientras comienzas a moverte poco a poco.

Cuando lo sientas,

Incorpórate y abra los ojos.

Que la paz y la claridad te acompañen durante todo el día.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.