Meditación Metta - Miel

Es una meditación diseñada para que conectes con el amor, la autocompasión y la dulzura. La primera parte es una meditación tipo Metta y la segunda una pequeña visualización guiada para que guardes en tu corazón una imagen que te ayude cuando lo necesites.

Transcript

Hola mi nombre es Tanisha y te doy la bienvenida a este ratito de meditación que es de verdad para mí un privilegio y un placer compartirlo contigo.

La meditación que preparé para hoy está hecha con muchísimo amor y es una meditación para ayudarte a conectar con la autocompasión,

Con extender ese sentimiento de amor,

De aceptación profunda hacia nuestro corazón dejando de lado el juicio y el castigo.

Es una mezcla de una meditación meta con una visualización,

Así es que te pido que te entregues a la práctica y disfrutes.

A partir de este momento voy a pedirte que cierres tus ojos,

Alargues tu columna.

Encuentra una posición cómoda y cómoda implica que tu cuerpo físico se sienta bien para que no sea una distracción más en este ratito de práctica meditativa.

Empieza por llevar tu atención a la respiración sin modificarla,

Sin juzgarla,

Simplemente obsérvala y mientras lo haces ven al momento presente,

Al aquí y al ahora.

Aprovecha este momento para conectar con el estar y ser en el presente.

No hay momento más tranquilo,

Más seguro,

Más disfrutable que tomar la decisión consciente de estar aquí y ahora.

Te invito a que empieces a hacer tus respiraciones cada vez más lentitas y más profundas,

Inhala y exhala.

Encuentra tu ritmo tranquila,

Inhala y exhala.

Quiero que pienses en una persona que amas muchísimo o puede ser incluso una mascota también,

Algún ser a quien ames muchísimo,

Muchísimo.

Esa primer persona que vino a tu mente,

Esa es.

Y cuando piensas en esa persona,

¿qué sientes?

Quiero que te enfoques en los sentimientos de ternura,

De alegría,

De cariño,

De gratitud que te produce el pensar en esa persona.

Y te invito a que recuerdes uno de tus momentos favoritos con esa persona.

No tiene que ser un gran evento,

A veces los momentos más pequeñitos son los que sellan relaciones para siempre.

Piensa en uno de tus recuerdos favoritos con esa persona y observa cómo te sientes,

Posiblemente feliz.

Quizás hasta se dibujó una sonrisa en tu rostro y ni te diste cuenta.

Ahora,

Quiero que recuerdes en algún momento que esa persona estuvo sufriendo,

Tal vez porque se enfermó,

Tal vez porque tomó una mala decisión.

No sé,

Pero piensa en un momento en el que esa persona estaba sufriendo y quiero que te enfoques en ti,

En lo que sentiste,

En ese deseo de cambiar lugar con esa persona y ser tú la que sufría,

En ese deseo de resolverle y de desear con todo tu ser que estés bien,

Que esa persona esté bien,

En cuántas ganas de ayudarle tuviste.

Y quiero que en silencio susurres en tu mente mientras visualizas a esa persona y le digas,

Te deseo que seas feliz,

Te deseo que estés en paz y tranquila,

Te deseo salud y alegría,

Te deseo con todo mi ser que las cosas te vayan bien en la vida.

Inhala y exhala,

Vuelve a tu respiración mientras permites que esa dosis de amor,

De buena energía que acabas de enviar,

Viaje hasta donde tenga que viajar y llegue a esa persona.

Inhala y exhala.

Si durante la práctica pensamientos vienen,

Es normal,

No te preocupes,

Déjalos pasar como si fueran nubes en el cielo,

No te enganches con ellos y cuando te das cuenta que te fuiste,

Vuelve acá,

A tu respiración,

Al sonido de mi voz,

Inhala y exhala,

Bien profundo y bien lento.

Ahora te pido que te imagines a ti misma,

Chiquitita,

Siendo una niña,

No importa la edad que estás pensando,

Así como te viste,

Está perfecto y quiero que conectes con los sentimientos de protección,

De amor,

De dulzura,

Que evoca en ti observarte como una niña.

Aprovecha,

Disfruta,

Permítete que esa ternura y ese amor inunden tu corazón y cada célula de tu cuerpo.

Inhala y exhala,

Aprovecha este momento,

Imprégnate,

Llénate completita de amor y visualizándote chiquitita.

Quiero que repitas con un susurro en tu cabeza,

Mirándote niña y te digas,

Te deseo que seas feliz,

Te deseo que estés en paz y tranquila,

Te deseo salud y alegría y te deseo que te vaya súper bien en la vida.

Conecta con tu niñita,

Envíale tu amor,

Tus buenos deseos.

Inhala y exhala.

Ahora quiero que te visualices a ti misma como estás ahora,

Esa mujer en la que te has convertido,

Dentro de ti está esa niñita,

Sigue estando dentro de ti,

En este momento te voy a pedir que hagas una pausa para tomar conciencia cuando a veces eres grosera contigo misma,

La forma en que te hablan no es cortés ni dulce,

De hecho a veces eres tu juez más severa y quiero que pienses que cada vez que lo haces esa niñita que está dentro de ti te escucha,

Siente tu energía,

Escucha tus palabras,

Te has puesto a pensar si le hablas a tu mejor amiga en la forma a veces tan cruel que te hablas a ti misma,

Inhala y exhala,

Tranquila.

Quiero que aproveches este momento para observarte con ternura,

Con calidez,

Con cariño,

Agradece a la niñita por haber sido paciente y conecta con la mujer hermosa que eres hoy y quiero que repitas para ti misma con total convicción que yo esté bien,

Que yo esté en paz y tranquila,

Que tengas salud y alegría y que me vaya súper bien en la vida,

Inhala y exhala,

Si en este momento sientes ganas de darte un abracito a ti misma hazlo,

Un besito,

Un abrazo,

Una caricia,

Inhala profundo y exhala,

Una vez más bien lento,

Inhala y exhala y ahora te invito a que pienses en muchas mujeres que se juzgan a sí mismas con dureza,

Que se hablan feo,

Que son sus peores críticas,

Visualizalas y envíales tu amor,

Tus buenos deseos,

Visualizando ese grupo grande de mujeres,

Quiero que les digas que estés bien,

Que estés feliz,

Que estés en paz y tranquila,

Te deseo salud y alegría y que te vaya súper bien en la vida,

Inhala y exhala mientras sigues llenándote de amor y compartiéndolo con el mundo,

Inhala y exhala bien profundo y ahora mientras estás cargadita de amor voy a pedirte que uses tu imaginación,

Quiero que te imagines que es una mañana,

Estás en un campo de flores y sabes que es la mañana porque el solcito te pega suave,

Es como una caricia para tu piel,

Estás del calza y sientes el pasto húmedo en la planta de tus pies posiblemente por el rocío de la mañana y observas a tu alrededor y hay flores de muchos colores,

Amarillas,

Anaranjadas,

Rojas,

Verdes,

Turquesas,

Violetas,

Es simplemente precioso y donde hay flores que hay mariposas por supuesto,

Revolotean a tu alrededor y empiezas a caminar despacito observando todo el ambiente,

Las flores,

Las mariposas,

Disfrutando los rayitos del sol y tienes puesta una batita blanca,

Observas que en el medio del campo hay una tina y hacia ahí te diriges sin prisa,

Tranquila disfruta este caminito,

Da unos pasitos más,

Juega con las mariposas,

Disfruta,

Aprovecha la calma de una mañana de campo,

Estás próxima de llegar a la tina,

Es una tina preciosa,

Llegas dispuesta a meterte pero cuando te acercas y tienes de frente a la tina te das cuenta que tiene un líquido pero no es agua,

Entonces bien curiosa metes tus manos y por la textura te das cuenta de que es miel,

Así que te dispones a probarla,

Sacas la puntita de la lengua y pruebas y en efecto es miel,

Entonces antes de meterte en la tina mete tus dos manos en ella y tráelas llenas de miel hacia tu boca,

Hacia tus labios y esto hazlo en forma simbólica para llenarte tu boca de dulzura,

Para que te hable siempre dulcemente,

No hay nada más dulce que la miel así es que aprovecha,

Endulza tus labios,

Tu lengua,

Inhala y exhala,

Antes de meterte a la tina vas ahora a meter nuevamente las manos y vas a traer esa miel hasta tus ojos y te las vas a frotar por encima de tus párpados para que de ahora en adelante te mires a ti misma siempre con ojos de amor,

Con dulzura,

Endulza tu mirada,

Endulza la forma en la que te ves,

En la que te hablas,

Inhala y exhala,

De nuevo mete las manos en la tina y ahora trae la miel hacia tus orejas y cúbrelas para que pongas un filtro ahí,

Un filtro para que lo que pase a través de tus oídos sea filtrado en dulzura,

En amor,

En ternura,

Llénate bien las orejitas de miel y cuando estés lista quítate la bata y sumérgete completa de pies a cabeza en esta tina de miel de dulzura,

Inhala y exhala,

Sumérgete,

Vienen las mariposas y se posan al borde de la tina y quiero que graves en tu mente esta sensación de estar cubierta completamente de dulzura,

Obsérvate,

Obsérvate dentro de la tina y sella esta imagen en tu mente,

En tu corazón,

Quiero que la guardes para cuando estés siendo muy dura contigo misma,

Cuando te estés juzgando,

Cuando te estés criticando,

Cuando esa vocecita interior grosera esté muy activa,

Quiero que hagas una pausa,

Tomes una respiración profunda y te visualices a ti misma en esta tina de dulzura,

Háblate con amor,

Mírate con amor,

Extiende este sentimiento de amor y aceptación hacia tu corazón,

Inhala y exhala,

Guarda la imagen,

Sellala y poco a poco cuando estés lista vas a ir volviendo al momento presente,

Al aquí y a la hora,

Tranquila,

En calma,

Mantén tus ojos cerrados y lleva tus palmas en señal de oración frente al pecho y con la mayor de las dulzuras vamos a cerrar esta práctica en total gratitud,

Agradezco siempre a mis maestros,

Pasados,

Presentes y futuros,

Te agradezco a ti por haberme permitido guiar el día de hoy tu práctica de meditación,

Es un verdadero regalito para mi alma,

La luz y la divinidad que vive en mí reconoce honra y salud a la luz y la divinidad que vive en ti,

Namasté.

Reviews

Gracias

Gracias, sentí que la meditación había sido diseñada especialmente para mí.

¡Un verdadero deleite para mi dulce ser!, llegó justo en un momento donde estoy reconstruyendome y construyéndome. Te brindo mucha luz y dulzura. infinitas gracias. ♡

Gracias hermosa meditación llena de dulzura!¡ 💕