Prática Explorando a Postura

Esta é uma prática de consciência para trabalharmos a atenção ao momento presente, através das percepções e sensações, percebendo quem somos agora. Descobriremos qual é a nossa real intenção para o dia de hoje, para essa semana, este mês e assim por diante. Uma prática para promover o autocuidado trazendo uma leveza para o corpo e mente.

Transcript

Prática explorando a postura.

Vamos começar nos sentando,

Se possível,

Sente-se na beira da cadeira,

Não encostando as costas,

Somente se for possível.

E vamos então balançar o tronco para frente e para trás,

Apenas alguns centímetros,

Num movimento vindo do quadril.

Imagine que seu tronco é um pêndulo,

Movendo a frente e para trás.

Agora deixe que o corpo encontre um ponto de repouso,

Um lugar onde ele naturalmente para.

O que acontece quando o corpo encontra esse lugar?

Qual é a sensação?

O corpo acha o ponto e sente,

Ah,

Espontaneamente surge alegria.

Vem da base do quadril uma sensação de segurança,

Como voltar para casa.

Agora fazemos exatamente a mesma coisa,

De lado a lado,

Devagar,

Um movimento suave,

O corpo mostrando o que é bom para ele.

Você notou como a respiração e o diafragma relaxam também?

Quando a parte inferior do corpo relaxa,

A respiração fica mais à vontade.

Sentimos como isso é natural,

É o corpo e a gravidade que estão fazendo isso.

O planeta está ensinando o seu corpo.

Às vezes existe a sensação,

Eu poderia ficar aqui para sempre.

E agora a parte superior do corpo,

Cuidadosa,

Conscientemente mantendo o equilíbrio no quadril e na coluna vertebral,

Movendo os ombros para frente e para trás e,

Novamente,

Sentindo a sensação de ter chegado ao repouso naturalmente,

Onde os ombros podem relaxar com a gravidade.

Em seguida,

Micro movimentos de somente um centímetro,

Um ombro para cima e o outro para baixo.

Depois,

Balançando os ombros um para frente e o outro para trás,

Sentindo a parte superior do tórax,

Encontrando o equilíbrio,

A harmonia.

Agora a cabeça,

Flutuando para baixo,

Queixo em direção ao peito e flutuando para trás.

E então,

A cabeça chegando ao repouso.

Depois,

De lado a lado.

Novamente,

O tronco inteiro,

Um pouco para frente,

Um pouco para trás.

O tronco inteiro,

A cabeça,

Os ombros,

Tudo relaxando no quadril,

O corpo em si repousando.

Então,

Prestando atenção à respiração,

O seu corpo respirando por si.

O corpo sente da própria respiração e o corpo em si fazendo pequenos movimentos para sentir-se bem.

Lentamente,

Graciosamente.

Agora,

Deixando o corpo alongar-se da forma que se sentir bem.

Então,

Vamos finalizando a prática,

Abrindo os olhos e finalizando.

Obrigada!