Meditação Mindfulness no Corpo com Gratidão

Essa prática nos permite trazer total consciência para o aqui e o agora. Através do escaneamento corporal, ao passar por cada parte do corpo, percebemos melhor como estamos nos sentindo e onde sentimos mais tensões. Reconhecendo as emoções no corpo podemos nos livrar de toda e qualquer dor e ter a consciência de que isso é passageiro e que todo mundo vai passar por isso algum dia. Ao final podemos perceber um corpo mais leve e uma mente plena e livre de sofrimento.

Transcript

Meditação Mindfulness do corpo com gratidão.

Tudo que você precisa para esse exercício é seu corpo.

Por favor,

Sente-se de uma maneira confortável,

Em uma cadeira,

Em uma almofada no chão.

Se você precisar se deitar,

Tudo bem também.

Ao fazermos este exercício,

Usaremos a consciência da mente como uma lanterna,

Movendo-a para uma parte do corpo de cada vez.

Isso,

Às vezes,

É chamado de escaneamento corporal.

Este exercício é um escaneamento de diferentes partes do corpo,

Com uma diferença.

Depois de focar sua atenção em uma parte do corpo,

Imediatamente antes de passar para a próxima parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Parte do corpo,

Por.

.

.

Então,

Deixe esse espaço em branco.

Deixe que ele seja preenchido pelo que surgir na mente.

Se nada surgir,

Tudo bem.

Muitas vezes,

Fechar os olhos ajuda,

Pois facilita o foco da sua consciência em uma parte do corpo de cada vez.

Se você não se sentir à vontade para fechar os olhos,

Tudo bem tê-los abertos.

Pés.

Começamos com os pés.

Se seus olhos estão fechados e você não consegue ver seus pés,

Como você sabe que existem pés nas extremidades de suas pernas?

Quais são as sensações que surgem dos pés?

Talvez você esteja ciente da pressão,

Formigamento ou sensação de calor ou frio.

Mantenha a sua consciência nessas sensações por um tempo.

À medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Em seguida,

Diga silenciosamente,

Obrigado,

Pés,

Por.

.

.

Veja se algo surge nesse espaço em branco.

Se nada surgir nesse espaço,

Tudo bem.

Estômago.

Agora,

Mova sua consciência para o estômago,

Onde quer que você sinta que está.

Como você sabe que tem estômago?

Quais são as sensações físicas que vêm do seu estômago?

Talvez haja sensações de pressão,

Preenchimento,

Calor ou cor ou até sons.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência no estômago por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Estômago,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Coração.

Agora,

Mova sua consciência ao seu coração,

Seu coração físico.

Como você sabe que tem um coração?

Quais são as sensações físicas que surgem do seu coração?

Talvez você sinta movimento,

Pressão ou ouça sons.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência em seu coração por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Coração,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Boca.

Agora,

Mova sua consciência à sua boca.

Como você sabe que tem boca?

Quais são as sensações físicas que surgem da sua boca?

Talvez você sinta movimento,

Umidade ou secura,

Dureza ou suavidade,

Ou até sabor.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência em sua boca por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Boca,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Olhos.

Agora,

Mova sua consciência aos seus olhos.

Se seus olhos estiverem fechados,

Como você sabe que tem olhos?

Quais são as sensações físicas que surgem dos olhos?

Talvez você veja claro,

Escuro ou até cores.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência em seus olhos por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Olhos,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Cérebro.

Agora,

Mova sua consciência ao seu cérebro.

Se você não pode vê-lo,

Como você sabe que tem um cérebro?

Há alguma sensação surgindo no seu cérebro?

Talvez haja uma sensação de calor ou frio,

Formigamento,

Pressão ou mesmo movimento.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência em seu cérebro por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Cérebro,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Gordura corporal.

Agora,

Mova sua consciência para a gordura corporal,

Onde quer que esteja ciente da gordura corporal.

Se seus olhos estão fechados,

Como você sabe que tem gordura corporal?

Quais são as sensações físicas decorrentes da gordura corporal?

Talvez você sinta movimento,

Formigamento,

Calor ou frio,

Toques leves ou fortes.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e,

Depois,

Desaparecem.

Descanse sua consciência em sua gordura corporal por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio,

Obrigado,

Gordura corporal,

Por.

.

.

E vê se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Então,

Vamos chegando ao fim dessa prática.

Agora,

Se seus olhos estão fechados,

Deixe-os abrir suavemente.