Meditação da Emoção

Se você se sente ansioso ou ansiosa nesse momento, é muito provável que você precise de algo para lidar com essa sensação. O aspecto mais importante é saber que essa sensação vai passar e que ela não é você. Simplesmente um momento de uma sensação que pode estar presente. Essa prática permite lidar melhor com a ansiedade por meio de um processo onde levamos nossa total atenção para o corpo através do contato das solas dos pés com o chão.

Transcript

Meditação Mindfulness da emoção,

Deixando o corpo entrar em uma postura confortável,

Sem esforço,

Mantendo a coluna ereta,

Respirando profundamente algumas vezes,

Permitindo que esse seja um momento de pausa,

Convidando-os somente a abrir mão de pensamentos e distrações,

Repousando as mãos nas pernas,

Permitindo que os braços fiquem pesados,

Os ombros soltos,

O pescoço naturalmente sustentando a cabeça,

Relaxando o rosto,

Relaxando os olhos,

Relaxando a testa,

Percebendo o entrar e sair do ar,

Trazendo a mente para prestar atenção no ar que sai,

Permitindo que o ar saia completamente,

Sem esforço,

Abrindo mão do controle mental da respiração,

Observando os movimentos do corpo conforme o ar sai,

Trazendo atenção para a região do tórax conforme o ar sai,

Percebendo que ao esvaziar os pulmões,

Naturalmente o movimento de inspiração se inicia,

Permitindo que o ar entre naturalmente,

Sem esforço,

Observando a expansão dos pulmões conforme o ar entra,

Perceba se existem pausas,

Percebendo as sutilezas da respiração,

O que acontece com a mente quando você observa sua respiração dessa forma,

Repousando a mente na respiração,

Reconhecendo alguma emoção presente e nomeando,

Rotulando,

Abrindo espaços para o desenrolar natural das emoções,

Sejam elas agradáveis ou desagradáveis,

Desejáveis ou indesejáveis,

Expandindo sua disposição e permitindo que sua experiência seja exatamente como é,

Notando em que parte do corpo suas emoções se apresentam,

Identificando como é a sensação no corpo,

Como leveza,

Peso,

Abertura,

Recolhimento,

Percebendo o que acontece quando você acolhe tudo o que percebe emocionalmente,

Sem buscar nada,

Sem se apegar a nada,

Observando o fluxo de sua experiência,

Abrindo mão e soltando,

Voltando a sua respiração,

Trazendo atenção para o ar que passa pelas narinas,

Observando a temperatura do ar,

Observando as diferenças do ar passando pelo nariz na inspiração e na expiração,

Qual é a sensação do ar passando pela entrada no nariz,

Onde é mais fácil de perceber o ar passando,

Pelo nariz,

Pela garganta,

Alcançando os pulmões,

Reconhecendo as distrações e soltando,

Repousando a mente na respiração,

O corpo sabe respirar,

Perceba isso,

É possível observar um ciclo completo da respiração sem se distrair,

Acompanhando os movimentos,

Deixando que o corpo respire naturalmente,

Sem esforço,

Permitindo que o respirar sejam como as ondas que chegam na praia,

Gentilmente tocando a areia,

Lentamente finalizando a prática,

Fazendo uma respiração mais profunda,

Reativando o corpo,

Abrindo os olhos.

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Perfeito, gratidão 🙏🏽