Meditação da Autocompaixão

Essa é uma prática de autocompaixão. Prática meditativa para trabalhar o autocuidado, nutrindo, energizando e acalmando o corpo por completo. Trazendo o foco para a respiração, despertando a compaixão para si e para o outro. Desfrutando a energia do amor que existe em cada um de nós.

Transcript

Meditação da Autocompaixão,

Dedique alguns instantes para se acomodar em sua postura,

Uma postura confortável,

Mantendo a coluna ereta,

O pescoço naturalmente sustentando a cabeça,

Soltando o rosto,

Pescoço,

Ombros e braços,

Inspirando e expirando com atenção plena,

Trazendo atenção ao simples ato de inspirar e expirar,

Ar entrando,

Ar saindo,

Agora traga sua atenção às suas mãos,

Notando a sensação do que elas estão tocando,

Imagine que suas mãos estão começando a ser preenchidas,

A se encher de bondade,

Da forma que você puder imaginar isso acontecendo,

Suas mãos estão cheias de bondade,

Calor,

Carinho,

Ternura,

Agora levante uma mão e coloque-a no braço oposto,

Um toque gentil,

Um toque carinhoso,

Apenas percebendo como é isso,

A sensação física do toque,

Percebendo sua sensação,

Percebendo pensamentos passando pela mente,

Percebendo sem julgar que pensamentos surgem,

Apenas tocando com bondade,

Agora levante a outra mão,

Colocando-a no braço oposto,

Como se estivesse se abraçando,

Você pode querer subir as mãos para que se envolvam,

Para que envolvam os ombros,

Um toque gentil e atencioso,

Apenas percebendo como é isso,

Percebendo qualquer reação,

Percebendo o que está passando pela sua mente sem julgamento,

Simplesmente tocando com bondade,

Quando estiver pronto,

Esfregue as duas mãos,

Isso esfregue,

Criando um pouco de calor e coloque-as gentilmente sobre os olhos,

Permitindo que eles descansem neste gesto de carinho,

Em seguida mova as duas mãos para as costas,

Colocando-as gentilmente onde quer que seja confortável,

Deixando as mãos descansarem suavemente,

Permitindo completamente encontrar com ternura,

Todos os sentimentos que isso possa fazer à tona,

Mova lentamente as mãos para o abdômen,

Apenas repousando com o movimento da parede abdominal,

Enquanto respira,

Percebendo sua resposta ou reação sem julgamento,

Continuando a gentileza de suas mãos,

Uma sensação de se segurar com ternura,

Finalmente colocando uma ou ambas as mãos sobre o seu coração,

Consciente da sua respiração,

Sentindo a qualidade do seu coração de ser capaz de cuidar,

Deixando-a passar por suas mãos,

Deixando todos os pensamentos irem e virem,

Ir e vir,

Voltando a uma sensação de ternura e carinho,

Você pode também acariciar a região peitoral,

Fazendo círculos para um lado,

Trazendo gentileza e círculos para o outro lado,

Nos momentos desse processo,

Você pode continuar descansando as mãos onde elas estão,

Ou se sentir que existe outra parte do corpo que poderia usar um toque carinhoso e atencioso,

Pode mover as mãos para lá,

Repousando com uma sensação de calor em relação a si mesmo,

Repousando as mãos no colo,

Levando atenção ao seu corpo como um todo,

E vamos chegando no fim da prática,

Trazendo suaves movimentos nos pés,

Nas mãos,

No pescoço,

E quando estiver pronto,

Abra suavemente os olhos.