Witaj w relaksacji Schultz'a.
Jest ona także znana pod inną nazwą jako trening autogenny.
Ta technika relaksacji pomoże Ci odnaleźć spokój,
Zmniejszyć niepokój i lęk.
Jest to sprawdzona metoda na złagodzenie stresu.
Podczas tej relaksacji będziesz koncentrować się na odczuwaniu swojego ciężaru ciała,
Jak i jego ciepła.
Im częściej będziesz praktykować tę relaksację,
Tym łatwiej będzie Ci przechodzić odprężenie.
A teraz zaczynamy.
Znajdź ciche i spokojne miejsce,
W którym poczujesz się komfortowo.
Usiądź na krześle lub połóż się na plecach.
Jeżeli siedzisz,
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem.
Rozluźnij swoje ramiona.
Jeżeli leżysz,
Połóż się na plecach.
Połóż stopy na szerokość bioder,
A ręce swobodnie na ziemi.
Oddaj część swojego ciężaru podłodze.
Weź kilka głębokich,
Powolnych oddechów.
Poczuj,
Jak Twój brzuch opada i unosi się wraz z każdym oddechem.
Obserwuj przez chwilę swój brzuch.
Bądź świadomy,
Kiedy robisz wdech,
A kiedy wydech.
Jeżeli Twoja uwaga będzie gdzieś odpływać,
Wracaj łagodnie do swojego oddechu.
Bądź dla siebie wyrozumiały.
Po prostu trenujesz koncentrację na swoim oddechu.
Jeżeli chcesz,
To bydź do siebie w myślach.
Czuję coraz więcej spokoju.
Pozwalam mojemu ciału i umysłowi się rozluźnić.
Poczuj,
Jak Twoje ciało się rozluźnia.
Skieruj teraz uwagę na swoją twarz i głowę.
Rozluźnij mięśnie wokół oczu,
Policzki,
Usta.
Poczuj,
Jak Twoja głowa robi się coraz cięższa i rozluźniona.
Zrelaksuj swój kark.
Poczuj,
Jak mięśnie na Twojej szyi i karku opadają swobodnie w dół.
Weź wdech i wraz z wydechem skieruj swoją uwagę na lewą rękę.
Poczuj całą swoją lewą rękę,
Ramię,
Przedramię i dłoń.
Poczuj,
Jak Twoja ręka staje się coraz cięższa i rozluźniona.
Pozwól opaść jej swobodnie w dół.
Powiedz do siebie w myślach,
Moja lewa ręka staje się coraz cięższa.
Lewa ręka jest ciężka i jeszcze cięższa i nie możesz jej podnieść.
Poczuj teraz ciepło swojej lewej ręki.
Poczuj,
Jak ciepło płynie od Twojego lewego ramienia w dół do przedramienia i do dłoni.
Twoja lewa ręka jest ciężka,
Ciepła i rozluźniona.
Weź wdech i wraz z wydechem skieruj swoją uwagę na prawą rękę.
Poczuj tym razem całą swoją prawą rękę,
Ramię,
Przedramię i dłoń.
Poczuj,
Jak prawa ręka staje się coraz cięższa i rozluźniona.
Pozwól jej się zrelaksować.
Powiedz do siebie w myślach,
Moja prawa ręka staje się coraz cięższa.
Prawa ręka jest ciężka i jeszcze cięższa.
Tak,
Że nie możesz jej podnieść.
Poczuj teraz ciepło swojej prawej ręki.
Poczuj,
Jak to ciepło płynie od Twojego prawego ramienia w dół do przedramienia i do dłoni.
Twoja prawa ręka jest ciężka,
Ciepła i rozluźniona.
Poczuj teraz obie ręce równocześnie.
Twoje ręce są ciężkie i opadają swobodnie w dół.
Powiedz do siebie w myślach,
Moje ręce są ciężkie i nie mogę ich podnieść.
Poczuj także ciepło obu rąk.
Weź następny wdech i wraz z wydechem skieruj swoją uwagę na przód swojego ciała,
Na klatkę piersiową,
Brzuch i podbrzusze.
Poczuj,
Jak przód Twojego ciała staje się cięższy i bardziej rozluźniony.
Możesz powiedzieć do siebie w myślach,
Klatka piersiowa,
Brzuch i podbrzusze stają się coraz cięższe.
Poczuj ciepło promieniujące z tej okolicy.
Wraz z kolejnym oddechem skieruj swoją uwagę na tył swojego ciała.
Poczuj całe swoje plecy i pośladki.
Poczuj,
Jak typ Twojego ciała staje się cięższy i bardziej rozluźniony.
Możesz powiedzieć do siebie w myślach,
Moje plecy i pośladki stają się coraz cięższe.
Poczuj ciepło promieniujące z tej okolicy.
Weź kolejny wdech i wraz z wydechem skieruj swoją uwagę na lewą nogę.
Poczuj całą swoją lewą nogę,
Udo,
Kolano,
Łydkę i stopę.
Poczuj,
Jak Twoja lewa noga staje się coraz cięższa i rozluźniona.
Pozwól opaść jej swobodnie w dół.
Powiedz do siebie w myślach,
Moja lewa noga staje się coraz cięższa.
Lewa noga jest ciężka i jeszcze cięższa i nie możesz jej podnieść.
Poczuj teraz ciepło swojej lewej nogi.
Poczuj,
Jak to ciepło płynie od Twojego lewego uda w dół przez kolano,
Łydkę do końca lewej stopy.
Twoja lewa noga jest ciężka,
Ciepła i rozluźniona.
Weź następny wdech i wraz z wydechem skieruj swoją uwagę na prawą nogę.
Poczuj całą swoją prawą nogę,
Udo,
Kolano,
Łydkę i stopę.
Poczuj,
Jak Twoja prawa noga staje się coraz cięższa i rozluźniona.
Pozwól opaść się swobodnie w dół.
Jeżeli chcesz,
Powiedz do siebie w myślach,
Moja prawa noga staje się coraz cięższa.
Prawa noga jest ciężka i jeszcze cięższa i nie możesz jej podnieść.
Poczuj teraz ciepło swojej prawej nogi.
Poczuj,
Jak to ciepło płynie od Twojego prawego uda w dół przez kolano,
Łydkę do końca prawej stopy.
Twoja prawa noga jest ciężka i rozluźniona.
Poczuj teraz obie nogi równocześnie.
Twoje nogi są ciężkie i opadają swobodnie w dół.
Powiedz do siebie w myślach,
Moje nogi są ciężkie i nie mogę ich podnieść.
Poczuj także ciepło promieniujące z obu nóg.
Poczuj teraz całe swoje ciało.
Poczuj przyjemne uczucie ciężkości i ciepła.
Jesteś teraz w stanie głębokiej relaksacji.
Całe Twoje ciało się regeneruje i powraca do harmonii,
Do zdrowia.
Być w tym stanie przez chwilę.
A kiedy poczujesz się gotowy,
Otwórz delikatnie oczy i zachowując ten stan relaksu w swoim ciele i umyśle,
Powróć łagodnie do rzeczywistości.
Mam nadzieję,
Że ta praktyka przyniosła Ci wiele korzyści.
Będę bardzo wdzięczna za jej polubienie i udostępnienie jej innym,
Którzy mogą jej potrzebować.
Zapraszam Cię także na stronę jakmedytować.
Pl,
Gdzie znajdziesz więcej nagrań relaksacyjnych.
