Zacznijmy medytację sześciofazową.
Poczuj swoje ciało.
Przynieś uwagę do czubka głowy i poczuj jak się rozpuśnie.
Przesuń swoją uwagę do wnętrza głowy.
Poczuj twarz człowieki.
Pozwól mu opaść.
Poczuj teraz swoją szyję i kark.
Pozwól teraz tej fali relaksu przesuwać się w dół,
Poprzez ramiona,
Klatkę piersiową,
Plecy,
Dłonie,
Brzuch.
Poczuj jak to wszystko opada i rozluźnia się.
Pozwól w fali relaksu przesuwać się niżej do twoich piotr,
Ud,
Kolan,
Łydek,
Stóp.
Całe twoje ciało jest zrelaksowane.
Pozwól tej fali relaksu przesunąć się jeszcze raz.
Od powiek,
Dół,
Poprzez barki,
Klatkę piersiową,
Brzuch,
Biodra,
Aż do końców stóp.
Poczuj jak fala relaksu przechodzi przez całe twoje ciało.
Jesteś teraz w stanie głębokiego relaksu.
Teraz przejdziemy do fazy pierwszej.
Połączenie z innymi.
Poczuj światło,
Które spływa od twojego czubka głowy i pełnia wnętrze głowy,
Twarz i spływa w dół wzdłuż twojego ciała.
Poczuj jak to piękne światło emanuje życzliwością i współczuciem dla innych istot.
Poczuj jak wypełnia swoją klatkę piersiową ręce,
Plecy i spływa w dół poprzez biodra i nogi,
Aż do stóp.
To światło wypełnia całe twoje ciało.
A teraz zobacz jak to światło zaczyna się rozszerzać i emanować.
Zaczyna wypełniać cały twój pokój.
Poczuj połączenie ze sobą i z każdym żywym istotą,
Która przebywa w tym pomieszczeniu.
A teraz zobacz jak to piękne białe światło rozszerza się i wypełnia teraz cały twój dom.
Dotyka wszystkich osób,
Które w nim przebywają.
To światło zaczyna się w tobie i zaczyna emanować coraz bardziej.
Obejmuje ono teraz całą twoją okolicę.
Poczuj połączenie ze wszystkimi w twojej okolicy.
Poczuj jak wysyłasz im życzliwość i współczucie.
Obejmij białym światłem całe swoje miasto.
Światło emanuje jeszcze bardziej i obejmuje teraz cały twój kraj.
Cały twój kraj wypełniony jest pięknym i białym światłem.
To światło promieniuje od ciebie i teraz zaczyna obejmować cały wszechświat.
Poczuj połączenie z każdą żywą istotą w tym wszechświecie.
Przechodzimy teraz do fazy drugiej połączonej z wdzięcznością.
Przywołaj teraz 2 do 5 momentów,
Za które jesteś wdzięczny za to,
Co ostatnio ci się przydarzyło.
Przywołaj doznania,
Chwile,
Emocje.
A teraz przywołaj od 2 do 5 rzeczy,
Za które jesteś wdzięczny związane z twoim życiem zawodowym.
Przywołaj do doznania,
Chwile,
Emocje,
Ludzi,
Sytuacje,
Za które jesteś wdzięczny.
A teraz przywołaj kilka rzeczy,
Za które możesz być wdzięczny sobie.
Często zapominamy podziękować sobie.
Dlatego bądź wdzięczny za to,
Co dla siebie zrobiłeś.
Przechodzimy do fazy trzeciej.
Wybaczenie.
Przypomnij sobie osobę lub sytuację,
Do której czujesz urazę,
Opór.
Wyobraź sobie ją przed sobą.
Powtórz następujące słowa.
Ja wybaczam tobie.
I proszę,
Abyś ty wybaczył mi.
I otwórz się na to,
Co czujesz.
Zobacz,
Jak twoje ciało uwalnia negatywne emocje,
Jak upuszczają napięcia związane z niewybaczeniem.
Tak naprawdę każde wybaczenie związane jest z nami.
Zawsze wybaczamy sobie.
Zobacz teraz tę osobę i wyobraź sobie,
Jak ona mówi.
Ja wybaczam tobie.
I proszę,
Abyś ty wybaczył mi.
A otwórz się na to,
Co czujesz.
I pozwól,
Aby te emocje przez ciebie przeklinały.
Przechodzimy do fazy czwartej,
Wizja.
Wybierz teraz obszar ze swojego życia,
Na którym chcesz się skupić.
To może być jeden,
Dwa lub trzy obszary.
Będziesz teraz przez około 90 sekund wizualizować siebie w najlepszym scenariuszu,
Jaki może się stać.
Poczuj,
Co najlepszego może przynieść ci życie w tym obszarze.
Jak możesz się wspaniale czuć.
Poczuj ekscytację,
Radość.
Jakby było,
Gdyby to wszystko,
Co sobie wyobrażasz wspaniałego,
Jakby się spełniło.
O ile to możliwe,
Postaraj się do swojej wizji włączyć wszystkie zmysły.
Słuch,
Dotyk,
Zapach.
Przechodzimy teraz do fazy piątej.
Będziemy kreować intencje na ten dzień.
Wyobraź sobie teraz ten dzień krok po kroku.
M.
In.
Od wstania,
Poranne ćwiczenia,
Śniadanie,
Wyjazd do pracy,
Praca,
Pobyt do domu,
Różne aktywności po pracy,
Pójście do łóżka.
Do każdego dokreuj teraz najlepszy scenariusz.
Co chciałbyś,
Aby się przydarzyło podczas każdego z tych kroków?
Kogo chciałbyś spotkać?
Co chciałbyś zrobić?
Co chciałbyś zrealizować?
Jak chciałbyś się czuć?
Postaraj się włączyć te wszystkie swoje zmysły.
Teraz skup się na poranku.
Wyobraź sobie najlepszy poranek.
Teraz przejdź do południa.
Teraz wyobraź sobie,
Co robisz po południu.
Wyobraź sobie teraz wieczór.
A teraz wyobraź sobie koniec dnia.
Jak dobrze się czujesz,
Gdy kładziesz się do łóżka,
Zapadając w głęboki i relaksujący sen.
Przechodzimy teraz do fazy szóstej.
Błogosławieństwo.
Poproś teraz wyższą siłę,
Którą wierzysz o wsparcie,
Aby udało ci się zrealizować swoją wizję i intencję na dany dzień.
Wyobraź sobie światło,
Które spływa od czubka głowy w dół i wypełnia całe twoje ciało,
Poprzez głowę,
Ramiona,
Brzuch,
Nogi.
Wyobraź sobie,
Że to światło jest wypełnione wszystkimi wartościami,
Których potrzebujesz,
Aby udało ci się zrealizować ten perfekcyjny dzień i swoją wizję.
Są to wartości takie jak zdrowie,
Motywacja,
Energia.
Poczuj wsparcie.
Poczuj,
Jak świat wspiera cię w twoich planach.
Poczuj w sobie moc,
Którą masz,
Aby udało ci się zrealizować wszystkie swoje plany.
Zakończyliśmy medytację sześciu faz i przejdziemy do wybudzenia.
Policzę teraz od jednego do pięciu,
A ty będziesz się wybudzać.
Gdy powiem pięć,
Otworzysz oczy i poczujesz się wspaniały,
Lepiej niż na początku.
Jeden,
Dwa,
Trzy,
Cztery,
Pięć.
Otwierasz oczy i czujesz się lepiej niż na początku.
Skończyliśmy medytację sześciu faz.
