Mam na imię Ela i witam Cię w medytacji na koncentrację.
Praktyka koncentracji przynosi spokój i zwiększa naszą efektywność.
Nasz umysł działa wtedy wydajniej.
Koncentracja to utrzymanie uwagi na jednym obiekcie przez dłuższy czas.
W tej medytacji będzie to oddech.
Im częściej będziesz praktykować koncentrację,
Tym łatwiej będzie Ci ona przechodzić.
A teraz zaczynamy.
Znajdź ciche i wygodne miejsce.
Zadbaj szczególnie o ciszę.
Zarówno muzyka,
Jak i rozmowy działają bardzo rozpraszająco na praktykę koncentracji.
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem.
W tej medytacji jest bardzo ważne,
Żeby siedzieć,
Aby zachować czujność i nie zasnąć.
Poszukaj więc takiej pozycji,
Która będzie dla Ciebie wygodna,
Ale również pozwoli Ci zachować czujność.
Rozluźnij teraz swoje ramiona i barki.
Wyciągnij czubek głowy do nieba.
Postaraj się zachować swoją pozycję do końca medytacji.
Jeśli naprawdę potrzebujesz coś zmienić,
To zmień pozycję bardzo powoli i uważnie.
Skieruj teraz uwagę na swój oddech.
Oddychaj przez nos.
Skieruj uwagę na punkt nad górną barką.
To może być także tuż pod nostrzami.
Poszukaj takiego punktu,
W którym odczuwasz doznania płonące z oddechu.
To może być doznanie lekkiego dotknięcia,
Wibracji lub też poczucie zmieniającej się temperatury.
To bardzo lekkie i subtelne doznania,
Które na co dzień przeoczamy.
Teraz skieruj tam swoją uwagę i odczuwaj doznania płonące z każdego wdechu i wydechu.
Na tym właśnie polega trening koncentracji.
Jeśli twoja uwaga odpłynie w myśli lub inne doznania,
Wracaj swoją uwagę do odczuwania punktu nad górną barką.
Jest to całkowicie normalne,
Że twoja uwaga będzie gdzieś odpływać.
Zauważ to i wróć łagodnie swoją uwagę do odczuwania swojego oddechu,
Cały czas w tym samym punkcie.
Dzięki tej praktyce wzmacnisz swoją koncentrację.
Za każdym razem,
Gdy zauważysz,
Że gdzieś odpłynąłeś myślami,
Wracaj do obserwacji oddechu.
Bądź przy tym dla siebie życzliwy i wyrozumiały.
Potraktuj swoją uwagę jak niesformnego zwierzaka,
Którego uczysz,
Aby pozostał w jednym miejscu.
Za każdym razem wracasz swoją uwagę do odczuwania punktu pod nosem.
Jeśli pojawiają się myśli,
Na przykład,
Że to ćwiczenie jest nudne,
Traktuj tę myśl tak samo jak wszystkie inne myśli.
Po prostu zaufasz ją i wracaj do obserwacji swojego oddechu.
Nie staraj się jakoś zmieniać swojego oddechu.
Po prostu obserwuj go w punkcie nad górną barką.
Dzięki tej prostej praktyce ogromnie wzmacniasz mięśnie swojej koncentracji,
Swojego umysłu.
Teraz zakończ już praktykę koncentracji i powoli,
Łagodnie otwórz swoje oczy.
Nawet jeśli wydawało Ci się,
Że Twoja medytacja nie była efektywna,
Jestem przekonana,
Że zaczniesz zauważyć w swoim życiu,
W jakości swojej koncentracji,
Pewne pozytywne zmiany.
Im częściej będziesz praktykować tę medytację,
Tym lepsze będą Twoje efekty.
Dziękuję Ci za wspólną praktykę i zapraszam Cię na stronę jakmedytować.
Pl,
Gdzie znajdziesz jeszcze więcej medytacji prowadzonych.
Miłego dnia!
