Joga nidra [joga snu] - głęboka i relaksująca medytacja

To jedna z moich ulubionych medytacji i relaksacji jednocześnie. Pomaga mi uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Czym jest joga nidra? Joga nidra to świadomy sen i bardzo głęboka relaksacja na poziomie ciała i umysłu. Kiedy ciało i umysł się nie poruszają, można doświadczyć głębokiej świadomości, która w swojej istocie jesteśmy. Joga nidra to praktyka duchowa, a relaks jest bardziej jej skutkiem ubocznym, niż jej celem.

Sama uwielbiam relaks, jaki pojawia się, gdy praktykuję te ćwiczenia.

Transcript

Witaj, Mam na imię Ela i poprowadzę dla Ciebie relaksację w 61 punktów. To ćwiczenie znane jest także jako Shavayatra. Jest to pierwsza z trzech medytacji Yogi Nidra, Czyli Yogi Znu. To ćwiczenie jest wstępem do dwóch kolejnych medytacji w tradycji himalajskiej. W tej praktyce Twoja uwaga przejdzie po kolei przez 61 energetycznych punktów w ciele. Dzięki temu możesz doświadczyć głębokiej relaksacji i uwolnić napięcie mięśniowe. Ta praktyka uspokaja także system nerwowy, Dzięki czemu organizm przechodzi w tryb regeneracji i odpoczynku. W tych specjalnie wybranych punktach znajdują się miejsca, Gdzie przypływa najwięcej energii życiowej i są silnie unerwione. A teraz zaczynamy. Znajdź ciche i spokojne miejsce i połóż się na plecach. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Jeżeli chcesz, Przykryj się kocem. Zadbaj o swój komfort. Możesz także wykorzystać opaskę na oczy. Zamknij swoje powieki i skieruj uwagę do wewnątrz. Przynieś teraz uwagę na swój oddech. Oddychaj głęboko i spokojnie. Zwolnij nieco swój oddech. Niech będzie on dla ciebie przyjemny i komfortowy. Przenieś swoją uwagę na czubek głowy. Zrelaksuj swoją głowę. Rozluźnij wszystkie mięśnie na swojej twarzy. Zrelaksuj swoją szyję i kark. Rozluźnij barki, Ramiona, Przedramiona i dłonie. Pozwól opaść im swobodnie w dół. Zrelaksuj swoją klatkę piersiową i brzuch. Rozluźnij plecy, Biodra i uda. Zrelaksuj swoje kolana, Łydki i stopy. Poczuj jak całe twoje ciało się odpręża. Teraz będziesz przechodzić swoją uwagą po kolei przez 61 punktów energetycznych w swoim ciele. Możesz je tylko lekko dotknąć swoją uwagą. Lub też wyobrazić sobie złote lub niebieskie światło w każdym z tych punktów. Poczuj punkt pomiędzy swoimi brwiami. Zwróć uwagę na środek gardła. Poczuj prawy staw barkowy. Prawy staw łokciowy. Prawy nadgarstek. Czubek kciuka u prawej dłoni. Czubek prawego palca wskazującego. Czubek środkowego palca. Czubek serdecznego palca. Czubek małego palca u prawej dłoni. Teraz wróć do prawego nadgarstka. Poczuj prawy staw łokciowy. Prawy staw barkowy. Środek gardła. Przenieś teraz uwagę do lewego stawu barkowego. Poczuj lewy staw łokciowy. Lewy nadgarstek. Czubek lewego kciuka. Czubek lewego palca wskazującego. Czubek środkowego palca. Czubek serdecznego palca. I czubek małego palca u lewej ręki. Powróć do lewego nadgarstka. Poczuj lewy staw łokciowy. Lewy staw barkowy. Skieruj uwagę na środek gardła. Teraz przenieś swoją świadomość do środka klatki piersiowej. Środek prawej piersi. Powróć do środka klatki piersiowej. Środek lewej piersi. Powróć jeszcze raz do środka klatki piersiowej. Splot słoneczny. Poczuj punkt około 5 cm pod pępkiem. Poczuj teraz prawy staw biodrowy. Prawy staw kolanowy. Prawy staw w kostce. Duży palec w prawej stopy. Drugi palec. Środkowy palec. Czwarty palec. I mały palec w prawej stopy. Wróć do prawej kostki. Prawy staw kolanowy. Prawy staw biodrowy. I powrót do centrum biednicy. Przejdź teraz do lewego stawu biodrowego. Lewy staw kolanowy. Lewa kostka. Duży palec w lewej stopy. Drugi palec. Środkowy palec. Czwarty palec. I mały palec lewej stopy. Teraz wróć do lewej kostki. Poczuj lewy staw kolanowy. Lewy staw biodrowy. Środek biednicy około 5 cm pod pępkiem. Splot słoneczny. I dalej do środka klatki piersiowej. Środek gardła. Między brwiami. Oddychaj głęboko i spokojnie przez kilka minut. Pobądź w stanie głębokiego relaksu. Podelektuj się tym stanem. Wróć teraz łagodnie do odczuwania swojego oddechu. Sprawdź jak się czujesz. Przyciągnij się. I powoli, Łagodnie, Otwórz oczy. Dziękuję Ci za wspólną praktykę relaksacji. 61 punktów. I zapraszam na moją stronę jakmedytować. Pl gdzie znajdziesz wiele różnych medytacji oraz ćwiczeń oddechowych.