Meditation am Meer

Lege dich in den Sand. Schaue in den Himmel. Lasse deine Gedanken einfach weiterziehen wie die Wolken am Himmel. Die geführte Meditation am Meer eignet sich für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und ist am besten im Liegen zu praktizieren.

Transcript

Herzlich Willkommen zu Goodway Meditation.

Mein Name ist Sven und heute meditieren wir gemeinsam am Meer.

Naja,

Nicht wirklich,

Aber wir werden einen kleinen Spaziergang am Strand visualisieren.

Es werden Themen behandelt wie Leichtigkeit und Wärme,

Aber auch das Thema Loslassen.

Die Meditation eignet sich sehr gut dazu,

Sie im Liegen zu praktizieren.

Also macht euch bereit,

Gleich geht es los.

Viel Spaß dabei!

Lege dich bequem hin und schließe die Augen.

Wenn du merkst,

Dass jetzt noch etwas zwickt oder unbequem ist,

Dann ändere das jetzt.

Führe,

Wie dein Körper auf der Unterlage liegt.

Spanne jetzt alle deine Muskeln an.

Und jetzt entspanne dich wieder.

Lass alles los.

Alle Muskeln sind locker und entspannt.

Spürst du,

Wie dein ganzer Körper loslässt und sich entspannt?

Du wirst immer ruhiger und entspannter.

Ein wohliges Gefühl,

Ein warmes Gefühl durchströmt deinen ganzen Körper.

Du atmest ruhig und gleichmäßig.

Und mit jedem Atemzug sinkst du tiefer und tiefer in einen Zustand völliger Entspannung.

Stell dir jetzt vor,

Wie du in einem Strand stehst.

Unter deinen Füßen spürst du den warmen,

Weichen Sand.

Vor dir siehst du das Meer.

Das Wasser schimmert in der Abendsonne.

Und sie färbt den Himmel gold-orange.

Langsam gehst du ein paar Schritte weiter.

Du spürst,

Wie das warme Wasser des Meeres sanft deine Füße umspült.

Warm,

Ganz sanft umspülen die leichten Wellen deine Füße.

Ein angenehmer,

Leichter Wind weht vom Meer herüber.

Und es fühlt sich an,

Als würde der Wind sanft deinen Körper streicheln.

Vielleicht riechst du sogar auch die salzige Luft.

Jetzt bemerkst du wieder,

Der Sand unter deinen Füßen ist ganz warm.

Du hast jetzt total Lust darauf,

Dich in den weichen Sand zu legen.

Mach es dir da ganz bequem.

Du fühlst dich so wohl,

Dass du lächeln musst.

Du schaust nach oben in den Himmel und siehst,

Wie die Wolken über dir hinwegziehen.

Ganz leicht schweben sie davon.

Lasse doch deine Gedanken auch einfach vorüberziehen.

Ganz leicht schweben auch sie davon.

Du liegst auf dem weichen Sand und hörst,

Wie die Wellen rauschen.

Du nimmst wahr,

Wie Welle für Welle den Strand erreichen.

Und dein Körper bewegt sich ganz leicht im Rhythmus der sanften Wellen.

Gib dich diesem Rhythmus hin und lass dich treiben.

Hin und her.

Welle für Welle.

Treiben lassen.

Loslassen.

Im Rhythmus der Wellen sanft getragen.

Sanft und beständig wiegst du dich im Klang der Wellen.

Hin und her.

Du fühlst dich immer leichter und unbeschwerter.

Du wirst getragen.

Welle für Welle.

Lass dich einfach treiben.

Lass deine Gedanken und deine Sorgen einfach vorüberziehen.

Schau jetzt tief in dich hinein.

Was ist dir unangenehm?

Was belastet dich tief in deinem Inneren?

Sind es Gedanken?

Gefühle?

Erinnerungen?

Werde dir darüber bewusst.

Und übergib es jetzt,

Oder gleich,

Wenn du soweit bist,

Der sanften Kraft der Wellen.

Die Wellen nehmen es mit sich zurück in das weite,

Unendliche Meer.

Oder du lässt es einfach mit den Wolken davonziehen.

Du befreist dich von allem,

Was dich tief in deinem Inneren belastet.

Lass es einfach heraus,

Einfach fließen.

Welle für Welle.

In die Weite des Meeres.

In die Weiten des Himmels.

Spüre die Wellen.

Gib dich ihrem Rhythmus hin.

Lass dich einfach treiben.

Welle für Welle.

Schau tief in dich hinein.

Lass alles Belastende fließen.

Herausfließen mit den Wellen.

Denn sie nehmen alles mit,

Was dich tief in deinem Inneren belastet.

Welle für Welle.

Lass es einfach heraus.

Welle für Welle.

Und dabei bemerkst du,

Wie du dich immer wohler fühlst.

Ganz leicht und immer leichter.

Du bist entspannt.

Völlig befreit von unnötigem Ballast.

Du fühlst dich wohl,

Völlig entspannt,

Befreit von allem unnötigen Ballast.

Nun voller Harmonie.

Sanft trägt dich der Klang der Wellen.

Warm,

Sanft,

Leicht,

Während du im weichen Sand liegst.

Genieße diesen Augenblick.

Nimm dieses Gefühl der Entspannung ganz bewusst wahr.

Was ist das für ein Gefühl und wie fühlt es sich in deinem Körper an?

Nimm dieses Gefühl ganz bewusst wahr,

Bevor wir die Meditation in wenigen Augenblicken beenden.

Beginne langsam,

Dich auf deinen Atem zu konzentrieren und spüre,

Wie du ein- und ausatmest.

Atme dreimal tief in den Bauchraum ein.

Wieder aus.

Wieder aus.

Ein.

Aus.

Ein.

Und aus.

Beginne jetzt langsam,

Deine Fußzehen zu bewegen,

Dann deine Füße.

Bewege deine Finger,

Dann die Arme.

Mach dich lang und beginne,

Dich zu strecken.

Und nun öffne langsam die Augen und nimm den Raum um dich herum wieder wahr.

Meditate and Prosper.