Ontspannende slaapmeditatie 30 minuten
Deze meditatie van 30 minuten is bedoeld om je te ondersteunen in het tot rust komen en in te slapen. De muziek duurt 30 minuten en wordt steeds wat zachter. Mijn begeleiding duurt 20 minuten. Een zachte en ontspannende bodyscan.
Transcript
Welkom bij de slaapmeditatie van 30 minuten.
Deze slaapmeditatie is bedoeld om je te ondersteunen bij het tot rust komen na een lange dag en je te helpen met inslapen.
Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je tijdens deze meditatie.
Om te beginnen wil ik je uitnodigen om zo lekker en comfortabel mogelijk te gaan liggen.
In je favoriete slaaphouding of in een andere houding die nu op dit moment goed voor je voelt.
En als je het prettig vindt kan je even zoveel mogelijk spieren aanspannen.
En dan de spanning ook weer loslaten.
Als teken voor je lichaam dat het tijd is om te ontspannen.
Dat er niets meer hoeft,
Dat het tijd is voor rust.
Je hoeft alleen nog maar te luisteren,
Te luisteren naar mijn stem en te genieten van de rustgevende muziek.
En breng dan nu de aandacht naar de adem.
Je kan een paar keer wat dieper in en vooral ook rustig en lang uitademen.
Misschien vind je het wel prettig om even te zuchten.
Om zo de spanning die je gedurende de dag hebt opgebouwd weer wat los te laten.
En dan kan je de adem ook weer naar natuurlijke ritme laten volgen.
En als je het prettig vindt kan je je handen op je buik leggen.
En zo voelen hoe de buik zachtjes meebeweegt met de ademhaling.
Voel hoe de buik rijst en daalt met elke beweging van de adem.
Je hoeft niets te veranderen.
Laat de adem maar gewoon een eigen ritme volgen.
Het is ook helemaal niet erg als je nu misschien oppervlakkig of onrustig ademhaalt.
Dat verandert vanzelf weer.
Vertrouw maar op de wijsheid van je lichaam.
En zo kan je de adem rustig laten golven.
Net als de golven van de zee.
Een eindeloze,
Constante beweging van in- en uitademen.
Het gaat helemaal vanzelf.
Je hoeft niets te doen.
Rustig in- en uitademen.
Voel hoe de buik beweegt.
Het rijst en dalen.
Opmerken.
En voel dan nu je gezicht.
Je voorhoofd.
Je ogen.
Kan je je ogen zacht maken.
Je oogleden zijn zwaar en zacht.
Laat ze maar dichtvallen als je dat nog niet gedaan had.
En je wangen wat laten ontspannen.
Je kaken.
Dit zijn plekken waar we vaak ook spanning vasthouden.
En misschien kan je een beetje ontspanning toelaten.
Al is het maar een heel klein beetje.
En je hoeft nu niets meer.
En dan ook de aandacht naar je neus en je mond brengen.
En ook nu bewust de adem voelen.
Koele lucht gaat in je neus.
En iets warmere lucht komt weer uit je neus.
Dan kan je ook bij je mond een stukje ontspanning toelaten.
En dan de aandacht en de adem nog wat verder laten zakken.
Naar je keel.
Je nek.
Je schouders.
Misschien kan je je voorstellen dat je schouders nog wat verder in je matras zakken.
Alle spanning van de dag laten wegvloeien.
En steeds wat meer comfortabel en wat rustiger liggen.
Je lichaam wordt steeds wat zwaarder.
Je hoeft nu niets meer.
Je kan ook je aandacht door je armen laten gaan.
Je handen voelen.
Je vingers.
Alle spierspanning laten gaan.
Je hoeft niets meer te doen.
Alleen maar te liggen en te rusten.
Je kan de adem gebruiken om wat rust en kalmte te brengen.
Naar die plekken waar je misschien nog spanning voelt.
En zo lig je rustig en ontspannen.
Je bent veilig en vredig.
Je aandacht wat verder laten gaan.
Naar je bovenlichaam.
Je borst.
Je buik.
Misschien voel je de zachte beweging van de adem in je buik.
Het rustige rijzen en dalen van je buik.
Bij elke beweging van de adem.
Je kan je handen nog eens op je buik leggen.
Om zo de rustige beweging van de adem te voelen.
En ook als je buik van binnen wat onrustig voelt.
Kan de warmte en de zachte druk van je handen ontspanning geven.
En zo de beweging van de adem voelen.
Zachtjes in en uit.
Steeds opnieuw.
En zo wordt je lichaam steeds wat zwaarder.
Je zakt steeds wat verder weg in je matras.
Je bent comfortabel en rustig.
Bewust van de adem.
Steeds in en uit.
En ook nu de aandacht naar de rug brengen.
Hoe voelt je rug nu?
Kan je ook de rug zacht maken?
En spanning loslaten.
Zo goed als mogelijk.
Je hoeft je lichaam niet te forceren.
Maar steeds toelaten.
Toelaten om zachter te worden.
Om zwaarder te worden.
En zo steeds wat dieper weg te zakken.
Maar doe niet heel erg je best.
Als het niet lukt is het ook goed.
Laat het maar zo goed mogelijk gaan.
Zonder te forceren.
Zonder extra inspanning.
En loslaten zo goed als je kan.
Anders alles er maar gewoon laten zijn zoals het is.
En je steeds bewust blijven van je adem.
De zachte beweging van de adem voelen.
Als de golven van de oceaan.
In,
Uit,
Steeds opnieuw.
Voel maar hoe heerlijk het is om hier te liggen.
En rustig te ademen.
Je bent veilig en comfortabel.
En zelfs als je niet slaapt.
Rust je lichaam toch uit.
En op deze manier zorg je goed voor je lichaam.
Je lichaam is zwaar en alles komt tot rust.
En voel dat nu hoe het is met het bekkengebied.
Met je heupen.
Je billen.
Rustig ademen.
En opmerken hoe het bekkengebied nu voelt.
Misschien kan je ook hier wat ontspanning toelaten.
Wat spanning weglaten vloeien.
Het bekkengebied vullen met de verzorgende aandacht van de adem.
Je lichaam is zwaar en alles komt tot rust.
En dan de aandacht nog wat verder laten zakken.
Misschien kan je de adem meenemen.
Door je benen heen.
Hoe voelen je benen nu?
Misschien heb je veel gelopen vandaag.
Veel bewogen.
Of heb je last van je knieën.
Kijk maar of je de adem mee kan nemen.
En zo je benen weer wat zachter maken.
Ook hier misschien wat ontspanning toelaten.
Wat rust toelaten.
En zo uitkomen bij je voeten.
Hoe voelen je voeten nu?
Zijn ze warm en comfortabel?
Of zijn ze koud?
Kan je je tenen voelen?
Misschien is het fijn om ze even een beetje te bewegen.
Laat ze dan weer tot rust laten komen.
Probeer maar of je voeten zo comfortabel mogelijk kunnen zijn.
Laat je voeten maar ontspannen.
Je lichaam is zwaar en alles komt tot rust.
Je hoeft niets meer te doen.
Misschien kan je je nog bewust zijn van de adem.
De verzorgende aandacht van de adem door je lichaam laten gaan.
De rustige beweging van de adem voelen.
Bij je buik.
Of ergens anders.
Je lichaam wordt steeds zwaarder en steeds meer ontspannen.
Je adem wordt rustiger en langzamer.
Laat je lichaam maar gedragen worden door het matras.
Of de ondergrond waarop je ligt.
Zo comfortabel mogelijk.
En zo kan je je veilig laten wegdrijven.
Rustig in slaap vallen.
En je overgeven aan dromen.
En zo word je steeds zwaarder.
Steeds meer ontspannen.
Je bent comfortabel.
En het is tijd om in slaap te vallen.
En je over te geven aan de dromen.
Laat je lichaam maar rusten.
En laat je geest tot rust komen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (1 015)
Recente Beoordelingen
Lizette
January 18, 2026
Prettige rustige stem om naar te luisteren. Rustige sfeervolle muziek erbij en je droomt zo weg naar hogere sferen. Dank voor deze meditatie. 💞🌺
Luc
August 19, 2024
Super goede meditatie om helemasl rustig te wordeb - dank
Anja
July 28, 2024
Heel rustgevend
Lut
June 12, 2024
Zeer aangename stem. Ik lijd azn chronische pijn en het helpt mij mijn spieren wat losser te laten voor het slapengaan.
Loes
May 2, 2024
Meestal lukt het wel maar vanacht niet.
Annet
April 30, 2024
Helpt goed bij het inslapen
Anita
April 29, 2024
Deze meditatie gebruik ik een paar keer per week. De stem van jou Suzan en de muziek is een unieke combinatie. Ik speel em af wanneer ik onrustig en of verdrietig ben. Aan het einde van de 30 minuten ben ik helemaal weer in balans. Bedankt hiervoor. ❤️
Fanny
April 26, 2024
🙏🙏🙏
Karin
December 25, 2023
Je meditatie heeft me rond 5 uur ‘‘s morgens geholpen om weer in slaap te vallen!
Petra
October 2, 2023
Deze gebruik ik het vaakst en heb er veel baat bij, dankjewel!
