Energie bündeln und Fokus gewinnen - Meditative Körperübung

Diese meditative Körperübung eignet sich für zwischendurch als Alltagsbegleiter, wenn deine Gedanken von einem Thema zum nächsten hüpfen und du dich besser konzentrieren und auf eine Aufgabe fokussieren möchtest. Wir nehmen dabei unsere Energie wahr und holen sie über Bewegung und Visualisierung zu uns zurück. Wir bündeln sie, zentrieren uns und können unsere Aufmerksamkeit wieder auf das lenken, was gerade Vorrang hat.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Die folgende Meditation und Körperübung soll dich dabei unterstützen deine Energien wieder zu bündeln,

Sodass du dich besser konzentrieren und fokussieren kannst.

Such dir dafür einen Platz im Stehen und gib acht,

Dass du ausreichend Raum um dich herum hast,

Sodass du deine Arme ausstrecken kannst.

Wenn du einen sicheren und stabilen Stand gefunden hast,

Dann schließt deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus.

Komm zunächst einmal an über deine Atmung,

Dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich kommen und gehen.

Komm mit der Aufmerksamkeit zu dem Bereich deiner Stirn,

Der zwischen deinen Augen liegt,

Zu diesem Punkt.

Lass deinen Atem fließen und dann nimm mit deinem inneren Auge,

Mit deiner Vorstellungskraft wahr,

Wo sich deine Energien im Raum befinden.

Vielleicht nimmst du das bildlich wahr oder vielleicht spürst du sie und dann beobachte hier,

Ob sich deine Energie ganz nah am Körper befindet oder im Raum verteilt,

Weiter weg von dir.

Schnellt deine Energie im Raum herum oder bewegt sie sich langsam?

Ist sie gut spürbar oder diffus wahrnehmbar?

Vielleicht liegt sie auch schwer am Boden oder befindet sich irgendwo oben an der Decke.

Egal was du hier wahrnimmst,

Es passt genau so wie du es wahrnimmst.

Und jetzt darfst du mal deine Arme ausstrecken und stell dir nun vor,

Dass du mit deinen Armen,

Mit der Bewegung deiner Arme,

Deine Energien aus dem Raum zurück ziehst,

Sie einsammelst und an deinen Körper heran ziehst und sie dann über deine Hände und die Berührung deinem Körper zuführst.

Du kannst hier große Bewegungen machen,

Du kannst es langsam machen oder schnell,

Ganz in deinem Tempo und du führst die Energie dorthin,

Wo dich deine Hände hin leiten.

Das kann der Bauch sein,

Die Brust,

Der Kopf,

Die Schultern,

Der untere Rücken oder eine ganz andere Körperstelle.

Es können auch mehrere Körperstellen sein.

Sammle auf diese Art und Weise mit der Bewegung und deiner Vorstellung sämtliche Energie,

Die zu dir gehört,

Ein und bündle sie in dir und dann spüre mal nach.

Spüre in deinem Körper nach und nimm wahr,

Ob sich noch Energie von dir im Raum befindet,

Die du zurückholen möchtest.

Und wenn das der Fall ist,

Dann hol auch noch den Rest deiner Energie zu dir zurück.

Wieder über die Bewegung deiner Arme und mit deiner Vorstellung ziehst du diese Energie wieder an dich heran.

Als wärst du ein Magnet,

Ein Magnet für deine eigene Energie und dann darfst du hier auch noch einmal nachspüren oder gerne auch den Pauseknopf drücken,

Wenn du noch mehr Zeit benötigst,

Um deine Energie einzusammeln.

Und jetzt darfst du abschließend noch deine Arme ausstreichen,

Beginnend bei den Schultern nach unten bis zu den Händen und mach das zunächst einmal auf der einen Seite mit einem Arm.

Du ihn so richtig schön ausstreichst,

Deinen Körper,

Deine Begrenzungen spürst und dann streiche auch noch deinen anderen Arm aus,

Indem du deine Hand von der Schulter weg nach unten führst bis hin zu den Händen,

Den sanften Druck ausübst,

So dass du deine Körpergrenzen gut spürst.

Dann leg noch mal beide Hände auf deine Brust und streiche nun auch von oben über deine Brust,

Deinen Bauch und deinen Beinen bis hinunter zu deinen Füßen.

Das kannst du auch gerne noch einmal wiederholen und wenn du möchtest,

Kannst du das auch noch auf deiner Rückseite machen,

Indem du von deinem unteren Rücken ausgehend über deinen Po und deine Beine bis nach unten mit deinen Händen streichst.

Diese Begrenzung,

Die du nun erfahren hast,

Soll dich dabei unterstützen,

Deine Energie bei dir zu behalten und dich zu erden.

Darfst du hier auch noch einmal nachspüren,

Wenn du jetzt noch wissen möchtest,

Auf was du dich als nächstes fokussieren sollst,

Dann stell dir einfach diese Frage,

Was ist das nächste,

Auf das ich mich in meinem Tag fokussieren soll und nimm wahr,

Welche Antwort kommt aus dir heraus.

Wenn du möchtest,

Kannst du diese Antwort mit in deinen Tag nehmen und dann komme deine Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum und öffne,

Wenn du bereit bist,

Langsam wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen kraftvollen Tag.

Reviews

Wow, das hat jetzt richtig gut getan, eine für mich ganz neue Erfahrung, diese Körperübung, fühl mich erfrischt, wunderbar klar, fokussiert und kann gestärkt den Tag mit voller Energie genießen. Dankeschön ☀️ Liebe Grüße 🌻