R.A.I.N Meditation für schwierige Gefühle und Muster

Diese Meditation leitet dazu an, schwierige Gefühle und wiederkehrende Muster des Erlebens zu transformieren und zu heilen. Sie lehnt sich an Tara Brachs RAIN-Meditation an: Recognize, Allow, Investigate, Nurture, und erinnert Dich an die tiefere Wahrheit, wer Du wirklich bist.

Transcript

Und schaue,

Dass du dich bequem hinsetzt,

Gleichzeitig wach und entspannt.

Dann lass dich doch mit geschlossenen Augen nochmal nachfühlen,

Ob du es dir vielleicht doch noch 5% gemütlicher machen könntest,

Sodass du wirklich entspannt hier sein kannst.

Und dann möchte ich dich dazu einladen,

Dir dein Leben anzuschauen und mal darauf hin zu prüfen,

Ob es vielleicht immer wiederkehrende Muster gibt,

Wo du unbewusst oder automatisch reagierst,

Einfach so,

Wie es dir eigentlich nicht gut tut.

Situationen,

In denen du keinen Zugang mehr zu deinen inneren Ressourcen hast,

Vielleicht fühlst du dich verletzt,

Beschuldigst andere,

Verteidigst dich oder ziehst dich zurück.

Und nimm jetzt bitte keine ganz schwierige oder vielleicht sogar traumatische Situation,

Sondern so etwas mittelschweres,

Denn sonst könnte es sein,

Dass dir die Meditation jetzt nicht weiterhilft.

Es kann auch ein aktueller Konflikt sein oder eine Situation von Ungewissheit oder irgendeine andere schwierige Situation,

Die auch unangenehme Gefühle bei dir hervorruft,

Wie Angst,

Schuldgefühle,

Ärger.

Und wenn du etwas ausgewählt hast,

Dann sieh dich doch in dieser betreffenden Situation,

In der du immer wieder stecken bleibst und dich nicht mehr richtig frei fühlst,

Heilsam zu reagieren.

Und während du dir diese Situation vor Augen führst,

Kannst du dich fragen,

Was genau fühle ich eigentlich in dieser Situation?

Angst oder Panik,

Scham,

Schuld,

Ärger,

Einsamkeit und was auch immer es ist,

Vielleicht kannst du es jetzt begrüßen und da sein lassen,

Auch wenn es ein unangenehmes Gefühl ist.

Und du kannst dabei an die vielen Millionen Menschen denken,

Die das gleiche Gefühl haben,

Wie du,

Vielleicht sogar jetzt in diesem Moment.

Und dann leite ich dich dazu ein,

Das schwierige Gefühl jetzt freundlich,

Behutsam und sanft zu erforschen.

Wo genau spürst du diese Emotionen im Körper?

Was passiert im Gesicht?

Ballen sich vielleicht deine Fäuste zusammen oder ziehst du die Schultern hoch?

Wie verändert sich deine Körperhaltung,

Wenn dieses Gefühl da ist?

Vielleicht sackst du ein bisschen in dich zusammen.

Wo überall fühle ich dieses Gefühl im Körper,

Wenn ich jetzt daran denke?

Und bleib mit liebevoller Aufmerksamkeit bei den Körperempfindungen.

Und als nächstes schlage ich dir vor,

Dich zu fragen,

Und wenn dieses Gefühl da ist,

Was denke ich dann eigentlich über mich?

Denke ich,

Dass ich etwas falsch gemacht habe,

Dass andere mich nicht mögen,

Dass irgendetwas Schlimmes passieren wird,

Dass ich nicht respektiert werde,

Dass mich niemand wahrnimmt?

Was denke ich dann eigentlich über mich selbst?

Und wenn du herausgefunden hast,

Was du in diesem Moment über dich denkst,

Dann nimm doch wahr,

Wie sich dieser Gedanke oder Glaubenssatz in deinem Körper anfühlt.

Was geschieht im Körper,

Wenn du diesen Gedanken wirklich glaubst?

Wo im Körper fühlst du dich am verletzlichsten?

Und dann frag doch mal diesen Teil von dir,

Was brauchst du eigentlich wirklich?

Was genau wünschst du dir von mir?

Welche Erfahrung wäre für dich wirklich wichtig?

Liebe,

Vergebung,

Verständnis,

Sicherheit?

Du kannst diesen verletzlichsten Ort in dir auch fragen,

Welche Botschaft wünschst du dir eigentlich am meisten zu hören?

Was wäre so das Heilsamste,

Was dir jemand sagen könnte?

Und dann lass dir Zeit,

Diesem Teil zuzuhören,

Was er am dringendsten bräuchte,

Und hör dabei mit deinem mitfühlenden Herzen zu.

Und wenn du wahrgenommen hast,

Was es braucht,

Wie möchtest du diesem Teil antworten?

Was möchtest du diesem verletzten,

Ärgerlichen,

Einsamen oder wie auch immer sich fühlenden Teil sagen?

Und vielleicht tut es gut,

Auch deine Hand auf diesen Teil zu legen,

Um ihm die Fürsorge,

Das Mitgefühl zu schenken,

Das er bräuchte.

Und während du,

Sei es mit Worten oder mit deiner Hand,

Diesem Teil von dir mitfühlende Fürsorge schenkst,

Nimm doch wahr,

Wie sich das in deinem Körper anfühlt.

Und werde jetzt immer mehr zur Präsenz,

Zu diesem wahrnehmenden,

Liebevollen Bewusstsein,

Das das schwierige Gefühl und alles andere,

Was jetzt spürbar ist,

Wahrnimmt,

Aber nicht damit identifiziert ist.

Vielleicht hilft dabei die Vorstellung,

Dass das Gefühl eine vorüberziehende Wolke ist und du der grenzenlose Himmel bist.

Und während du in dieser natürlichen Präsenz verweilst,

Kannst du dich auch fragen,

Wie dein Leben aussehen und sich anfühlen würde,

Wenn du nicht diese einschränkenden Glaubenssätze glauben würdest.

Wenn du nicht glauben würdest,

Dass irgendetwas mit dir nicht stimmt,

Wie würdest du dich dann fühlen?

Wer wärest du ohne diese einschränkenden Gedanken?

Lass alles los und verweile einfach in diesem Raum von Präsenz und Herzenswärme,

Der dein eigentliches Zuhause ist.

Reviews

Diese Meditation hat mir gerade gut getan. Danke. Ich konnte bei der Führung gut mitgehen.🙏

Sehr hilfreich, vielen Dank

Sehr wirksame Meditation ...fuer mich heute genau das Richtige , Danke 💐🌺🌍🙏🏻🌹