Metta Meditation für liebevolle Güte

Diese Meditation und Achtsamkeitsübung hilft Dir dabei, Dich selbst und Deine Mitmenschen in Liebe zu betrachten. Es kann Tage geben, an denen es uns schwerfällt, Mitmenschen mit liebevollen Augen zu betrachen — an anderen geht schon wieder ein wenig leichter. Diese Meditation hilft Dir dabei, liebevolle Güte zu manifestieren.

Transcript

Namaste ihr Lieben,

Herzlich willkommen.

Ich bin Sunita Elas und ich freue mich ganz doll,

Dass du zuhörst zu dieser kurzen Metta-Meditation,

Die du gerne täglich hören kannst,

Vielleicht morgens bevor du in den Tag startest oder auch abends bevor du ins Bett gehst.

Eine Meditation der liebenden Güte,

Die dir dabei hilft,

Dich zu entspannen,

Dich selbst wirklich in einem warmen Wohlgefühl einzutauchen und auch deine Mitmenschen und alle Menschen um dich herum.

Setze dich also aufrecht auf deine Matte,

Vielleicht erhöht auf einen Meditationskissen oder auch auf einen Stuhl oder wenn du die Meditation abends hörst,

Leg dich ins Bett und bereite alles vor,

Dass du nicht mehr aufstehen musst nachher noch.

Schließe dann deine Augen und schließe sie vielleicht noch ein zweites oder ein drittes Mal.

Wenn du im Sitzen bist,

Richte die Wirbelsäule noch mal von unten nach oben auf,

Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren und lasse mit der Ausatmung weit nach unten absinken.

Wenn du im Liegen bist,

Überprüfe,

Ob du wirklich zentriert und mittig ausgerichtet bist und dann reibe deine Hände vor dem Körper ganz kräftig aneinander,

Dass richtig viel Wärme und Energie entsteht und leg die gewärmten Hände über deine Herzgegend im Bereich deines Herzens.

Spür die Wärme,

Vielleicht gehst du mit der Aufmerksamkeit an eine Situation in deinen Gedanken zurück,

In der du dich wohl und geliebt gefühlt hast.

Vielleicht eine Situation oder vielleicht nimmst du einen Menschen wahr,

Zu dem du ein unheimliches,

Angenehmes,

Bewusstes und schönes Gefühl hast.

Fokussiere dich nicht auf den Menschen oder auf die Situation,

Sondern stell dir wirklich dieses Gefühl und das Empfinden vor,

Was du dabei hast,

Die Wärme.

Vielleicht spürst du,

Wie du strahlend,

So ein strahlender,

Leuchtender Kegel sich in deinem Oberkörper,

In deinem Brustkorb ausbreitet.

Vielleicht fällt dir jetzt auch gerade keine Situation oder kein Mensch ein,

Dann fokussiere dich auf dieses strahlende Licht und auf die Wärme,

Die sich ausbreitet und dir ein unheimlich angenehmes,

Wunderschönes Gefühl gibt.

Ein Gefühl von Geborgenheit,

Sicherheit,

Liebe.

Lass keine anderen Gedanken aufkommen,

Bleibe ganz bewusst bei diesem Gefühl und verinnerliche das.

Wenn immer andere Gedanken aufkommen,

Dann verurteile oder beurteile das nicht.

Nimm sie wahr und schick sie freundlich wieder zur Seite.

Bleibe bei diesem Gefühl von Liebe,

Zuneigung,

Sicherheit und dann nimm dir eine Affirmation.

Ich fühle mich in Sicherheit.

Ich fühle mich vollkommen geliebt und beschützt.

Sage dir in Gedanken diese drei Sätze.

Ich bin in Sicherheit,

Geliebt und fühle mich beschützt.

Wiederhole die Sätze in deinen Gedanken wie einen kleinen Samen,

Den du setzt und nährst in deinen Gefühlen.

Ich fühle mich in Sicherheit,

Geliebt und beschützt.

Nun löse die Aufmerksamkeit von dir selbst und gehe in Gedanken zu einem Menschen,

Den du gerne hast,

Den du magst.

Ein Mensch,

Der jetzt gerade gut deine Aufmerksamkeit brauchen kann.

Visualisiere diese Person in deinen Gedanken und wiederhole die Affirmation.

Du bist in Sicherheit.

Du bist vollkommen beschützt und geliebt.

Du bist in Sicherheit,

Beschützt und geliebt.

Lass auch jetzt keine anderen Gedanken aufkommen.

Bleibe ganz fokussiert und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit wieder von diesem Menschen weg und stell dir eine Person vor,

Mit dem du dich gerade nicht so gut verstehst.

Vielleicht jemand,

Mit dem gerade ein aktueller Streit vorliegt oder eine Diskussion hast.

Vielleicht jemand,

Mit dem du dich vor längerer Zeit gestritten hast.

Vielleicht auch jemand,

Den du schon aus deinem Leben gestrichen hast,

Weil der Streit nicht zu bereinigen war.

Und auch hier stell dir wieder dieses wohlige,

Warme,

Leuchtende Gefühl vor in deiner Herzgegend und schicke diesen Menschen all deine Zuneigung und Liebe.

Fokussiere dich auf dieses warme Gefühl,

Leuchtend,

Voller Liebe,

Vielleicht voller Vergebung und wiederhole die Affirmation.

Auch hier,

Du bist beschützt,

In Sicherheit und geliebt.

Du bist beschützt,

In Sicherheit und geliebt.

Atme ein und aus.

Nun geh mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem eigenen Herzen,

Zu deinem Herzzentrum.

Vielleicht liegen deine Hände noch auf deiner Herzgegend und du spürst die Wärme.

Nimm dir Zeit,

Um dieses warme und wohlige Gefühl wieder für dich selbst entstehen zu lassen.

Atme ein und aus.

Und sage dir in Gedanken,

Ich bin beschützt.

Ich werde beschützt.

Ich beschütze mich selbst.

Ich bin in Sicherheit.

Ich bleibe in Sicherheit.

Ich bin geliebt.

Ich liebe und ich werde geliebt.

Atme ein und aus.

Atme tief ein,

Vollständig aus.

Reibe noch einmal die Hand in Flächen vor dem Körper.

Ganz kräftig aneinander,

Dass richtig viel Wärme und Energie entsteht.

Leg dann die gewärmten Hände noch einmal über deine Herzgegend.

Spüre dieses wohlige Gefühl von Wärme,

Geborgenheit.

Und dann atme noch einmal tief ein,

Vollständig aus.

Schick dir ein Lächeln.

Öffne deine Augen,

Ganz sanft.

Vielleicht ein zweites Mal.

Vielleicht blinzelst du erst kurz.

Und dann starte von hier aus in deinen Tag oder in die Nacht,

Je nachdem wann du praktiziert hast.

Und ich freue mich,

Ganz bald wieder von dir zu hören.

Namaste,

Deine Sunita.

Reviews

Herzerfüllende Meditation. Danke dir dafür 💚

Sehr, sehr schön! Danke, liebe Sunita 🙏🌺