Meditation Alles ist fließend

20 Minuten fliesse durch diese kurze Meditation. Besinne dich auf das Wesentliche, Spüre, Atme. Tanke auf, mache Platz und spüre deinen Körper. Auch hier ist alles fliessend.. Ohne Musik, ohne Ablenkung. Nur du und deine Zeit. Tauche ein in den Fluß des Lebens. Im Hier und Jetzt.

Transcript

Setze oder lege Dich hin.

Wenn Du Dich auf den Rücken legst,

Dann decke Dich gern zu und lasse Deine Füße rechts und links auseinander sinken.

Deine Arme liegen rechts und links neben Deinem Oberkörper.

Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Lasse gern ein wenig Platz zwischen dem Oberkörper und Deinen Armen.

Spüre einen Moment in Deinem Körper,

Ob Du gut auf Deiner Unterlage platziert bist.

Wenn Du in die sitzende Position gehst,

Richte die Wirbelsäule von unten nach oben auf und setze Dich gern leicht erhöht hin.

Solltest Du das Bedürfnis haben,

Deine Position noch zu verändern,

Dann mach das jetzt gerne.

Vielleicht legst Du Dir ein Kissen unter Deine Knie oder rückst noch einmal Deine Schulterblätter ein wenig mehr auseinander.

Atme jetzt ein- oder zweimal tief und vollständig ein und vollständig wieder aus.

Tief und vollständig ein durch Deine Nase,

Vollständig wieder aus.

Lass Deine Atmung dann kommen und gehen,

Wie sie mag,

Wie sanfte Wellen an Deinem Flussufer.

Geht Deine Atmung durch Deine Nase ein und aus,

Ein und aus,

Ein und aus.

Lass Deine Atmung einfach nur einströmen und ausströmen.

Jetzt musst Du nichts anderes tun.

Deine Atmung ist für Dich da.

Ganz natürlich strömt die Einatmung in Deinen Körper,

Die Ausatmung wieder raus.

Spüre in Deinen Körper.

Und während Du da liegst oder sitzt und atmest,

Spüre in Deinen Körper.

Wo strömt Deine Atmung hin?

Wo verbreitet sie sich in Deinem Körper?

Wo strömt sie wieder aus?

Atme und spüre.

Lenke Deine Atmung jetzt für einen Moment bewusst tief bis in den Bauch ein und vollständig wieder aus.

Tief und gleichmäßig füllst Du Deine Bauchdecke und Deinen Bauchraum mit Atemluft bei der Einatmung.

Tief und vollständig strömt die gesamte Atemluft bei der Ausatmung wieder raus.

Einatmen und ausatmen.

Tief bis in den Bauch einatmen.

Vollständig wieder ausatmen.

Wie einen Luftballon füllst Du Deinen Körper mit Atemluft bei der Einatmung durch die Nase,

Kehle,

Brustkorb,

Bauch und bei der Ausatmung aus dem Bauch,

Brustkorb,

Kehle,

Nase wieder raus.

Einatmen,

Nase,

Kehle,

Brustkorb,

Bauch,

Ausatmen,

Bauch,

Brustkorb,

Kehle,

Nase.

Löse Deine Aufmerksamkeit jetzt von Deiner Atmung und lass sie ganz natürlich ein- und ausströmen.

Alles ist in Bewegung,

Die Erde,

Das Leben,

Wir selbst.

Alles ist fließend,

Blut,

Sauerstoff.

Deine Atmung fließt durch Deinen Körper,

Energie strömt durch Deinen Körper und ist um Dich herum.

Alles ist in Bewegung,

Von innen nach außen,

Von außen nach innen.

Deine Organe nehmen auf,

Wandeln um,

Sondern aus.

Alles ist fließend.

Deine Atmung ist in einem ständigen Fluss.

Alles bewegt sich in Zyklen,

In Wellen,

In Zeit und Raum,

Im Kommen und Gehen,

Im Rhythmus der Zeit.

Kannst Du spüren,

Wie Deine Atmung Deinen Bauch bewegt,

Mit der Einatmung nach außen,

Mit der Ausatmung nach innen.

Nimm einmal wahr,

Wie Dein Atem zirkuliert,

Ein und aus.

Kannst Du spüren,

Wie Dein Herz schlägt,

Wie das Blut durch Deinen Körper gepumpt wird.

Kannst Du fühlen,

Wie das Blut durch Dich hindurch rauscht.

Alles ist fließend.

Kannst Du spüren,

Wie Dein Magen-Darm-Bereich sich bewegt.

Vielleicht kannst Du Luft wahrnehmen,

Fülle oder Leere,

Anspannung oder Entspannung.

Nimm es einfach wahr.

Dein gesamter Körper,

Dein gesamtes inneres und äußeres System sind in ständiger Bewegung.

Alles bewegt sich in perfekter Abstimmung miteinander,

Von ganz alleine,

Ununterbrochen und automatisch,

Im richtigen Timing,

Genau richtig aufeinander abgestimmt.

Alles ist genau so,

Wie es sein muss.

Alles ist in Bewegung.

Alles ist fließend.

Alles ist in einem wunderschönen Lebensfluss.

Spüre in Deinem Körper,

Ob Du noch irgendwo Widerstand,

Anspannung spüren kannst.

Beobachte jegliche aufkommende Resistenz.

Bewerte nicht.

Nimm einfach wahr.

Mit jeder kommenden Ausatmung löse nach und nach diese Widerstände auf.

Du hast Zeit.

Stell Dir in Deinen Gedanken einen Fluss vor,

Der sanft durch die Natur fließt.

Dieses Wasser ist in ständiger Bewegung.

An manchen Stellen fließt das Wasser schneller,

An manchen Stellen langsamer.

An einigen Bereichen umspült es Hindernisse,

Felsen,

Steine,

Äste.

Die Sonne spiegelt sich im Wasser und das Wasser fließt um Windungen und Kurven.

Passt sich den Gegebenheiten an.

An einer Stelle kannst Du sehen,

Wie dieses Wasser zum Wasserfall wird.

Sprudelnd strömt es hinab.

Unten angekommen wird das Wasser wieder langsamer.

Es sieht so aus,

Als würde ein See entstehen.

Ganz tief ist das Wasser.

Und in diesem tiefen Wasser gibt es dennoch Bewegung.

Das Wasser glitzert und glänzt,

Friedlich im Sonnenlicht.

Genauso wie dieser Fluss sind auch wir in ständiger Veränderung.

Alles ist im Wandel.

Alles ist fließend.

Voller Vertrauen begibst Du Dich in Deinen Gedanken,

Auf Deinen Lebensflow.

Du darfst Dich treiben lassen.

Du darfst fließen.

Du darfst Dich bewegen.

Alles ist in Bewegung.

Alles ist fließend.

Alles ist genau richtig,

Wie es jetzt ist.

Für den jetzigen Moment spürst Du einfach Deine Atmung.

Jetzt ist Deine Zeit.

Komm jetzt wieder im Hier und Jetzt an.

Atme tief und vollständig ein,

Laut und vollständig aus.

Reib Deine Hände kräftig vor dem Körper aneinander.

Von außen,

Von innen,

Zwischen den Fingern,

Die Handgelenke und leg sie dann dort ab,

Wo es sich für Dich gut und richtig anfühlt.

Nimm die Wärme wahr und die Berührung.

Gönne Dir diesen Moment der Selbstfürsorge.

Streich dann ganz sanft aus.

Wenn Du im Liegen bist,

Zieh die Knie zur Brust,

Mach Dich klein und rund.

Schaukel ein wenig von vorne nach hinten,

Von rechts nach links.

Wenn Du im Sitzen bist,

Bewege Dich gerne einen Moment durch.

Reck Dich,

Streck Dich.

Wenn Du im Liegen bist,

Komme nun auch in eine sitzende Position und komme dann in eine Position mit aufgerichteter Wirbelsäule und geschlossenen Augen.

Nimm Deine Hände vor der Brust zusammen ins Namaste und verneige Dich vor Dir selbst.

Danke Dir für Dein Körper und für Dein Geist.

Namaste.