Meditção Criando Conexões

Utilize alguns minutos do seu dia para se reconectar com a sua essência. Nessa prática será possível criar mais espaço interno, acalmando os pensamentos e eliminando as tensões. Será possível relaxar e planejar com tranquilidade o seu dia, além de melhorar as suas noites de sono.

Transcript

Meditação 3 Criando espaços Oi,

Sou a Suelen Bittencourt.

Essa é uma meditação guiada da trilha leve para uma vida mais leve,

Relaxada e divertida.

Encontre um lugar que possa se sentar de maneira confortável a ponto de soltar todo o seu corpo,

Mas sem dormir.

A intenção aqui é meditar e não entrar no sono.

Pode deixar a luz do ambiente confortável.

Sente-se.

Apoie as suas mãos sobre o seu colo.

Permita-se encontrar uma postura confortável,

Relaxada.

Faça os ajustes necessários.

Lembrando que aqui não precisa se sentar na postura de Buda.

Pode ser numa cadeira,

No chão com almofadas ou em um tapete.

Pode apoiar as costas na parede,

O que for mais agradável para o seu corpo.

Respire.

Observe o ritmo da sua respiração.

Agora você irá respirar,

Sentindo o ar entrar em seus pulmões e sair.

A cada respiração você percebe que o ar entra e sai com mais leveza.

Os pés relaxam.

Você sente os joelhos e as pernas relaxarem.

Sente os quadris se afundarem no chão.

O abdômen fica sem tensão.

Os ombros se soltam e caem sobre os braços.

Os braços relaxam.

O pescoço se encaixa e relaxa.

O couro cabeludo é massagiado com a respiração e relaxa.

O rosto sente a leveza e os músculos se soltam.

Um leve sorriso se apresenta na face.

Inspira.

Respira.

Sinta a respiração fluir.

Observe como a respiração fica mais longa.

A respiração oxigena cada célula,

Levando amor,

Ternura e uma genuína liberdade de respirar.

Observe o espaço criado entre uma respiração e a outra.

Sinta o ar fluir dentro de você.

Sinta a sua coluna crescer.

Sente os músculos mais soltos,

Mais espaço interno.

Tudo está fluindo para o seu bem maior,

Com leveza,

Saúde e espaço.

Respira.

Respira fundo mais uma vez.

Sinta o espaço criado desde lá da ponta dos pés até o topo da cabeça.

Respira fundo.

Quando desejar,

Esfregue as suas mãos,

Uma na outra,

Até sentir aquele calorzinho.

Cubra os seus olhos e abra os olhos dentro das suas mãos.

Agora abra devagar os seus dedos.

Se dê um abraço.

Abrace essa possibilidade de uma vida com mais espaço.

Foi um prazer meditar contigo.