Mindfulness - Meditação Para Autoconfiança

Mindfulness - meditação guiada para autoconfiança voltada para mulheres. Esta meditação induz a atenção plena através da percepção do seu próprio corpo, ativando mente, corpo e espírito através de sua consciência corporal, respiração e seu movimento interior. Despertando através de palavras um sentimento de autoconfiança.

Transcript

Bem-vindas à meditação guiada,

Meu nome é Carla Clemente e eu vou te acompanhar nessa jornada.

Deite-se de barriga para cima,

Com as pernas esticadas e relaxadas,

Os braços ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos para cima,

Na postura do Shavasana,

Do Yoga.

Feche os olhos,

Perceba sua respiração,

As partes do seu corpo que tocam o chão,

O peso do seu corpo.

Sinta-se acolhida pela Mãe Terra,

Conectando-se com o elemento Terra.

Volte a observar a sua respiração,

A entrada e saída de ar dos pulmões.

O ritmo da sua respiração,

Inspira e exala,

Mantenha a sua respiração suave e presente pelas narinas,

Inspire pelas narinas e exale pela boca.

Exala mais um pouquinho,

Soltando o ar pela boca.

Novamente,

Inspire pelas narinas e relaxa,

Exalando pela boca.

Relaxa profundamente o seu corpo,

Sinta-se conectado ao chão,

Ao elemento Terra.

Mais uma vez,

Inspira e quando exalar,

Leva a língua lá para fora da boca.

Relaxa a boca,

O maxilar e vai buscando uma imobilidade externa,

Conectando-se com o seu movimento interior e a sua respiração,

Entrando num estado meditativo.

Se vierem pensamentos,

Deixe-lhes passarem como nuvens e volte a observar a sua respiração,

A respiração completa,

Começando lá pelo diafragma,

Enchendo a barriga como se fosse uma bola de gás,

Elevando esse ar lá para os pulmões,

Retendo o ar e exalando de cima para baixo,

Como se fosse uma cachoeira,

Descendo o ar dos seus pulmões na direção do seu umbigo.

Tenha sua respiração completa e presente,

Percebendo o espaço entre a inspiração e a exalação,

Onde tudo e nada acontece,

O espaço de plenitude entre a inspiração e a exalação,

Sinta a energia sutil do seu corpo ampliando ao seu redor,

Formando um grande campo de proteção,

Uma luz dourada que se espalha pelo seu corpo,

Harmonizando cada célula do seu corpo,

Se estiver sentindo algum ponto de desconforto,

Emana essa luz dourada para esse ponto,

Sinta essa luz diluindo qualquer ponto de tensão,

Aliviando e purificando o seu corpo,

Cada célula do seu corpo vai se renovando,

Criando novos espaços,

Novos caminhos,

Caminhos de paz,

Harmonia,

Prosperidade e abundância.

Sou bonita,

Alegre e forte,

Tenho amor e muita sorte,

Sou feliz e inteligente,

Vivo positivamente,

Tenho paz,

Sou um sucesso,

Tenho tudo o que eu peço,

Pois acredito firmemente no poder da minha mente,

Pois é Deus no meu inconsciente que me leva para frente,

Respire profundamente,

Agradeça o seu corpo,

Sua saúde e bem-estar,

Imagine uma flor de lotus branca na altura do seu coração,

No chakra do coração,

Unindo o seu pensamento e suas palavras ao seu coração,

Ao seu propósito de vida,

Conectando sua mente,

Sua intuição ao seu coração,

Imagine-se recebendo essa flor,

Receba essa flor de lotus branca,

Purificando o seu corpo e sua mente,

Com a esperança de pureza e elevação espiritual,

Sinta-se agradecida,

Aos poucos vai movimentando lentamente os pés,

As mãos,

Vai movimentando as extremidades do corpo,

Com movimentos circulares,

Movimentando a cabeça,

Se espreguiça e vai virando para a lateral direita,

Na posição fetal,

Abraçando seus joelhos e aproximando a testa dos joelhos,

Deitada na lateral direita do corpo,

Relaxa a cabeça no chão,

Se abraça,

Agradece ao seu melhor amigo,

Você,

Pensamentos de gratidão,

Agradece seu corpo e permaneça um pouco nessa posição de forma relaxada e prazerosa,

Se acolhendo,

Recebendo todo o seu amor,

Gratidão pela prática meditativa.

Namastê.

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