Ontspanningsoefening

Kies voor deze oefening een plek waar je liggend kunt luisteren. Via een bodyscan ga je heel je lichaam langs. De ademhalingen worden genoemd, zodat je de komende paar minuten daar extra aandacht aan gaat geven. Je zal je na de oefening rustig en ontspannen voelen.

Transcript

Welkom bij deze diepe ontspanningsoefening.

Ga voor deze oefening liggen op je rug,

Op een yogamat of in je bed.

Je kan deze oefening doen bij het wakker worden of voordat je naar bed gaat of gewoon midden op de dag een pauze pakken.

Je gaat je lichaam rust geven.

Je ligt zo ontspannen mogelijk.

Je voelt je helemaal op je gemak en tevreden.

Je probeert volledig aanwezig te zijn en ervan te genieten.

Je merkt op welke delen de vloer raken of het bed raken.

Je voelt je hielen rusten,

Achterkant van je benen,

Je billen,

Je rug,

Achterkant van je armen,

Achterkant van je hoofd.

En bij iedere uitademhaling voel je je steeds dieper en dieper wegzakken.

Laat alle spanning en zorgen los.

Adem in en voel de lift in je buik.

Adem uit en voel je buik dalen.

In enkele ademhalingen probeer je alleen te letten op je lift en het dalen van je buik.

Adem in en breng je aandacht naar beide voeten.

Adem uit,

Blijf met je aandacht voor een moment bij je voeten.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in,

Breng je aandacht naar je rechter en linker benen.

Adem uit,

Blijf met je aandacht voor een moment bij je benen.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in,

Breng al je aandacht naar je armen.

Adem uit,

Blijf met je aandacht voor een moment bij je armen.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in,

Breng al je aandacht naar je handen.

Adem uit,

Blijf met je aandacht voor een moment bij je handen.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in,

Breng al je aandacht naar je schouders.

Adem uit,

Laat alle spanning uit je schouders wegzakken.

Blijf met je aandacht voor een moment bij je schouders.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in,

Breng al je aandacht naar je hart.

Adem uit,

Stuur liefde naar je hart.

Adem in,

Glimlach naar je hart.

Adem uit,

Voel dat je hart zich meer en meer ontspant.

Adem in,

Breng je aandacht naar je gezicht.

Adem uit,

Blijf met je aandacht voor een moment bij je gezicht.

Voel je energie daar aanwezig zijn.

Adem in en wees bewust van heel je lichaam.

Adem uit,

Glimlach naar heel je lichaam.

Adem in,

Voel dat je lichaam ontspannen is en rustig is.

Adem uit,

Geniet nog even na.

Neem je rust en ontspanning mee naar je volgende activiteit.

Of dat nu slapen is,

Of wakker worden is,

Of verder gaan met je dag.

Neem rust en ontspanning mee.

Reviews

Heerlijk rustgevende stem en muziek. Fijne korte meditatie.

Hele fijne meditatie, doe deze heel graag. Ga zo door!🙏🏻

Ik ben te ontspannen om een Review achter te laten.

Doet deugd......🙏.....ik vind de achtergrondmuziek ook heel ontspannend. Dank u.

Heel fijn! Voel me helemaal ontspannen in korte tijd!

Heel fijn, ga ik vaker tussendoor als pauze gebruiken! Of ‘s ochtends voor het opstaan…

Fijn!

Heel fijn weer!