Een Moment van Ontspanning Pakken

Deze meditatie kan je op elk moment van de dag luisteren. Zittend of liggend dat is helemaal aan jou: wat goed voelt om te doen. Rustig en bewust ademen terwijl je probeert je lichaam zo ontspannen mogelijk te laten zijn. Voel je energie shiften. Voel hoe bijzonder het is wat een kort pauze moment voor je kan doen. Een moment van ontspanning pakken en ervaren dat bewust ademen wonderlijk is om te doen.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Een moment van ontspanning pakken.

Misschien is het wel begin van je dag,

Of zit je op het midden,

Of ga je bijna slapen.

Deze meditatie kan je op ieder moment van de dag doen.

Ga zo comfortabel mogelijk zitten.

Dat kan zijn op een stoel,

Op een bank,

Op je yogamat,

Wat je maar wilt.

En als je dan een plek en een houding hebt gevonden,

Probeer dan de lengte in je rug te voelen.

Dus je maakt je lang,

Je zit rechtop.

En merk de natuurlijke curve van je rug op.

En kan je al je spieren kort aanspannen.

Alles,

Van je voeten,

Benen,

Armen,

Handen,

Buik,

Zelfs je gezicht.

Spannen even aan,

Spannen even aan en dan adem je nu diep in.

En ontspan al je spieren.

Laat je ademhaling los.

Al je aandacht naar je ademhaling.

Je ademt rustig in en uit door je neus.

En kan je op je gevoel je uitademhaling wat verlengen,

Wat vertragen.

Dus op je gevoel je uitademhalingen wat langzamer laten verlopen.

En terwijl je dat probeert,

Hou je je lichaam rustig en zacht.

Je forceert niks,

Je adem blijft ontspannen en je lichaam ook.

En als je je uitademhalingen wat kan verlengen,

Dan schakel je naar het parasympathisch zenuwstelsel.

En dat is het zenuwstelsel voor rust en herstel.

Op deze manier kan je een soort van reset maken.

Een even diepe ontspanning creëren in je lijf en in je geest.

Dus je gaat nog door met je ademhaling.

Rustig in en uit door je neus en je vertraagt je uitademhalingen.

En voel je je vrij nog door te gaan met uitademhalingen wat langer te maken dan je inademhalingen.

Of je komt naar een ademhaling toe wat heel erg natuurlijk voelt op dit moment.

En elke gedachte die je omhoog komt,

Die pak je even vast.

En zodra je daar dus bewust van wordt,

Dan laat je het gaan.

Alsof je tegen jezelf zegt van hey gedachte,

Ik ga weer terug naar mijn adem.

Dag.

Voel ook even hoe fijn het is om op dit moment even niets te hoeven regelen.

Ook niet hoef je iets op te lossen of te organiseren of te bedenken of wat dan ook.

Alleen maar zitten en zijn.

En dan ga je op je gemak overgang maken van stilzitten naar beweging in je lichaam.

Misschien even je tenen wiebelen,

Je vingers of je schouders wat heen en weer of je rug.

Voel even wat goed voelt,

Welke bewegingen je wilt maken.

En kan je nu heel diep inademen.

Zo diep heb je nog niet eerder ingeademd vandaag.

Heel diep in,

Nog dieper,

Nog dieper.

Hou even vast en met een zucht adem je uit.

Je opent je ogen en je voelt je helemaal ready.

Klaar voor de rest van je dag of klaar om te gaan slapen.

Ik wens je alles goed.

Reviews

Super fijne meditatie! Ik kwam in een hele diepe meditatie trans tijdens het luisteren. Dankjewel 💗

Heerlijk ontspannen, ik vind je meditaties plezierig om te doen.

Heerlijk om mijn dag te starten en bewust even zijn en op je ademhaling te concentreren. Weg met de gedachtes.

Wat een fijne sessie om even terug bij jezelf te komen. Prettige kalme stem en duidelijke begeleiding. Achtergrond muziek passend en prettig. Dankjewel voor deze meditatie 🙌

Mooie rustgevende meditatie met mooi gonggeluid op de achtergrond

Hemelse meditatie was het, had hem liggend gedaan , kan m’n dag nu goed beginnen ☺️🙏🏻

Hele prettige stem en manier van praten. Dank je wel! 🙏🏼

Weer een heerlijke meditatie! Kleine tip: zeg uitademing ipv uitademhaling..... geleerd van mijn yoga leraar

Mooie meditatie.
🙏
Leuke achtergrondmuziek.

Fijn evenwicht tussen jouw stem en de stilte.

🍀

Hele fijne om in mijn geval in de ochtend te doen en je dag mee te starten.

erg fijne meditatie! ik ben klaar voor de dag, dankjewel :)

Heel fijn om je dag zo te beginnen!