Körper-Gewahrseinsübung

Eine wunderbare Übung, die den inneren Kritiker und ständigen Kommentator zur Ruhe kommen lässt - indem du deinem körperlichen Erleben den ganzen Raum überlässt, gibt es keinen Raum mehr für anderes. Probier es einfach immer wieder aus, bis es dir immer leichter gelingt! Alles Liebe,
Deine Simone

Transcript

Herzlich willkommen und schön,

Dass du jetzt dabei bist.

Ich heiße Simone Bastian und begleite dich auf deiner Reise zu dir selbst.

Und dabei wünsche ich dir von Herzen ganz viel Freude.

Ja,

Schön,

Dass du dabei bist wieder und ich dich jetzt begleiten darf bei der Körpergewahrseinsübung.

Eine wunderbare Übung,

Die darauf abzielt,

Dein körperliches Erleben,

In diesem Fall,

So sehr von Bewusstheit ausfüllen zu lassen,

Dass kein Raum mehr für das Kommentieren bleibt.

Also der Kommentator oder innere Kritiker keinen Raum mehr hat.

Ist das nicht wunderbar?

Genau und das zu üben erleichtert dir immer wieder,

Wenn dir bewusst wird,

Dass ein Kommentator oder Kritiker da ist,

In dieses reine Gewahrsein,

In diese reine Bewusstheit zurückzukehren.

Und darin möchte ich dich jetzt begleiten.

Du kannst deinen Körper einen Platz finden lassen,

Wo er sich jetzt für ungefähr die nächsten 15 Minuten wohl fühlt,

Wo er sich erfühlt.

Dein Körper hat ein eigenes Bewusstsein,

Was feststellt sozusagen,

Wo Sicherheit ist,

Wo es ihm gut geht.

Und das möchte auch beachtet werden,

Deswegen spreche ich das so an.

Und dann kannst du deinen Körper an diesem Platz ja ankommen lassen und das Gewicht in die Unterlage mit einigen Seufzern abgeben.

Es ist immer gut,

Wenn du dich nach innen wendest,

Den Kiefer gelöst zu lassen,

Den Unterkiefer wirklich hängen zu lassen,

Sodass die Kiefer Muskulatur vollkommen loslässt und du dadurch die Kontrolle aufgibst.

Das Kontrollieren und Unterdrücken innerer Vorgänge.

Und wenn du jetzt so gelöst,

Seufzend die Anspannung,

Die oberflächlich jetzt abfließen darf,

Abgesäufzt hast,

Dann kannst du mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern und deine Aufmerksamkeit von einer Stelle anziehen lassen.

Das kann eine Stelle sein,

In der du vielleicht Druck spürst oder Anspannung,

Also eher etwas Unangenehmes oder auch besonders viel Bewegung oder wo du dich taub spürst.

Und jetzt gehst du an diese Stelle mit deiner Aufmerksamkeit,

Nimmst sie gleichzeitig wahr und tust nichts.

Nur wahrnehmen.

Interessiert wahrnehmen.

Interessiert dafür sein,

Was sich an dieser Stelle im Körper jetzt tut.

Ob sich etwas ändert,

Ob sich vielleicht die Anspannung ändert,

Ob mehr oder weniger Bewegung geschieht,

Ob Druck zunimmt oder abnimmt.

Und wenn du so ganz bewusst und aufmerksam bist,

Kannst du vielleicht wahrnehmen,

Dass manchmal ein Impuls auftaucht,

Etwas tun zu wollen.

Vielleicht wieder in Gedanken gehen zu wollen,

Eine neue Geschichte erzählen.

Und dann kommt es darauf an,

Dass du diesen Impuls nicht berührst,

Ihm keinen Raum gibst und ihm auch nicht folgst.

Wenn der Impuls immer lauter wird und danach drängt,

Angefasst zu werden,

Dann kannst du ihm sagen,

Ich tue jetzt nichts,

Denn ich will jetzt herausfinden,

Was mein Körper von alleine tut.

Nach einiger Zeit gehst du mit deiner Aufmerksamkeit zu einer anderen Stelle im Körper.

Und am besten so,

Dass du die Stelle von eben im Hintergrund noch im Bewusstsein hast.

Das ist dann so,

Wie wenn du einen Schritt schon gemacht hast,

Mit einem Fuß schon den neuen Stand hast und der andere Fuß hat den Boden noch nicht verlassen.

Und du nimmst wahr,

Was an dieser neuen Stelle im Körper geschieht.

Wird die Bewegung weiter?

Spürst du den Pulsschlag an dieser Stelle?

Was verändert sich und was bleibt gleich?

Du brauchst nur aufmerksam bleiben an dieser Stelle und nicht weggehen.

Aber allein wenn du schon etwas angenehm oder unangenehm findest,

Dann ist das bereits ein Tun.

Wenn sich das eingeschlichen hat,

Dann kehre einfach wieder zurück zum Körper und bleibe bewusst bei ihm.

Nur spüren,

Was sich da entwickeln möchte.

Dann bist du derjenige,

Der dem Leben lauscht.

Das Leben in der Form,

In der es sich in diesem Körper an dieser Stelle manifestiert und entfaltet.

Nur lauschen und dann gehst du zu noch einer anderen Stelle in deinem Körper,

Die dich anzieht,

Die die Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Und was ist an dieser Stelle jetzt zu spüren?

Und du kannst wieder die letzte Stelle im Hintergrund noch im Bewusstsein halten und spüren,

Was an der neuen Stelle jetzt zu spüren ist.

Was will sich da tun?

Was will da zunehmen oder abnehmen?

Wie entwickelt und entfaltet sich da die Anspannung?

Und zum Schluss kannst du deinen ganzen Körper spüren.

Von den Füßen bis zum Scheitel.

Jetzt fällt es dir wahrscheinlich leichter Bewegungen zu spüren,

Die durch den Körper gehen.

Das Strömen und Vibrieren deiner Lebensenergie.

Was sich wie ein zartes Kribbeln und Vibrieren in deinem Körper zeigt.

Vielleicht nimmt es zu oder ab.

Vielleicht kannst du es an Stellen wahrnehmen,

Wo du es zuvor noch nicht wahrgenommen hast.

Bleib ganz bewusst dabei und spüre die Lebendigkeit in dir.

Lass dich ganz in den Bann ziehen davon,

Dass für nichts anderes mehr Raum ist,

Sondern nur noch das reine Spüren,

Das reine Gewahrsein.

Und wenn du jetzt in deiner Zeit die Augen wieder öffnest,

Musst du von dem körperlichen Spüren nicht weggehen.

Du kannst mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit beim Spüren bleiben und mit dem anderen Teil der Aufmerksamkeit die Außenwelt wieder wahrnehmen.

Und je öfterst du die Übung wiederholst,

Umso leichter wird es dir fallen,

Den Fokus immer wieder zum reinen Gewahrsein zurückzubringen.

Und du kannst die Übung dann auch in jeder Lebenslage zwischendurch für einige Augenblicke,

Einige Minuten für dich machen.

Egal wo du bist,

Im Stehen,

Im Gehen,

Im Liegen,

Im Sitzen.

Wahrnehmen,

Was du jetzt im Körper spürst und ganz dabei bleiben,

Ganz Gewahrsein.

Alles Liebe,

Deine Simone.

Ja,

Schön,

Dass du dabei warst und mit mir die Reise gegangen bist,

Den Weg zu dir selbst.

Ich freue mich,

Wenn wir uns das nächste Mal zur nächsten Übung und Reise wieder treffen.

Alles,

Alles Liebe,

Deine Simone.