L'Espace respiration

Courte méditation pleine conscience pour se reconnecter à soi avec bienveillance, en mettant de l'avant l'autocompassion et en ayant pour ancrage la respiration.

Un moment d'accalmie sous le signe de l'acceptation.

(Photo libre de droits capturée par la Nasa)

Transcript

Asseyez-vous confortablement,

Avec le dos droit,

Tout en étant souple,

Prenez conscience des sensations dans votre corps à cet instant.

Accueillez ce qui se présente à vous,

Sans juger,

Analyser ou chercher à améliorer quoi que ce soit.

Il est possible que vous ressentiez des tensions,

Des émotions particulières,

L'ébattement de votre coeur,

Votre digestion ou bien un mélange de tout ça.

Si certaines de ces sensations sont inconfortables,

N'essayez pas de les soulager.

Observez-les avec ouverture.

Et maintenant,

Portez votre attention à votre respiration.

Soyez simplement attentif à votre inspiration,

Puis à votre expiration,

D'instant en instant.

Suivez votre souffle comme si c'était la chose qui importait le plus en ce moment.

Et ça l'est.

Vous n'avez rien d'autre à faire que d'observer votre respiration.

Si votre esprit s'égare dans ses pensées,

C'est tout à fait normal.

Revenez à votre souffle avec douceur et bienveillance,

Tout en restant attentif à votre respiration.

Élargissez votre conscience pour englober votre corps tout entier.

Ayez une attention flottante qui capte toutes les parties de votre corps.

Ouvrez-vous aux sensations et aux émotions qui se manifestent.

Peu importe leur nature,

Ne les jugez pas.

Laissez-les exister sans leur accorder trop d'importance.

Observez-les,

Puis à votre rythme,

Vous pouvez commencer à prendre conscience du monde extérieur.

Et quand vous serez prêt,

Ouvrir les yeux.