Bergmeditatie Mindfulness (MBSR)

Vergeet de dag tot zover en kom zitten in een comfortable en waardige houding. Stel jezelf open voor wat zich aan jou wil laten zien op dit moment. Neem een beeld van een berg in je hoofd, bijvoorbeeld van een vakantie of een afbeelding die je hebt gezien. Nu je hier zo stil zit, begin langzaam de kwaliteiten van de berg in je op te noemen, stevig gegrond in de aarde en waardig.

Transcript

Je gaat nu beginnen met een bergmeditatie.

Kom nu zitten in een comfortabele,

Zittende houding.

Een houding waarbij je rug zoveel mogelijk verlengd is,

Maar toch ook nog wel ontspannen.

Breng je kin ietsjes naar binnen toe,

Ontspannen schouders en sluit je ogen.

En neem de tijd om aan te komen in deze houding.

Je hoeft even helemaal niks te doen,

Alleen maar te zitten en waar te nemen.

De gedachten en emoties die zich aan je willen zien,

Staan toe.

Ga er niet in mee.

Eigenlijk alleen al het zitten in deze houding kan een diepe rust en helderheid geven aan je.

Zit hier met een open houding,

Zonder te willen sturen.

Maar wel met een zekere helderheid en opmerkzaamheid.

Ga dan nu met je aandacht naar je ademhouding toe.

Voel de beweging van de buik,

Het reizen en het dalen.

De ademhaling is een anker,

Iets waar je altijd naartoe kan gaan.

Totdat er vanzelf weer iets anders op de voorgrond komt.

Blijf bij die ademhaling.

Ga met aandacht naar de gevoelens die er op dit moment zijn.

Blijf bij het opmerken.

Je kan de gevoelens in jezelf benoemen die er op dit moment zijn.

Stel nu een berg voor.

Denk er niet te lang over na.

Neem het eerste beeld dat in je opkomt.

Het kan zijn een berg die je kent van een vakantie,

Een afbeelding.

Of gewoon een beeld dat nu,

Op dit moment,

Bij je opkomt.

Neem de kwaliteiten van de berg in je op.

Zoals je hier nu zit.

Rustig,

Stevig,

Stil en met een waardige houding.

Zie hoe onbewegelijk en massief de berg is.

Neem het beeld van de berg helemaal in je op.

Je zit als een stevige,

Rustige berg.

Er zijn geen woorden meer bij,

Geen gedachten.

Je bent helemaal aanwezig.

De berg is er gewoon,

De hele dag door.

Terwijl de zon opkomt en weer ondergaat.

Terwijl het licht verandert.

Terwijl de dag naar de nacht komt.

En de nacht weer naar de dag.

De berg zit daar gewoon en is zichzelf.

De berg is rustig en stevig.

Terwijl het lente,

Zomer,

Herfst en winter wordt.

Het weer is steeds weer anders,

Elke dag.

Soms oud uur,

Soms is er zon.

Soms regen of sneeuw.

De berg is rustig,

Stevig en kalm.

De berg is er gewoon,

Wat er ook gebeurt.

In elk seizoen kan de berg ijskoude regen over zich heen krijgen.

In de miszitten.

De mensen zullen het jammer vinden dat de berg niet te zien is.

Maar voor de berg maakt het niets uit.

Of hij nou wel of niet gezien wordt.

In de zon of in de wolken.

In de groeiende hitte.

Of in de ijzige kaal.

De berg zit er gewoon en is zichzelf.

Onbewogen door het weer.

Onbewogen wat er aan de buitenkant van de berg gebeurt.

We kunnen zelf de stilte en de stevigheid zijn van deze berg.

Ook al verandert er veel in ons leven.

Boven op de top van de berg raken de aarde en de kosmos elkaar.

De lucht is uil en je kunt de stilte voelen.

De aarde aan de voet van de berg is ver.

De blauwe koepel van lucht is oneindig.

Maar de berg is met haar voet geaard in de aarde.

De berg is een en al aarde.

Misschien merk je,

Nu je zo stil zit,

De verandering op in ons denken.

In voelen.

En daarbuiten.

Ook jij hebt in je leven tijden van licht en donker.

Tijden van vrolijke kleuren.

Maar ook tijden van dofheid,

Pijn of verdriet.

Een storm in de buitenwereld.

In je leven van binnen,

In je gevoel.

Soms is er wind en koude regen in ons leven.

Kan je dan verbinden met de kracht en de stabiliteit van de berg.

Zelf die stilte en stevigheid zijn.

Ook al verandert er veel in je leven.

Per seconde,

Per uur en door de jaren heen.

En door je met de kracht en de stabiliteit van de berg te verbinden.

Kan je de stilte en de rust ervaren.

En voel de energie om zo elk moment.

Met aandacht,

Gelijkmoedigheid en helderheid te ervaren.

Het kan je helpen dat de gedachten,

Gevoelens,

Piekeren en alle dingen die je overkomen.

Veel weg hebben van het weer op de berg.

Misschien kan je de dingen die je overkomen zien als iets universeels.

Het omvalt alle levende wezens en het is niet persoonlijk.

We kunnen de weersomstandigheden niet negeren,

Niet ontkennen of veranderen.

Je kan ze tegemoetreden,

Ze doorleven en onder ogen zien.

Het kan behulpzaam zijn om de ware aard van de dingen te leren kennen.

En op deze manier een diepere wijsheid in jezelf te ontdekken.

Als er in je leven veel onrust is,

Keer je dan terug naar het beeld van de berg.

En voel je je verankerd met de aarde.

En vanuit deze stevige basis,

Solide aanwezig en stil,

Kan je de stormen van het leven het hoofd bieden en in wijsheid reageren.

We zijn aan het einde van deze meditatie gekomen.

Breng je handen voor je hart.

Maak een lichte vrouwe buiging.

En bedank jezelf dat je aandacht hebt gegeven aan je geest.

Reviews

Ik vind dit een fijne meditatie, ik ken hem vanuit de mbar en is me ook het meeste bijgebleven. Mooie vergelijking. Fijne stem in deze meditatie.

🙏🏼