5 Orte Meditation (Space-Time-Bridging Meditation)

Diese Meditation ist frei übersetzt ins Deutsche von der Space-Time-Bridging Meditation nach Andrew Huberman, Professor für Neurobiologie an der Stanford School of Medicine. Idealerweise machst du diese Meditation draußen oder an einem Fenster.
1. Konzentration mit Augen geschlossen auf Atem 3 AZ
2. Konzentration auf Körper, z.B. ausgestreckte Hand für 3 AZ
3. Konzentration auf Punkt vor dir ca. 1 m für 3 AZ
4. Konzentration auf weitest entfernten Punkt, z.B. Horizont für 3 AZ
5. Konzentration auf die Tatsache, dass du ein einziger Punkt auf einem Planet bist der wiederum ein einziger Punkt in den weiten des Weltalls ist für 3 AZ
6. Wieder Konzentration mit Augen geschlossen auf den Atem für 3 AZ

Transcript

Fünf-Orte-Meditation nach Andrew Huberman oder Space-Time-Bridging-Meditation.

Idealerweise machst du diese Meditation draußen oder an einem Fenster.

Komme nun in einen bequemen Sitz,

Etwas erhöht,

Sodass sich deine Wirbelsäule aufrichten kann.

Schließe deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um hier anzukommen.

Konzentriere dich nun mit den Augen geschlossen entweder auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen oder auf deinen Atem.

Versuche mit 100% deine Aufmerksamkeit bei diesem Punkt zu bleiben für drei Atemzüge.

Öffne nun deine Augen und richte deinen Blick auf die Oberfläche deines Körpers.

Vielleicht möchtest du einen Arm ausstrecken und deinen Blick auf die Hand richten oder du schaust dir in den Füßen etc.

Teile nun deine Aufmerksamkeit 50-50 zwischen dem Betrachten deiner Hand und deinem Atem.

Bleibe hier für drei Atemzüge.

Als nächstes suche dir einen Gegenstand oder einen Punkt im Raum,

Der etwa 2-3 Meter entfernt ist.

Teile deine Aufmerksamkeit auf diesen Ort und gleichzeitig auf deinen Atem.

Bleibe hier für weitere drei Atemzüge.

Nun suche dir den weitest entfernten Ort,

Den du sehen kannst,

Den Horizont,

Einen Baum oder Gebäude,

Das,

Was am weitesten entfernt ist.

Teile wieder deine Aufmerksamkeit 50-50 für drei Atemzüge zwischen dem Ort in der Ferne und deinem Atem.

Schließe nun wieder deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf die Tatsache,

Dass du ein winziger Punkt bist,

Der auf diesem offensichtlich sehr großen Planeten sitzt,

Wobei die Erde wiederum als winziger Punkt auf ihren Bahnen durch die unendlichen Weiten des Universums fliegt.

Tue dies für drei Atemzüge.

Zum Abschluss komme zurück zu deinem Atem und richte wieder 100% deine Aufmerksamkeit für drei Atemzüge auf deinen Atem.

Du kannst diesen Durchgang beliebig oft wiederholen oder auch nur einen Durchgang alleine praktizieren und das,

Wann immer du möchtest,

In deinem Tag.

Reviews

Passt für heute sehr gut - Danke dafür Steffi und Liebe Grüße von dem „winzigen Mykonos“ in diesem Universum🥰🙏