身体里的情绪只是一场天气｜Sky & Weather ACT Meditation (No Rain Version)

在这个温柔的正念练习里，我们会把身体里的情绪、想法和不舒服的感受，想象成一场正在经过的天气。

当我们情绪低落、负面想法很多，或者身体有疼痛、紧绷、沉重的时候，很容易整个人被这些感受包住。这个练习会带你通过轻柔的身体觉察、ACT 接纳与承诺疗法中的认知解离练习，以及一个窗边看天气的想象练习，慢慢和这些感受保持一点观察的距离。

你会练习用“我注意到……”来觉察身体里的情绪、想法和感受，也会在最后的想象练习中，慢慢记得：我不是这场天气，我是看见天气的天空。

这个练习适合情绪低落、焦虑、压力大、负面想法很多、身体紧绷或疼痛时使用。你可以把它当作一次温柔的陪伴，也可以在日常生活中，随时回到这个窗边的画面，练习看见情绪，而慢慢回到自己。

免责声明
本练习用于身心支持与自我调节
不替代心理治疗或医疗服务
如正在经历强烈或持续痛苦
请寻求专业支持

创作与版权说明
音频由 Stacy的身心练习室 制作并独家拥有
语音内容：Dr. Stacy Wang 原创录制